Как избавиться от жира на животе и боках и привести себя в идеальную форму?

Содержание:

• Диета или правильное питание
• Правильный рацион или сколько можно есть?
• Здоровый образ жизни – как это?

В наши дни довольно часто можно встретить даже молоденьких восемнадцатилетних девушек, которые ходят в облегающих футболках, шортах, юбках или штанах с заниженной талией, выставляя напоказ свое сексуальное брюшко и бока. О том, что красавица слегка поправилась или ее животик набрал лишние два-три килограмма, обычно она узнает, когда любимые джинсы перестают застегиваться даже в положении лежа на диване.

К сожалению, коварные калории всегда вначале атакуют ягодицы и талию представительниц прекрасного пола, но при этом, если сесть на диету, первыми покидают грудь. Но как же тогда избавиться от жира на животе и боках, не испортив другие аппетитные формы, которыми девушки так гордятся? Во-первых, придется начать правильно питаться, во-вторых, понадобится вспомнить о спорте, зарядке и пеших прогулках, в-третьих, позабыть о вредных привычках.

Диета или правильное питание

Садиться или не садиться на диету – решать, безусловно, вам, однако учтите, что частичный или полный отказ от пищи не только навредит вашему здоровью, но и принесет дополнительные складки на самом видном месте – боках. Все дело в том, что по окончанию самоистязания ваш истощенный организм начнет откладывать на животе жир, причем в гораздо большем количестве, чем у вас было ранее.

Помните, что правильное и здоровое питание должно быть постоянным, а не временным. Поэтому если вы решили избавиться от жира на талии и животе, откажитесь от острой, соленой, сладкой пищи. Конечно, раз в месяц вы можете побаловаться себя жареным картофелем или салатом оливье, но не чаще. В данном случае очень сильно спасает пароварка, которая готовит еду на пару и без масла. Такие блюда выглядят гораздо красивее, чем обычные, к тому же невероятно вкусные и полезные, так как в них сохраняются витамины.

Но порой у вас может возникнуть непреодолимое желание скушать что-то вредное. Как лучше поступить? Если это чипсы, майонез, гамбургер и прочая еда, которая содержит много соли, эмульгаторов, стабилизаторов и т.п. добавок, лучше от этого отказаться. Не стоит есть один-два кусочка подобной пищи в надежде, что ничего плохого не будет. Поймите, что маленькая порция насыщения и удовлетворения не принесет, а калорийность продуктов сразу же отразится на боках и животе.

Что касается сладостей, то без них вы не сможете обойтись, так как организм человека нуждается в глюкозе, особенно если его работа связана с умственной деятельностью. Конечно же, плитку шоколада не стоит есть за один раз, но дольку-две в день употреблять можно. А вот все конфеты следует заменить сухофруктами, сахар – медом, так как это гораздо полезнее.

Правильный рацион или сколько можно есть?

Если вы хотите избавиться от жира на боках и талии, кушать нужно не один-два раза в день, а минимум 5. Помните, чем чаще вы употребляете пищу, тем быстрее будет обмен веществ в вашем организме. Естественно порции должны быть небольшими, чтобы вы не переедали. Просто разделите то, что вы обычно едите за сутки на пять. Завтрак, ленч, обед, полдник, ужин – это то, что вы никогда не должны пропускать. Здоровое питание – залог успеха каждой женщины, об этом вы должны помнить всегда.

• Завтрак

Как начинается будний день практически каждой девушки? Подъем, водные процедуры, крепкий кофе или чай с бутербродом, макияж и выход на работу. О том, что необходимо плотно позавтракать, чтобы зарядиться энергией и не хотеть кушать до обеда, почему-то все забывают. В результате этого уже часам к десяти-одиннадцати просыпается зверский аппетит, что быстро устраняется пиццей, булочкой с чаем, конфетами и печеньем.

На самом деле это – самая большая ошибка, которая допускается представительницами прекрасного пола. Гречневая, овсяная каша, хлопья, мюсли – именно этим продуктам вы должны отдавать предпочтение утром. На приготовление большинства блюд придется потратить от силы минут пятнадцать, зато потом до обеда вам не придется делать перерыв на так называемые «булочные» перекусы. Если все же вам захочется кушать, ешьте яблоки, бананы, апельсины и другие фрукты, которые насытят организм витаминами и полезными веществами, при этом не повлияют на ваш вес.

• Ленч

На ленч, именуемый в народе вторым завтраком, который обычно начинается около двенадцати дня, лучше всего употреблять низкокалорийный овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла. Соль в данном случае не добавляется. Помидоры, огурцы, капуста – самые распространенные ингредиенты, которые помогут вам утолить легкий голод, при этом вы не переедите и не навредите себе.

• Обед

Так уж сложилось, что в нашей стране на обед либо едят всего и побольше, либо вовсе голодают и пьют один чай. И в том, и в другом случае вы будете поправляться в области талии. Почему? Если вы съедите в столовой тарелку борща, кашу с котлетой, запьете все компотом, а в офисе не откажитесь от парочки кусочков пиццы, заказанной радушными сотрудниками, то ваш организм просто не справится с таким количеством калорий. Если, конечно же, ваша работа не связана с физическими нагрузками.

Работать в обеденный перерыв, не покушав – тоже не выход. Если вам повезло, и у вас есть столовая, лучше скушайте жидкого, например супа, окрошки или борща. В наши дни это все также можно заказать в ближайшем кафе или ресторане, и спустя пару минут вам привезут нужную еду. Также можно брать из дому небольшой вакуумный контейнер с салатом или кашей, чтобы перекусить, пока нет начальства.

• Полдник

В четыре-пять часов вечера, когда опять хочется кушать, а до конца рабочего дня еще один-два часа, следует сделать пятиминутный перерыв на полдник. Для этого лучше всего подойдет низкокалорийный кефир, йогурт, ряженка и прочие кисломолочные продукты. Они не только утоляют чувство голода, но и обволакивают ваш желудок, благодаря чему желудочный сок не разъедает стенки кишечника.

• Ужин

Древняя и очень мудра пословица гласит, что ту пищу, которую вы собираетесь съесть вечером, следует отдать своему врагу. Доля истины в этом есть, так как большинство по возвращению домой сразу же бегут к холодильнику, наедаются досыта, затем совершают повторный поход часов девять-десять вечера. На самом деле для того, чтобы насытиться, человеку нужно немного, но его желудок понимает, что он наелся, только спустя полчаса-час после плотного ужина. Поэтому перед едой рекомендуется выпить стакан теплой воды, а спустя десять минут после этого можно приступать к трапезе.

Еще один интересный метод, о котором мало кто знает – это неправильное сидение за столом. С детства мамы учат, что сидеть нужно ровно, не сгибаясь и не наклоняясь над тарелкой. Но если вы хотите быстрее избавиться от жира на животе и боках, вовремя ужина согните ногу в коленке и поставьте ступню на стул. Благодаря этому вы съедите гораздо меньше, чем обычно.

Здоровый образ жизни – как это?

Вспомните, когда вы в последний раз делали утром или вечером зарядку? Немного лени и булочек – и ваше брюшко начало расти не по дням, а по часам. Чтобы избавиться от жира на животе и боках, необходимо ежедневно качать пресс. Если вы не хотите ближайшие двадцать четыре часа мучиться с крепатурой, начинайте с минимальных нагрузок. Не думайте, что чем больше вы сделаете сейчас, тем лучше, так как в конечном результате вы можете надорваться.

• Качаем верхний пресс

Исходное положение: лягте спиной на пол, положите руки за голову, но не сцепляйте их в замок, ноги оставьте ровными. На счет один поднимайте корпус вверх, на счет два опускайте вниз. Повторите упражнение двадцать раз по два подхода. Также вы можете выполнить подобное упражнение с согнутыми ногами. Поставьте их так, чтобы пятки упирались в ягодицы, поднимите корпус двадцать раз, затем положите правую ступню на колено левой ноги и поднимайтесь так, чтобы достать локтем до икры ноги, затем поменяйте положение.

• Качаем нижний пресс

Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладони положите под ягодицы. На счет один поднимайте полностью ровные ноги вверх, пока не образуется девяностоградусный угол, затем можете опустить их в низ. После того, как вы сделаете первые двадцать подъемов, не кладите ноги на пол. Задержите их секунд на сорок в двадцати сантиметрах от поверхности, затем начните выполнять второй подход.

• Качаем бока

Исходное положение: лягте на правый бок, выпрямите ноги, вытяните правую руку впереди себя, чтобы вам было легче упираться ладонью во время выполнения упражнения, левую положите за голову. На счет раз согните ноги в коленях, приподнимите их вверх и подтяните к груди и попытайтесь дотянуться до лба, на счет два – выпрямитесь, при этом не кладите ступни на пол. Рекомендуется сделать тридцать раз по три подхода, но новичкам вряд ли удастся закончить хотя бы один. Затем перевернитесь на левый бок, займите аналогичную позу и повторите все заново.