Ежедневный бег: польза и вред для здоровья, фигуры и настроения

Дата: 

polza-bega

Эй, красавицы! Кто сегодня уже устал? Бежали на работу, потом днём по инстанциям, в обед на рынок, вечером догоняли автобус, а перед сном с собакой на поводке мчались за облезлой кошкой. Движение жизнь! Отдохнём сами знаете когда. А пока предлагаю ещё побегать. Только теперь с удовольствием и для себя любимой. Ведь польза бега неоспорима. Слабовата мотивация? Обещаю, к концу статьи вы уже будете обувать кроссовки.

В чём польза бега

О пользе бега для организма сказано много. Но, наверное, неубедительно, раз вы ещё не вышли на пробежку. Давайте подыщем нетривиальные аргументы.

Психологическая неотложка

  1. Движение по карьерной лестнице. Досуг определяет работоспособность и личные качества. Каждый день, заставляя себя переодеться и отправиться на пробежку, вы тренируете волю. А увеличивая дистанцию — закаляете характер. Двигаясь к финишу, развиваете целеустремлённость. И глазом не моргнёте, как эти качества проявятся за пределами любимой дистанции.
  2. Крепкая семья. Даже короткая пробежка по вечерам отвлекает от рабочих проблем. Отправившись бегать в парк или клуб после работы, вы «раструсите» там весь негатив. Не несите рабочие проблемы домой, оставьте их с пОтом на беговой дорожке.
  3. Повышение самооценки. Преодолев на 100 метров больше, чем вчера, вы будете гордиться собой. Вера в собственные силы учит уважать себя и ценить свои заслуги.
  4. Удлинение жизни. Не обещаю, что бег подарит вам лишних пять лет, но по часу каждый день — запросто. Очень удобно бегать по утрам, пока все спят. Просыпаетесь на час раньше, съедаете банан или овсянку и через полчаса на пробежку. Возвращаетесь — домашние только глаза открывают, а вы уже час живёте! Да-да, первую неделю бегать сложно, а потом как по маслу.
  5. Саморазвитие. Днём не хватает времени на аудиокниги? Так вот же оно! А можно бежать и просто по сторонам смотреть. Когда вы делали это последний раз? Кроме того, бег отличный стимулятор для мозга. Пробежка, как кнопка перезагрузки. Сначала помогает отвлечься, а потом мозг, насытившись кислородом, готов работать с удвоенной силой.

Бег после работы для энергии

Польза для здоровья

Об этом никак нельзя умолчать! Это очевидно как белый день. Анатомия сухими фактами говорит, что бег:

  1. Тренирует кровеносную систему. В результате регулярных тренировок сердце становится сильнее, сосуды крепче, а ускоренное кровообращение улучшает работу всех органов.
  2. Развивает лёгкие, раскрывает диафрагму. Если до тренировок, поднимаясь по лестнице, вы страдали одышкой, то через две недели забудете о ней. Дыхание станет глубже и эффективнее, что насытит кровь кислородом и ускорит метаболизм.
  3. Поддерживает в тонусе все мышцы. Вряд ли вы накачаете их, но совершенно точно будете выглядеть подтянуто. Захотите увеличить нагрузку — бегайте с утяжелителями на ногах.
  4. Сохраняет подвижность суставов. После 50 лет проблемы опорно-двигательного аппарата выходят на первое место. Решать их сложно и очень больно. С возрастом межсуставная жидкость почти не вырабатывается, потому регулярно смазывайте суставы бегом с юности.
  5. Решает проблему запора. Хотя об этом и не принято говорить, нерегулярная дефекация для современного человека — дело привычное. Бег является отличным стимулятором для кишечника. Улучшает кровообращение, активизирует перистальтику и, кстати, предупреждает геморрой.
  6. Повышает настроение. Вы можете не хотеть идти на тренировку, но точно никогда о ней не пожалеете. В ответ на физические нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья и это физиология, с которой не поспоришь. До слёз устали от рабочих проблем? В обед 20 минут просто побегайте на месте — настроение до конца дня будет на высоте.

Бегайте где угодно — на стадионе, в лесу, на беговой дорожке дома или в клубе. Закачайте любимые треки в телефон, отключитесь от суеты и не считайте бег бесполезной тратой времени. Отнеситесь к нему, как к инвестиции в собственное здоровье. А чтобы не навредить, воспользуйтесь советами о том, как начать регулярно бегать, из этого видео:

Польза бега для женщин

Очевидно, что всё сказанное выше, относится к обоим полам. Но нам с вами, дорогие дамы, регулярный бег показан ещё по ряду причин.

  1. Улучшение кровообращения в малом тазу является отличной профилактикой заболеваний по женской части.
  2. Особая польза бега существует для ещё не рожавших девушек. Ограничение подвижности тазобедренных суставов — катастрофическая проблема современных будущих мам. Регулярные тренировки снимают этот вопрос с повестки дня.
  3. Кстати, бег полезен и для мышц спины. Он поддерживает в тонусе мышечный каркас, что очень важно не только будущим беременным, но и всем остальным.
  4. Наши ножки с возрастом страдают из-за варикозного расширения вен. Эта проблема решается сложно. Зато регулярный бег её успешно предотвращает. Если вы ещё и ограничите ношение обуви на каблуке, ваши ножки будут восхищать окружающих и в 50 лет.
  5. Ягодицы. Упругие и высокие. Потом наприседаете попу «как орех», если зададитесь целью. А чтобы пятая точка обрела приятную округлость, достаточно даже не бегать, а регулярно ходить быстрым шагом, да хоть скандинавской ходьбой. При скорости 7—7,5 км в час, ваши ягодицы «загорятся» очень скоро.
  6. Бёдра и апельсиновая корка. Нет, не скажу, что бегая трусцой по 10 километров каждый день, вы полностью избавитесь от проблемы. Но бег поможет избегать появления целлюлита. Правда, накопительного эффекта не ждите — бонус работает, пока продолжаете наматывать километры.

Важно! Бегать можно в любое время, даже перед сном. Главное, за полчаса до пробежки сделать лёгкий перекус, а на тренировке не забывать пить воду.

Бег для мужчин и женщинБегайте в удовольствие. Чрезмерные физические нагрузки несут больше вреда, чем пользы. Но, главное, целеустремлённость и желание бегать регулярно. Помните, что женский организм живёт циклами. Если вчера вы бежали в гору марафонскую дистанцию, то во время овуляции, может быть, не пробежите и её половину. Не огорчайтесь для женщины — это нормально.

Польза бега для мужчин

Бег для современного мужчины — залог долгой сексуальной жизни. Регулярные пробежки у сильной половины человечества тоже нормализуют кровообращение в малом тазу, что способствует нормальному функционированию его органов. Потому бег полезен, в том числе, и для потенции.

  • для мужчин вспыльчивых и агрессивных, это ещё и способ снять напряжение;
  • бег полезен для сердца, а статистика говорит, что для женщин проблемы по части кардиологии становятся актуальны лет на 10 позже, чем для мужчин;
  • регулярный бег снижает холестерин. Мужчинам тут снова не повезло — они более чувствительны к его высокой концентрации;
  • качественные пробежки гарантируют красивый торс. Увеличение ёмкости лёгких раскрывает диафрагму, что делает мужчину привлекательней. Для скорейшего достижения эффекта можно бегать в специальной маске.

Мужчины нередко возлагают на бег большие надежды в плане предания рельефа ногам. Руки-то они с удовольствием качают в спортзале. А вот что делать с нижними конечностями? Бег в комфортном режиме неэффективен, чего не скажешь о движении с ускорением. Польза будет при грамотном распределении времени — наращивать темп нужно не более 30 секунд, а затем переходить на быстрый шаг.

Вред и противопоказания

Хотелось бы сказать, что бег несёт только радость и здоровье. Но не буду лукавить. Наматывание километров полезно не всегда, а иногда несёт и вред.

  1. Бег — травмоопасное занятие. Потому выбирайте кроссовки, хорошо фиксирующие ногу, а дистанции без препятствий. Не бегайте, если плохо себя чувствуете.
  2. Проблемы опорно-двигательного аппарата. Для позвоночника, коленей, бёдер, плеч, голеностопов бег представляет серьёзную нагрузку. Потому, если у вас есть проблемы с этими суставами, то проконсультируйтесь с врачом о возможности тренировок. В отдельных случаях, самым щадящим вариантом будет бег на носках.
  3. Пониженное давление является условным противопоказанием к бегу. Почему условным? Регулярные тренировки нормализуют давление, но, главное, не споткнуться на пути к этой победе. Начните не с бега, а с быстрой ходьбы и лучше в компании. Никогда не бегайте натощак. В вашем состоянии углеводный перекус перед тренировкой обязателен.

Бег противопоказанияВряд ли кто-то побежит на стадион после операций, при высокой температуре или кровотечениях, но, на всякий случай, скажу, что этого делать нельзя.

Важно! Бег — не лучший вид физической нагрузки и для ребёнка. Каждый шаг является ударом по неокрепшему позвоночнику. Пока лучше купите любимому чаду велосипед.

Бег для похудения

Ну, куда же без любимой темы? Чай с имбирём для фигуры пили? Пресс для похудения качали? Даже в планке стояли! Но будем объективными, ничто не сожжёт лишние килограммы так быстро, как бег. И не нужно бежать с гантелями на износ. Результат принесёт и комфортный режим тренировки. Но не ждите, что килограммы начнут таять с живота и попы. Умный организм сжигает ресурсы равномерно. Чуть-чуть с рук, чуть-чуть с бёдер. Но на весах циферки обязательно начнут уменьшаться.

Наиболее эффективен для похудения интервальный бег. И не забывайте о здоровом рационе. Кстати, знаю отличный лайфхак, как закодировать себя от излишеств. Съели плюшку? Завтра сбросьте съеденные калории, пробежав лишний километр. Если будете с собой честны, то на плюшку и смотреть не захочется.

Ну что? Вы уже в кроссовках? Если нет — бегом в магазин. Красивая спортивная форма и удобная обувь — отличный стимул лишний раз выйти на пробежку. Не отказывайте себе в этом удовольствии и тогда вам захочется бегать и зимой, и летом. Это станет стилем жизни, неотъемлемой её частью. Вы смените десяток работ, семья отлично поужинает пельменями, а пыль под диваном никуда не убежит до завтра. А здоровье у вас одно. Потому, привлекайте домашних и вперёд на пробежку!

Остались у вас ещё сомнения в пользе бега? Посмотрите еще 10 фактов о пользе бега в видео ниже:

Если я вас убедила, то рекомендуйте статью друзьям, ведь бегать в компании всегда веселее! А я пока прощаюсь с вами. До новых встреч!

Возможно вам будет еще интересно:
  • Lara M. в 13:30

    а у меня с бегом прямо бяда! Начинаю бегать — задыхаюсь ужас как...

    Ответить
  • Нина в 11:45

    Я тоже несколько раз пыталась заниматься бегом по утрам... Но вот проблемы с коленями второй год не дают полноценно заниматься любимыми физическими упражнениями. Кто-то просто сам не хочет и не любит пробежки, а мне вот хочется, но не можется.( Много на дальние расстояния тоже ходить не удается. Летом велосипед спасает)

    Ответить
    • Августа в 17:37

      Нина, не давайте отдыхать своим больным коленям, пусть не бег, а то-то легче. Без движения можно совсем «сесть на ноги» =-O

      Ответить
  • Sanvolgо в 22:06

    Убедили! Сейчас же спущусь и побегу в парк, хватит сидеть!

    Ответить
  • Сергей в 01:40

    Кто-то еще сомневается в пользе бега? Это прописные истины!!!

    Ответить
  • Ирэна в 18:52

    Не так давно начала бегать. Получаю неимоверное удовольствие! И что постройнею, укреплю здоровье, и от своей целеустремленности )) Начинала-то с малого...

    Ответить
  • Kира в 21:09

    Столько пользы от бега! А я все никак не соберусь заняться. Ваша статья хорошо мотивирует, спасибо!

    Ответить
  • Cessull в 02:05

    Конечно полезно, никто не сомневается. Только как заставить себя бегать каждый день?

    Ответить
  • Людмила в 14:38

    В молодости бегала по утрам, сейчас сменила этот вид тренировок на домашние гимнастики =)

    Ответить
  • Елена в 19:13

    Насчёт пробежек босяком, я с вами согласна. Если это естественно, то должно быть полезно. Проблема лишь в том, что это верно в идеальном варианте. То есть, если у человека проблемы со спиной или травмы, это может уже оказаться вредно... =)

    Ответить
  • Галина Жолдош в 16:12

    Думаю любая физическая нагрузка полезна, если все делать в меру своих возможностей. Главное найти свой темп и заниматься регулярно. Неплохо было бы составить расписание тренировок, чтобы как-то себя дисциплинировать.

    Ответить
    • Августа в 07:30

      Да, все верно. Каждый человек индивидуален, общие рекомендации всегда только в общих чертах и для себя надо подбирать самой. Может быть и ошибаться, но не надо останавливаться и идти вперед. =)

      Ответить
  • Лидия (tytvkysno.ru) в 18:25

    Выйти бегать на улицу, я как-то не решусь, но для поддержания формы нашла выход — купила беговую дорожку-очень удобно — в любую погоду, в любое время встала и побежала...и что радует-муж с удовольствием тоже стал, глядя на меня, бегать!

    Ответить
    • Августа в 19:14

      Лидия, на у лице ведь еще воздух свежий =)

      Ответить
  • Алена Яснева в 15:32

    У меня вообще с бегом не складывается, не люблю бегать и заставить себя не могу... Понимаю всю пользу это мероприятия, но никак ничего меня не берет)))

    Ответить
    • Августа в 18:19

      Алена, у вас свои таланты...

      Ответить
  • Ольга в 20:43

    Я несколько раз начинала бегать, но проблемы с суставами не позволили как следует втянуться в этот вид физической активности. Сейчас практикую энергичную ходьбу. Для похудения она, конечно, малоэффективна, но для поддержания хорошей формы вполне сойдет.

    Ответить
    • Августа в 18:27

      Ольга , ходьба для похудения тоже подходит. Тем более энергичная...

      Ответить
  • Дмитрий в 13:43

    А мы вот на работе с понедельника начнём нормы ГТО сдавать!

    Ответить
    • Августа в 18:08

      Да, я слышала о таких нововведениях =-O

      Спорт, это очень хорошо. Но, у нас ведь не бывает золотой середины...

      Ответить

Ваш комментарий:

oblivki