Эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Дата: 

Упражнения для рук чтобы не висела кожа

Снова приветствую всех красавиц! О волосах и коже мы заботимся ежедневно, и даже недостаточно плоский животик волнует нас постоянно. Но есть зоны, которые настолько трудно поддаются коррекции, что кажется более разумным и вовсе не тратить на них время. Дряблая кожа на руках — как раз такой случай. Сегодня я предложу некоторые упражнения для рук, чтобы не висела кожа, и в виде бонуса дам пару советов, которые посодействуют в решении этой нелёгкой задачи.

Помогают ли упражнения для рук, подтянуть кожу

На фитнес многие девушки возлагают слишком большие надежды, чем эта индустрия успешно и пользуется. Только не всегда честно. Недобросовестный тренер обещает клиенту золотые горы, а результат часто, ой как далёк от ожиданий.

Впрочем, иногда дело не в порядочности, а в отсутствии знаний… В общем, к чему это я? Если вам «посчастливится» найти тренера, который пообещает решить проблему дряблой кожи рук быстро и на 100%, — серьёзно призадумайтесь, не поискать ли нового. Когда же вы решили бороться с этим неприятным дефектом в одиночку, учтите, что результата, даже минимального, придётся добиваться довольно долго.

Чтобы кожа на руках не висела

Почему же так? Чтобы разобраться, нужно выяснить причины, отчего обвисает кожа на руках. По сути, их всего две:

  1. Возрастные изменения. В этом случае упругость и эластичность кожи постепенно снижается вследствие уменьшения выработки коллагена. Это особенно становится заметным лет после 50, но может проявиться и раньше, в зависимости от образа жизни и общего состояния здоровья.
  2. Стремительное похудение в результате диеты, интенсивных занятий спортом или операции. В такой ситуации натянутая ранее на прослойку жира кожа слишком быстро остаётся без «каркаса» и обвисает.

Важно! Эпидермис, в отличие от жировых клеток, «сгореть» не может, потому при похудении и остаётся висеть бесполезным балластом.

Так чем тут помогут физические упражнения? Ведь кожа не мышца и накачать её невозможно…

Дело в возрасте

В случае возрастных изменений, умеренная физическая активность усилит приток крови к мышцам и тканям, что окажет довольно заметный омолаживающий эффект. Если дополнить физнагрузку грамотным питанием и местными процедурами, поставляющими коллаген извне, то результат может быть впечатляющим. Тут всё зависит от вашей настойчивости, и только.
Упражнения для рук

Последствия стройности

Если же кожаные «крылья» достались в память о пышном теле, то задача перед вами стоит более сложная. Вы обязательно добьётесь определённого результата, но будет ли его достаточно, зависит от исходных данных. Если обвисшей кожи немного, то нарастить необходимый объём мышц совсем несложно.

Когда же дефект действительно напоминает крылья, представьте, сколько понадобится мышечной массы и решите, нужно ли вам это? Если вы не желаете терять женственность, без дополнительных косметических процедур обойтись не удастся. В отдельных случаях единственным решением проблемы для женщин остаётся оперативное вмешательство — хирургическое удаление лишней кожи (брахиопластика).

Кроме эстетического дискомфорта, обвисшая кожа под мышками часто приносит и гигиенические неудобства. В этой области возникают опрелости и раздражения, что создаёт благоприятную среду для размножения бактерий.

Что же делать? Качать, конечно

Подозреваю, что моя аудитория не из робкого десятка, а потому трудностей не боится. Я же скажу вам честно, что легко на этом пути не будет и за две недели проблема не решится. Чтобы подтянуть кожу там, где надо, придётся прорабатывать трицепс, а он у нас, девочки, хилый и грустный. Мы почти не напрягаем эту мышцу, что, кстати, тоже является причиной одряхления участка кожи над ней.

Важно! Трицепс — это мышца, занимающая всю заднюю поверхность руки от локтя до самого плеча. Она состоит из трёх частей и отвечает за разгибание руки в локтевом суставе. Её антагонист — бицепс, расположенный спереди и отвечающий за сгибание руки.

Какие нужно делать упражнения, чтобы решить возникшую проблему?
Обычные отжимания недостаточно задействуют трицепс, потому придётся выполнять отжимания «необычные». Но я рекомендую начинать не с них, а предварительно подготовить мышцу более лёгкими упражнениями.

Упражнения с гантелями

Упражнения для рук с гантелями

Нижнее положение

  • Встаньте прямо, чуть согните ноги в коленках, отведите таз немного назад, что позволит устойчиво зафиксировать вес на пятках. Корпус подайте вперёд. Руки, согнутые в локтях, отведите назад и прижмите к рёбрам. Максимально сведите вместе лопатки. Проследите, чтобы локти смотрели строго назад и не расходились в стороны.
  • На счёт «раз», выпрямите обе руки в локтях, «два» — вернитесь в начальную позицию. Верхняя часть конечности от локтя до плеча остаётся совершенно неподвижной.

Выполняя упражнение, сверьтесь с фото, чтобы техника была верной. Когда освоитесь, берите гантели.

Верхнее положение

  • Встаньте или сядьте, держа спину ровно. Поднимите правую руку, для удобства плотно прижмите её к голове.
  • На счёт «раз», согните руку в локте, «два» — верните в исходное положение.

На первых порах, пока не научитесь работать нужными мышцами, левой рукой можете придерживать правую у головы, чтобы локоть не «убегал» вправо. Правильное положение рук видно в этих картинках. Сначала делайте упражнение без утяжеления столько раз, сколько вытяните. Затем, можно брать лёгкие гантели. Веса в 1-2 кг будет достаточно довольно долгое время.
Упражнения для рук на трицепс

Упражнение с эспандером

Отлично, если у вас дома есть длинный эспандер! Встаньте прямо, возьмите конец эспандера в правую руку и зафиксируйте её в том же положении, что и в предыдущем упражнении. На другой конец снаряда наступите левой ногой. Выжимайте каждую руку вверх по 10 раз. Сделайте 2-3 повторения.

Это же упражнение легко выполнять и с резинкой. Правую руку с резинкой заведите в уже привычное положение согнутой за головой, левую руку заложите за спину, согните в локте (как делают официанты) и подхватите второй край резинки. Правой рукой выполняйте те же движения, что и с эспандером. После 10 повторений смените рабочую сторону.

После того как освоите эти упражнения, можно переходить к различным отжиманиям. До этого, для девушек выжимание веса собственного тела неподготовленными трицепсами — задача почти непосильная и убивающая сразу весь боевой запал.

Наконец, отжимания

Во время отжиманий, в зависимости от того, как широко поставлены руки и куда при движении уходят локти, качаются различные группы мышц. Чтобы сделать максимальный упор на трицепс, можно использовать любое приглянувшееся из этих эффективных упражнений.

Спиной к опорной поверхности

Опорой может выступать кровать, скамья в спортзале, невысокие табуреты. Проследите, чтобы ладони располагались чётко под плечами и смотрели пальцами вперёд. Во время движения локти должны уходить строго назад, а ни в коем случае не в стороны. Ноги могут быть как прямыми, так и согнутыми.

Контролируйте, чтобы опускание корпуса происходило только за счёт сгибания локтей, а не проседания таза вниз.
Отжимания спиной к опоре

С узкой постановкой рук (локти назад)

Займите обычную позу для выполнения упражнения. Можете опереться на согнутые колени, поскольку опора на носки будет даваться с большим трудом. Ладони расположите прямо под плечевыми суставами, пальцами вперёд.

Во время отжимания локти уходят только назад, двигаясь строго вдоль тела. Вряд ли вам удастся выжать вес из самой нижней точки, это и для мужчин нелёгкая задача. Потому на начальных этапах выполняйте только половину амплитуды. Но не обманывайте себя! Опускайтесь со временем всё ниже, пока не начнёте касаться грудью пола.

«Узкое» отжимание (локти в стороны)

Некоторым такой вариант кажется проще. Попробуйте и решите для себя сами. Постановка рук в этот раз должна быть ещё уже — если отвести в стороны большие пальцы, они станут почти касаться друг друга. Выполняйте обычные отжимания, разводя локти в стороны. За счёт такого положения рук, основная нагрузка ляжет на трицепс. Посмотреть, как делать упражнение правильно, можно в этом видео.

Важно! Отжимаясь, следите, чтобы плечи, поясница, ягодицы и колени находились на одной прямой, не провисайте и не выгибайтесь вверх. Выжимая вес тела, поднимайтесь строго перпендикулярно полу, а не выталкивайте себя ягодицами назад.

Альтернатива

Существует ещё множество упражнений для прокачки трицепса — и французский жим, и жим Тейта, и различные комплексы на тренажёрах, но по эффективности, они ничем не отличаются от описанных. Упражнения с утяжелением или какие-то сложные техники не сделают ваши мышцы рельефными быстрее. Начните с простого, но выполняйте это регулярно, даже — и особенно! — через боль и крепатуру.

Не останавливайтесь только на проработке трицепса. Уделите внимание бицепсу, ведь руки должны выглядеть гармонично. Для этого достаточно добавить в свой комплекс упражнений пару простых на сгибание рук и чередовать их, давая отдых то одним, то другим группам мышц.

Каких-то специальных упражнений для нижней части рук не делают, поскольку там расположены мышцы, ответственные за сгибание/разгибание пальцев, поворот и сгибание запястья.

Если динамические занятия вам даются с трудом, обратите внимание на статические асаны — упражнения йоги, которые равномерно нагружают все мышцы рук и тоже способны дать некоторый эффект.

Косметические процедуры

Чтобы в домашних условиях добиться результата быстрее, уделите внимание и косметологическому аспекту проблемы.

  1. Следующим после тренировки вечером примите горячую ванну. В ней уставшие мышцы разогреются. Хорошо помассируйте трицепсы жёсткой мочалкой движениями от локтя к подмышке — это усилит приток крови, отток лимфы и предупредит (или облегчит) крепатуру.
  2. По утрам отдавайте предпочтение контрастному душу, если вам это нравится. Он отлично тонизирует кожу, что особенно актуально для пожилых, чья кожа теряет упругость не только на руках.
  3. Делайте домашние обёртывания для рук с глиной, морскими водорослями, мёдом или профессиональными фирменными лифтинг-средствами.
  4. Массаж проблемной зоны, стимулирует процесс регенерации кожи. Используйте специальные кремы или домашние смеси для достижения лучшего эффекта.

Не пренебрегайте правильной диетой! Обязательно после тренировки порадуйте мышцы белковой пищей, а в течение дня исключите лишние жиры.

Да, дамочки, задача поставлена не из лёгких. Это только в видеороликах всё красиво, но на самом деле, чтобы кожа на руках не висела, упражнения надо выполнять регулярно, и подкреплять косметическими процедурами. А это кропотливая, монотонная, сложная работа, да ещё и с очень специфическим ароматом. Зато эффект действительно стоит затраченных усилий. Итак, не жалеем себя и даём бой силе гравитации. Удачи всем заинтересовавшимся, и до новых встреч!

Возможно вам будет еще интересно:

И еще много интересного можно найти через Карту сайта.

  • Ирэна в 22:19

    У меня после похудения такая беда, да... ОЧЕНЬ надеюсь, что решу проблему...

    Ответить
    • Августа в 19:12

      Ирэна, не опускайте руки, действуйте!

      Ответить
  • Ирина в 08:14

    Да с возрастом и мышцы уже не те и кожа уже не та... Но это не повод не заботиться о себе и не делать все что возможно, чтобы выглядеть лучше! Отличный комплекс упражнений!

    Ответить
  • Татьяна Паломи в 23:12

    Проблема с обвисанием мышц на руках становится с возрастом все актуальнее. Если в молодости дается все даром, то с возрастом приходится попотеть, чтоб иметь хорошие формы. А упражнения что надо, при помощи них можно привести мышцы в порядок. ;)

    Ответить
    • Августа в 19:11

      Татьяна, спасибо! Можно, конечно. Но и другие мероприятия не упускайте из вида. =)

      Ответить
  • Алена Яснева в 20:49

    Двигаемся живем, перестаём двигаться становимся ближе к тому самому от чего бежим. Моему хорошему знакомому после травмы сказали забыть про спорт, можно лишь плавать не много и то на спине. Что вы думаете? Бегает, отжимается, подтягивается и таскает железо, в общем стал спортом заниматься с утроенной силой, правда большое внимание уделяет травмобезопасности. Вывод: спортом заниматься нужно всегда, везде и в любом возрасте, чтобы продлить свое долголетие, но без фанатизма, ибо как сказано: движение это жизнь. Ирина, поддерживаю вас, хорошие советы, спасибо за полезную информацию.

    Ответить
    • Августа в 06:29

      Алена, полностью с вами согласна! Спорт никогда лишним не будет. =)

      Ответить
  • Lara M. в 17:03

    ту такое дело с этими упражнениями — лучше раньше, чем позже, и лучше пересолить, чем недосолить... не, шутки в сторону — слабое место, да, надо подсуетиться

    Ответить
  • Наталья Краснова в 12:37

    У моей мамы кожа на руках стала обвисать. Зарядку она каждое утро делает, но видимо ее комплекс упражнений для рук плохо подходит. Обязательно расскажу ей о ваших рекомендациях.

    Ответить
  • Алевтина в 08:34

    Ириша, даже очень кстати твоя статья. Тоже стала замечать такую проблему провисания кожи на руках. Только вот как себя заставить делать упражнения регулярно. Я уже много лет делаю комплекс для суставов ног, а другие комплексы ну ни как не могу долго делать. Попробую.

    Ответить
    • Августа в 09:34

      Алевтина, руки тоже надо укреплять, они тоже случается подводят. =)

      Ответить
  • Александр в 15:45

    Таскал сегодня кирпичи на даче, тем самым трицепс себе круто подкачал. Решил две сразу нерешенные задачи и мускул как кирпич на ручках стал!

    Ответить
    • Августа в 16:41

      Александр, за один присест, такие результаты?!

      Ответить
  • Рита в 06:25

    У меня отжимания никак не желают получаться, руки слабые. Буду пробовать гантели сначала.

    Ответить
    • Августа в 16:40

      Да, с такой проблемой, сначала надо немного потренировать мышцы, прежде чем к отжиманиям приступать. =)

      Ответить
  • Татьяна в 18:36

    Отличные рекомендации, пора и мне задуматься над подтяжкой мышц рук, спасибо Ирина, гантельки я уже нашла, осталось только применить упражнения на практике

    Ответить
  • Хозяюшка Галина в 18:19

    да, если хочется выглядеть привлекательно, то придется потрудиться.

    Ответить
  • Lara в 15:47

    ой, будете смеяться... когда отжималась от перил на балконе, начали мышцы расти так, что пришлось остановиться, чтобы не выглядеть смешно... Так что эффект будет!

    Ответить
    • Августа в 16:38

      Правда, буду смеяться... :-D

      Ответить
  • Нина в 17:05

    У меня был перелом руки, поэтому силовые упражнения и упражнения с гантелями мне не подходят, но кое-что взяла на заметку.

    Ответить
  • Наталья в 22:36

    И для меня актуально, совсем я свой трицепс работой не нагружаю)) Статью — в закладки, в ней есть упражнения, которые у меня в «коллекции» отсутствуют.

    Ответить
    • Августа в 16:39

      Спасибо, Наталья! Рада, что статья вам полезна *ROSE*

      Ответить
  • Вера в 17:55

    Спасибо, мне как раз пригодятся такие простые упражнения для рук.

    Ответить
  • Галина Некрасова в 15:44

    Совсем недавно заметила, что у меня начала таки провисать кожа, да возраст такой, что уже, как мне кажется, ничего не сделаешь.

    Ответить
    • Августа в 21:59

      Галина, очень даже сделаешь. Вы просто не пытались. O=)

      Ответить
  • Ольга Парфенова в 14:43

    О как раз то, что нужно!!! Обязательно испробую на себе эти упражнения.

    Ответить

Ваш комментарий: