Здравствуй, осиная талия или домашний фитнес с обручем

Дата: 

uprazhneniya-dlya-talii

Здравствуйте, дорогие дамы! У одной моей пожилой знакомой – как и все дамы в возрасте, она любит поболтать и часто вспоминает разные истории из своей жизни, — так вот, у нее есть одна из любимых историй, которую она часто рассказывает.

Это история о ее подруге, которая в свое время поехала на месяц в деревню и, поскольку делать ей там было особо нечего, целыми днями крутила хула-хуп: не то чтобы делала какие-то специальные упражнения для талии с обручем – просто крутила его себе и крутила. Когда она вернулась через месяц, знакомые ее не узнали: посвежевшая, поздоровевшая, но главное – талия как у юной Людмилы Гурченко – 50 см.

Почему помогает

Пожилые люди бывают склонны преувеличивать. Но этой истории я охотно верю – и знаете почему? «Открутить» себе талию, как это называлось в 50-60-х годах (тогда хула-хуп только заявил о себе и стремительно начал набирать популярность) с помощью обруча действительно возможно – это очевидно при некотором знании физиологии человека. chem-horosh-hulahup

Внимание! Обруч – один из немногих спортивных снарядов, работа с которым воздействует непосредственно на косые брюшные мышцы, а именно они отвечают за осиную талию.

Хула-хуп при кручении воздействует следующим образом:

  1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание, положительно влияет на общее состояние здоровья
  2. Массирует область талии
  3. Тренирует косые брюшные мышцы, мышцы спины, бедер, живота и ягодиц, притом тренирует ненавязчиво, без перегрузок (если он, конечно, не слишком тяжелый)
  4. Развивает гибкость позвоночника
  5. Усиливает кровообращение, за счет чего обеспечивает лимфодренажный эффект
  6. Улучшает осанку
  7. Борется с целлюлитом (большое подспорье к упражнениям для бедер и ягодиц)
  8. Положительно влияет на работу кишечника

Ну что, пожалуй, хватит для начала? Вот чем хорош обруч: воздействует на самые-самые проблемные зоны для каждой женщины – живот, ягодицы, талию. И эффективное решение этих проблем обещают поклонницам хула-хупа тренеры, продавцы этого великолепного спортивного снаряда и даже медики. Но, слишком больших надежд на занятия с обручем питать не стоит: похудеть только «накручивая» талию у вас вряд ли получится.

Как выбрать

Обруч был изобретен в незапамятные времена, однако с тех пор он то прочно забывался, то снова обретал популярность. Обручи находили в египетских гробницах, Шекспир упоминал об упражнениях с обручем в своих произведениях, но… в 60-х годах прошлого века патент на этот гимнастический снаряд получили американцы Ричард Кнерр и Артур Мелин. И теперь без него немыслимы как соревнования по художественной гимнастике, так и фитнес для всех.

Интересно! Название «хула-хуп» получилось из двух слов: первое – «хула» — гавайский  танец  и второе – английское  hoop – обруч.

Если вы только начинаете заниматься, лучше купить не слишком тяжелый обруч. Вес до 1,5 кг – оптимальный вариант. Диаметр рекомендуют выбирать такой, чтобы, если вы ставите обруч на землю, его верхняя часть была на пару сантиметров выше вашего пупка. Если обруч меньше – вам придется чаще «подкручивать» его во время занятий, а значит, нагрузка будет немного выше.

Упражнение вакуум для животаДля мышц брюшного пресса есть еще очень хорошее упражнение, оно подойдет и для женщин и для мужчин. Как часто повторять для плоского живота, советы для начинающих и противопоказания читайте здесь: Как правильно делать вакуум для живота

Существуют обручи сборные-разборные, чтобы их можно было брать с собой в поездки, жимфлексторы, мягкие обручи, обручи с массажными элементами, датчиками сожженных калорий – ну тут уже дело вкуса. А лично меня устраивает самый простой, алюминиевый – какие были еще в прошлом веке.

Как правильно начать

Здесь сразу же рекомендую вам посмотреть видео:

 

Профессионалы рекомендуют начинать с самого легкого обруча и небольших нагрузок. В домашних условиях для первого месяца занятий 10-15 минут в день вполне достаточно – а результаты будут видны уже через пару недель. Но я полагаю, что тут все индивидуально: если вы чувствуете, что 15 минут вам недостаточно, сделайте несколько подходов.

Примечание: если вы хотите более серьезных нагрузок, надо увеличивать не время кручения за один подход, а количество занятий в день.

Могут ли от обруча образоваться синяки? Кое-где встречаются упоминания о том, что начинающие часто ходят с покрытыми синяками талией и боками и даже (при интенсивных нагрузках) получают повреждения внутренних органов. Считаю, что большого ума не надо чтоб изуродовать себя. И сделать это можно как с помощью обруча, так и без него.

Со мной же такого не случалось: впрочем, я и не крутила тяжелый обруч – до сих пор пользуюсь простым, алюминиевым. Единственное мое усовершенствование в его конструкции, это то, что набила его песком.

Как с ним работать? Положите обруч на пол. Шагните в него. Поднимите и прижмите к талии сзади. Хула-хуп должен быть параллелен полу. Раскрутите его на талии руками, а движениями бедер подхватите ритм так, чтобы обруч не падал.

dlya-talii-obruch

Кручу-верчу, похудеть хочу

А теперь – комплекс упражнений. В принципе, простое кручение хула-хупа вокруг талии – вполне достаточная нагрузка для начинающих. Можно это делать, например, во время утренней зарядки, или задействовать обруч во время разминки перед занятиями бегом. Но если вам этого не достаточно и вы уже хорошо владеете хула-хупом, можно усложнить задачу. А чтобы было веселее – и ритмичнее – можно делать их под любимую музыку.

Важно! Упражнения с хула-хупом дают не слишком большую нагрузку. Согласно подсчетам спортсменов и диетологов, при кручении обруча расходуется около 10 кал/мин. Но главное то, что эти калории уходят с проблемных зон.

Упражнение 1. Маршевый шаг

Обруч крутится вокруг талии, а мы поднимаем то правую, то левую ноги, имитируя движения при марше. Маршевый шаг на месте – идеальное упражнение для начинающих.

Упражнение 2. Дышим правильно

Крутим обруч и следим за своим дыханием. Вдох – выпячиваем живот и немного напрягаем его. Следим за обручем: он не должен падать. Выдох – втягиваем живот. Это дополнительная тренировка для мышц живота, а также для легких.

uprazhneniya-dlya-talii-s-obruchem

Упражнение 3. Влево-вправо

Крутим обруч в разные стороны: по часовой стрелке и против. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на мышцы и очень полезно для пресса.

Упражнение 4. Прогулка

Крутим обруч и одновременно ходим по комнате. Поднимая ноги, стараемся вытягивать носки. Такое упражнение сделает крепкими мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 5. «Сделай» талию

Во время кручения попробуем расставить ноги на ширину плеч. Получилось? А теперь вернем их в прежнее положение. Это дополнительная тренировка для косых брюшных мышц – а значит, для уменьшения талии.

Упражнение 6. Наклоны

Крутим-крутим-крутим… А теперь попробовали немного наклониться вперед. Крутим-крутим… Вернулись в исходное положение. И еще раз: наклонились – выпрямились. Следим за осанкой. Спина должна быть прямая. Отличное упражнение для похудения.

uprazhneniya-dlya-talii-s-obruchem1

Упражнение 7. Руки балерины

Крутим хула-хуп вокруг рук: сначала чуть выше запястья, постепенно раскручиваем его так, чтобы он перемещался по руке до бицепса. И снова, не переставая крутить, возвращаем его в прежнее положение.

Следим за своим состоянием

Как и любая гимнастика, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Ни в коем случае не рекомендуются подобные нагрузки:

  1. При беременности. Менструация также является противопоказанием.
  2. Острые инфекции. Если вы заболели, вашему организму достаточно нагрузок. Поберегите себя и избегайте занятий.
  3. Обострение любых хронических заболеваний – тоже достаточное основание для отмены занятий.
  4. Если у вас проблемы с органами брюшной полости – не в порядке почки, печень, желудок или гинекология – занятия с хула-хупом возможны только с разрешения вашего лечащего врача.

При соблюдении правильного режима нагрузок, боли в набирающих силу мышцах будут незначительными. Но если вы чувствуете, что они стали сильными, отдохните – пропустите денек-другой. Такая же рекомендация при появлении синяков. Вообще если синяки появились – лучше перейти на более легкий обруч и увеличивать нагрузку постепенно.

Но я искренне надеюсь, что вы будете заниматься правильно, не перегружаясь, и синяки минуют вас, и польза будет очевидной. Жду ваших комментариев и вопросов.

Возможно вам будет еще интересно:
  • Ирина в 00:40

    Уже несколько лет назад купила себе обруч, покрутила немножко и забросила это дело. А тут прочитала статью, посмотрела видео и опять захотелось вспомнить молодость. Ведь все же легко и просто! Будем «делать талию» к Новому году.

    Ответить
  • Любовь в 10:57

    Очень люблю обруч и кручу его до сих пор с удовольствием.

    Ответить
  • Иннокентий в 11:38

    Всегда хотел воспользоваться обручем для похудения, но так пока и не научился его крутить...

    Ответить
    • Августа в 20:19

      Я вот тоже своих мужчин в семье не приучила к обручу...

      Ответить
  • Наталья в 19:17

    Один из самых простых тренажеров и достаточно эффективный. Я когда крутила каждый день перед телевизором, то не только талия уменьшилась, но и не стало целлюлита на животе.

    А синячки у меня бывают сначала, когда долго не занималась с обручем. Но они быстро проходит и Вас уже радует плоский живот и талия, которая стала меньше на пару размеров.)))

    Ответить
  • Алла в 10:51

    У меня в свое время тоже бы обруч. А потом мне подруга посоветовала упражнение «вакуум». Вот теперь пытаюсь приучить себя к этому упражнению.

    Ответить
  • Татьяна в 23:07

    Ирина, ох, как я в детстве любила обруч накручивать...) Для похудения все-таки надо в комплексе с чем-то использовать упражнения.

    Ответить
    • Августа в 20:38

      Татьяна, похудение — это образ жизни. И обруч — часть его =)

      Ответить
  • Ирина Зайцева в 10:01

    Да, хорошее дело -обруч. Главное в системе заниматься, конечно.

    Ответить
  • Кира в 18:03

    Спасибо за полезные советы. Огромное спасибо. Будем дальше тренироваться.

    Ответить
  • Максим в 15:22

    Добрый день, Ирина! Несмотря на многообразие различных обручей, моя жена каждое утро крутит обруч, доставшийся ей еще в школе.

    Ответить
  • Таисия в 15:39

    А я сколько не пробовала крутить обруч, ну не получается это у меня. Так и забросила такое занятие.

    Ответить
    • Юлия в 01:08

      Я тоже так и не смогла научиться крутить обруч. Приходится поддерживать подтянутую фигуру другим способами.

      Ответить
  • Екатерина в 14:38

    Я вот однажды тоже подсела на обруч. Крутила и на талии, и на руках. А потом как-то забросила. И даже забыла про такой простой способ немного подкорректировать фигуру. Надо бы попробовать еще с ним «поработать».

    Ответить
    • Августа в 18:55

      Если вы долго не занимались, не стоит начинать с тяжелого обруча. Тем более, что у вас совсем недавно было серьезное испытание для всего организма. =)

      Ответить
  • Нина в 14:58

    Был у меня такой обруч, не легенький такой)) первое время и синячки оставались на боках. А при переезде очередном, его мы забыли под кроватью и так он у меня пропал. А сейчас мне нельзя его крутить, проблемы со швами. поэтому могу только посоветовать дамам воспользоваться вашими советами.

    Ответить
  • Наталья в 13:09

    У меня есть несколько обручей — алюминиевый, пластиковый, с массажными элементами. Периодически пользуюсь разными. И скакалка в придачу. Самые лучшие тренажёры!

    Ответить
    • Августа в 18:57

      Наталья, вы молодец! Именно так и надо делать, ведь движение всегда только на пользу. ;)

      Ответить
  • Ольга в 20:03

    Удивилась, прочитав, что с обручем даже упражнения можно делать. Одно время начинала крутить под телевизор, а потом забросила это дело. Наверно, хотела увидеть быстрый эффект или не проявила должного усердия. С современными хулахупами этот вид фитнеса точно стал более результативным.

    Ответить
    • Августа в 05:06

      Я бы так категорично не утверждала. :-[

      Ответить
  • Хелен в 19:27

    Хорошие упражнения и очень помогают в похудении!Спасибо за статью!

    Ответить
    • Августа в 05:05

      ))) =)

      Ответить
  • Юлия (moreidey.ru) в 16:56

    Отличные упражнения для тех, у кого проблемы с талией.

    С обручем я много занималась в детстве, когда ходила в секцию художественной гимнастики.

    Ответить

Ваш комментарий: