Сушка тела для девушек в домашних условиях: принципы, показания, особенности

Дата: 

Сушка тела для девушек

Всех приветствую! Милые мои читательницы, хочу сегодня поговорить с вами на модную, но весьма опасную тему. Все мы бесконечно худеем любыми доступными способами, а сейчас в тренде новинка — сушка тела. Я иногда хватаюсь за голову, когда слышу, что кто-то решил срочно высушиться за две недели до отпуска. Именно поэтому хочу рассказать, что из себя представляет сушка тела для девушек в домашних условиях, кому она может понадобиться и зачем эта штука вообще нужна.

Что такое сушка тела

Интернет пестрит рекламой модного способа похудения, при котором лишние килограммы уходят в рекордно короткие сроки. Сохнут сейчас все кому не лень. Или думают, что сохнут, а на самом деле просто сидят на очередной диете. Прежде чем продолжать разговор, давайте разберёмся, в чём же отличие эффективной сушки от диеты.

Важно! Диета — это рационализация питания в соответствии с поставленными условиями и целями. Сушка же — это жесточайшее ограничение на все категории продуктов, за исключением протеина и минимума жиров и углеводов.

На диете вы можете позволить себе, например, кусок пирога с тем, чтобы вечером пробежать на дорожке лишний километр. На спортивной сушке любой срыв категорически недопустим. В процессе «высушивания» в организме запускаются механизмы, мешать которым можно только ценой своего здоровья. Я уже молчу о том, что белковая диета сама по себе очень тяжела для выделительной системы и далеко не каждый организм её осилит.

Меню для сушки тела

Хорошая диета предполагает поступление в организм всех витаминов, микроэлементов и соблюдение баланса между БЖУ. Тело получает всё необходимое, вы чувствуете себя прекрасно, легко и бодро. Сушка же — совсем другое дело. Речь в ней идёт не о балансе, а буквально о битве за выживание. Если коротко, то из еды можно позволить себе:

  • постное мясо и минимум рыбы;
  • яичные белки;
  • овощи и фрукты с низким гликемическим индексом;
  • злаки тёмных цветов;
  • воду;
  • витамины в форме БАДов.

Если кто-то предлагает вам существенно иную карту питания на месяц или неделю — это уже не сушка. Просто жёсткая диета, которая вам наверняка тоже не нужна. Пожалуйста, девочки, помните, что любая диета почти неэффективна и вредна. А лучшее питание для изящной фигуры — это питание рациональное и правильное. И плюс физические нагрузки.

Возвращаясь к сушке, нужно сказать одно — это тоже не метод для похудения. А что же тогда? Давайте разберёмся.

Кому и для чего нужна бешеная сушка

Представьте спортсмена-бодибилдера или красотку-бикини, которые полгода изнуряли тело тренировками. «Сидели на массе», накачивая мышцы, потели в спортзале и на кардиотренажёрах. И вот грядут соревнования, где на кону звания, контракты и немалые деньги. И спортсмены погружаются в бешеную сушку. Едят по графику, тренируются из последних сил, пьют жиросжигатели, витамины, аминокислоты и даже аптечные препараты, вроде кленбутерола… Для чего?

Важно! Сушка нужна, чтобы усилить визуальный эффект, отчётливее прорисовать мышечный рельеф спортсмена. Но речь вообще не идёт о похудении как таковом.

Этих людей можно понять, ведь их тело — инструмент заработка. Это их хлеб, доход и они имеют мотивацию. А для чего вам нужна экстремальная сушка? В процессе организм испытывает серьёзный стресс и работает на пределе своих возможностей. Страдают почки, пищеварительный тракт, кожа и волосы, а нервная система звенит, как натянутая струна… И ради чего? Ради фото в купальнике? Я бы всё-таки пересмотрела систему ценностей. А чтобы вам было проще, предлагаю познакомиться с этим видео:

Знаете, в чём правда о сушке? Неспортивным девушкам сушиться бесполезно. Когда нет рельефных мышц, которые нужно прорисовывать, несчастная красавица превращается в бесформенный скелет. Да теперь ещё и не совсем здоровый. Потому, десять раз подумайте, так ли полезна для девушек сушка тела в домашних условиях.

Подвожу итог. Сушиться можно, если вы:

  • профессиональный спортсмен, готовящийся к выступлению;
  • начинающий спортсмен, планирующий развиваться;
  • регулярно бываете в тренажёрном зале, имеете хорошую физическую подготовку и хотите выглядеть лучше.

Когда кто-то говорит, что вы гарантированно сбросите минус 15 кг — можете без зазрения совести запустить в него чем-то тяжёлым. Имея проблемы с лишним весом, решайте их уменьшением потребляемых калорий и покупкой абонемента в спортзал. Худым девушкам с проблемными зонами («ушки», «спасательный круг» на талии) следует пересмотреть рацион — скорее всего, вы едите мало и не то. Но быстрая сушка ни первым, ни вторым дамам совершенно ни к чему.

Немного по теме для новичков

Если вы всё-таки решили сушиться, делайте это только под руководством специалиста. Тренера, диетолога, соревнующегося спортсмена — человека, разбирающегося в биохимии. Посоветуйтесь, почитайте отзывы о его работе, ведь, поверьте, в его руках будет ваше здоровье. В первый раз, не имея достаточно опыта, сушиться самостоятельно может быть малоэффективно и опасно.

Важно! Грамотная, правильная сушка — это выведение из организма жира и воды с обязательным сохранением мышечной массы.

Разобравшись, в чём заключается суть процесса, помните, что его течение в каждом случае строго индивидуально. Критерии, которые влияют на конечный результат:

  • вес;
  • возраст;
  • пол;
  • процент жира;
  • скорость метаболизма;
  • время, отведённое на сушку;
  • интенсивность физических нагрузок.

И, конечно, поставленные цели. Нет шаблонов, которые подходили бы всем. Но существует канва, на которую каждый спортсмен нанизывает свой рацион питания и тренировки. Так, принято делить весь процесс на четыре этапа.
Витамины

  1. Первый этап — это подготовка. Нельзя входить в неё слёту даже опытным спортсменам. Начинать стоит с медленного и постепенного уменьшения количества потребляемых углеводов. Сначала исключаются простые углеводы (сладости, сахар), затем, поэтапно снижается процент сложных.
  2. Второй этап — непосредственно сушка. В зависимости от реакции организма и согласно составленному расписанию, спортсмены почти полностью выводят из рациона углеводы. В меню остаются белки, зелёные овощи и вода. Для поддержания метаболизма сохраняется немного жиров и соли.
  3. Третий этап — последние дни. Самые жёсткие и беспощадные. Наиболее эффективные программы предлагают за пару суток до конца процесса увеличить потребление воды. Чем больше выпито, тем больше уходит. В этот период не делается никаких поблажек, рацион составляют белки, зелень, поливитамины и другие поддерживающие препараты.
  4. Четвёртый этап — выход из сушки. Если вы так готовились к фотосессии, то сразу после неё бросаться на торт с шампанским нельзя. Иначе потерянная масса вернётся и даже в большем количестве. Постепенно вводите в рацион исключённые продукты, возвращаясь к нормальному режиму питания.

Так выглядит пошаговая сушка. Но процесс проходит у всех по-разному и программ его ведения тоже несколько. Что подойдёт именно вам, можно выяснить только на собственном опыте.

Если у вас не горят соревнования, то ориентируйтесь на свой вес. Пока он уменьшается, можно не ужесточать диету, чтобы не «загонять» организм. Как только цифры на весах остановятся, можно снова снижать потребление углеводов. Но важно помнить, что с течением времени организм станет всё менее охотно прощаться с запасами. А кто обещал, что дорога будет лёгкой?

Физические нагрузки

Отказываться от спорта в период сушки нельзя. Напротив, на первых порах актуальны мощные аэробные нагрузки, бег и велосипед, эллипс. В последние дни, когда процесс жиросжигания почти окончен и осталось только завершить обезвоживание, кардионагрузки уже, напротив, становятся опасными.

Для плоского живота, рельефа всех мышц и поддержания их в тонусе, обязательно давать силовые нагрузки. Но следует снизить веса и, может быть, уменьшить количество тренировок. Идеально, ориентируясь на возможности своего тела, переходить в пампинг режим, т. е. выполнять много повторений упражнения с небольшими утяжелителями. Такой подход в комплексе со спортивным питанием даёт наилучшие результаты.
Упражнения для сушки тела

Что можно есть

Среди моей аудитории вряд ли найдётся профессиональный бодибилдер, потому я буду говорить о щадящей диете. Допустим некоторые послабления, чтобы ваша нервная система не дала сбой, когда вы пройдёте мимо кондитерской.

Список разрешённых продуктов напрямую зависит от этапа, на котором вы находитесь, и от особенностей вашего организма. Потому какое-то классическое меню по дням я предлагать не стану. Основное правило: питание должно быть дробным. Три раза в день — это мало. Придётся нырять в холодильник раз 5 или 6, но не просто так, а соблюдая основные принципы.

  1. Приём углеводов должен приходиться на дообеденное время.
  2. Приучите себя плотно завтракать.
  3. Составьте меню на неделю, чтобы судорожно не искать, чем заглушить голод.
  4. Не допускайте долгих перерывов между приёмами пищи.
  5. Среди злаков отдайте предпочтение тёмным. Хорошо сидеть на гречке, буром рисе — у них ниже гликемический индекс.
  6. До критического этапа можно употреблять нежирные молочные продукты.
  7. На последнем рывке исключите из состава блюд соль. Она задерживает жидкость.
  8. По этой же причине, выбирая питьевую воду, читайте на этикетке её состав.
  9. Допускается присутствие в меню рыбы и морепродуктов.
  10. Пищевой мусор исключите сразу и полностью. Чипсы, сухарики, соусы… Ну, тут всё понятно.
  11. Фрукты выводите в такой последовательности: арбузы, бананы, манго, виноград, апельсины, яблоки, абрикосы, грейпфруты.
  12. Употребляйте в процессе поливитамины в таблетках, во избежание развития гиповитаминоза. Желательно принимать рыбий жир.
  13. Вегетарианское меню на сушке — отдельный разговор. Орехи, соевые продукты, яйца и нежирная молочка выступают в нём основными поставщиками белка.

Рацион спортсменов в итоге выходит довольно скудным и однообразным, но если не впадать в крайности, то рецепты при сушке могут быть довольно интересными. Подключите фантазию!

Минусы и противопоказания к сушке тела

Я надеюсь, что донесла всю бессмысленность и опасность обсуждаемой процедуры для желающих просто похудеть. А оставшимся стойким барышням — браво! Но перед тем как делать сушку, исключите у себя такие патологии:

  • гипотония;
  • заболевания сердечной мышцы и сосудов;
  • болезни пищеварительного тракта;
  • проблемы в работе печени и почек;
  • психологические расстройства;
  • диабет.

Противопоказанием является также беременность и период после родов, особенно если вы кормите грудью. Имейте в виду, что неправильное погружение в процесс (а без профессиональной консультации именно так и будет), может повлечь такие осложнения:

  • аменорею;
  • ацидоз, кетоацидоз;
  • отёки;
  • нервное и физическое истощение;
  • проблемы со сном;
  • увеличение вязкости крови и, как следствие, тромбоз.

Спортивная диетаПотому, без вреда для здоровья сушка может пройти только под бдительным оком тренера. Не рассчитывайте на свою исключительность и ум. Коварство процесса в том, что проблемы появляются не сразу, зато также долго потом решаются.

Вопрос — ответ

Перед тем как начать сушку, многие задают, в общем-то, одни и те же вопросы. Постараюсь предугадать.

  1. Какая максимальная продолжительность сушки? Профессионалы тратят на весь процесс до трёх месяцев, из которых жёсткими бывают две последние недели, а совсем фашистскими — финальные два-три дня. Для домашнего варианта попроще достаточно месяца, а кощунственный период лучше вообще опустить.
  2. Сколько можно сбросить? Мы уже выяснили, что сушка — это вам не имбирный чай с лимоном и худеть так мы не будем. Потому и вопрос становится неактуальным. Но спортсмены теряют и по 10 килограмм, уменьшая долю жира даже до 5%.
  3. Эффективна ли сушка без спорта? Нет. Только поддерживая мышцы в тонусе, можно добиться красивого тела и запустить все метаболические процессы.
  4. Как сесть на сушку впервые? Плавно, постепенно, прислушиваясь к организму и не доводя до истощения. Процесс, несмотря на сложность, должен протекать легко. Не ставьте рекорды! Иначе имеете все шансы оказаться в больничной палате.
  5. Как долго держится эффект после экспресс-сушки? Если выходить из неё аккуратно и в дальнейшем придерживаться правил здорового питания, то результат будет виден в течение нескольких месяцев. Но, по секрету, не спортсмены возвращают вес очень быстро.

Пожалуй, на этой мажорной ноте я и закончу. Надеюсь, для девушек, желающих худеть посредством сушки тела в домашних условиях, я немного приподняла завесу тайны. Будьте внимательны к себе, любите себя и не истязайте. Цените своё здоровье! Всех целую и надеюсь увидеть снова в самое ближайшее время. Пока-пока!

Возможно вам будет еще интересно:
  • Lara в 15:01

    не знала об этом, наверное потому, что спортом не занимаюсь...

    наверное, не для меня — и вес у меня не идеальный, не те выступят рельефы... хихи...

    Но для многих статья полезная, полная инфа!

    Ответить
    • Августа в 21:38

      Lara, очень на это надеюсь! :-[

      Ответить
  • Ксения в 14:50

    Сушка тела — как-то даже звучит страшно. Почитала и поняла, что мне сушка точно не нужна.

    Ответить
  • Ирина и Игорь в 08:45

    Сушка, конечно, это когда уже похудение достигнуто и хочется более отчетливого визуального эффекта от тела. Но тем кто в начале пути — это не нужно.

    Ответить
    • Августа в 21:37

      Да, все верно! =)

      Ответить

Ваш комментарий: