Ежедневный бег: польза и вред для новичка

Дата: 

polza-bega

Приветствую вас, дорогие читатели! Не так давно в одной из статей я говорила о том, как человеку неискушенному проще начать заниматься бегом. То, как часто можно заниматься, и вообще, полезно ли бегать каждый день, мы с вами упустили из вида. Так что, эта статья для тех, кто боится переусердствовать, либо наоборот, хочет заниматься больше, но сомневается. Вместе с вами мы доберемся до истины.

В чем же польза?

Мнения в вопросе пользы и вреда достаточно противоречивы. Некоторые считают, что тренироваться можно в любое время суток: утром, днем и вечером. Существует даже мнение, что если человек страдает бессонницей, то пробежка перед сном поможет ему лучше заснуть.

Для девушек, которые решили заниматься, чтобы похудеть хорошим решением станет бег с препятствиями или интервальный. Препятствия вовсе не означают, что вы должны перепрыгивать через все скамейки в парке – бег в гору или по ступенькам вполне подойдет для этих целей.

Примечание: интервальный бег – чередование быстрого и медленного темпа.

Совсем другое дело - целлюлит. Чтобы избавиться от ненавистной корки одной беготни по лестнице будет мало. Здесь потребуется комплексный подход, включающий в себя правильное питание, тренировки и массаж.

Совет: чтобы процесс сжигания жира шел активнее, то лучше всего заниматься по утрам натощак. Можно выпить стакан воды перед пробежкой.

Подробнее о вреде

zachem-begatiСогласно исследованиям, интенсивные нагрузки (к которым отнесли ежедневные пробежки) влияют на организм хуже, нежели сидячий образ жизни. Но! Исследования проводились с участием профессиональных спортсменов.

Не знаю как вам, а мне до их уровня тренировок еще очень далеко. Да и нет у обычного человека с домом/работой/детьми столько свободного времени, чтобы несколько часов в день можно было бегать без угрызений совести.

Тем не менее, существует ряд случаев, когда бег противопоказан:

  • Если у вас заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
  • При нарушениях опорно-двигательного аппарата. Особенно когда дело касается позвоночника.
  • Также с тренировками стоит повременить в случае обострений заболеваний, даже если это обычная простуда.

С осторожностью:

  • При ожирении и гипертонии. Необходима консультация кардиолога.
  • При астме и курении также только после похода к врачу.
  • При беременности или после родов с разрешения врача.
  • При эпилепсии. Только с разрешения врача и желательно, не бегать одной.

Если у вас есть возможность, то следите за своим сердцебиением во время пробежки. В норме пульс должен быть на 50-60% выше, чем в спокойном состоянии. Если эта цифра значительно больше, то прекращаем тренировки и бегом к кардиологу. Хотя в этом случае, лучше медленным шагом. Как говорится, береженого Бог бережет.

Спорные моменты

Медики никак не могут определиться, опасны пробежки босиком или полезны. Одни считают, что это естественно, а значит должно приносить пользу. Другие говорят, значительно возрастает риск травматизма тазобедренных суставов и позвоночника. Так что, тут как говорится, выбор за вами.

bezhati-ili-ne-bezhatiЕще одна тема спора – это бег на выносливость. Последнее время появилась интересная точка зрения, что такой вид занятий, не только не укрепляет сердечную мышцу, но и наоборот, повышает риск сердечных приступов.

 

Самый безопасный способ бегать – это дома или в спортзале на беговой дорожке. Здесь мнения вечно спорящих ученых сходятся. Ведь полотно дорожки разработано специально для этих целей. Оно имеет оптимальный угол наклона и амортизирующее свойство, за счет чего вероятность травм сводится к нулю. Вам останется только решить, будете вы это делать босиком или в кроссовках.

Бежать или не бежать? Вот в чем вопрос

Столько слов написано, а к истине приблизиться так, и не удалось. Некоторые ученые говорят, что ежедневные пробежки зло, другие, что это панацея. У меня складывается ощущение (да простят меня ученые мужи), что в этом смысл их работы – постоянно говорить противоположные по смыслу вещи! Если не вдаваться в эти теологические споры, то можно составить список что делать можно и чего делать точно нельзя до/во время/после тренировки:

  1. Новичку лучше всего начинать бегать в медленном темпе трусцой. В принципе, так заниматься полезно будет всем, если конечно вашей целью не является золото на ближайшей Олимпиаде.
  2. Чтобы не задыхаться вдох нужно делать носом, выдох ртом. Если носом дышать уже не получается, то переходим на шаг и восстанавливаем дыхание.
  3. По асфальту бегать нежелательно. Такое покрытие не обладает амортизационными свойствами, так что, рано или поздно травма вам обеспечена. Лучше всего для наших целей подойдут тропинки в парке, дорожки на стадионе или беговая дорожка дома.
  4. Обязательно выполняйте разминку. Чем лучше вы разомнетесь, тем меньше будут болеть мышцы, тем маловероятнее травмы суставов.
  5. Идеальным расстоянием, которое человек может пробегать без ущерба для здоровья и в оздоровительных целях 8-25 километров в неделю. На сколько дней разделить эту цифру решать вам.

Все плюсы и минусы расписаны, общие рекомендации сказаны, остальное дело за вами. Нравится вам тренироваться босиком или в кроссовках, каждый день или только по вторникам – все это не так важно. Главное, что вы заботитесь о своем здоровье, если интересуетесь подобными вопросами.

Всего вам хорошего, мои дорогие читатели! Не забудьте подписаться на обновления и рассказать о блоге своим друзьям. А я буду и дальше радовать вас полезными и интересными статьями.

Возможно вам будет еще интересно:

И еще много интересного можно найти через Карту сайта.

  • Sanvolgо в 22:06

    Убедили! Сейчас же спущусь и побегу в парк, хватит сидеть!

    Ответить
  • Сергей в 01:40

    Кто-то еще сомневается в пользе бега? Это прописные истины!!!

    Ответить
  • Ирэна в 18:52

    Не так давно начала бегать. Получаю неимоверное удовольствие! И что постройнею, укреплю здоровье, и от своей целеустремленности )) Начинала-то с малого...

    Ответить
  • Kира в 21:09

    Столько пользы от бега! А я все никак не соберусь заняться. Ваша статья хорошо мотивирует, спасибо!

    Ответить
  • Cessull в 02:05

    Конечно полезно, никто не сомневается. Только как заставить себя бегать каждый день?

    Ответить
  • Людмила в 14:38

    В молодости бегала по утрам, сейчас сменила этот вид тренировок на домашние гимнастики =)

    Ответить
  • Елена в 19:13

    Насчёт пробежек босяком, я с вами согласна. Если это естественно, то должно быть полезно. Проблема лишь в том, что это верно в идеальном варианте. То есть, если у человека проблемы со спиной или травмы, это может уже оказаться вредно... =)

    Ответить
  • Галина Жолдош в 16:12

    Думаю любая физическая нагрузка полезна, если все делать в меру своих возможностей. Главное найти свой темп и заниматься регулярно. Неплохо было бы составить расписание тренировок, чтобы как-то себя дисциплинировать.

    Ответить
    • Августа в 07:30

      Да, все верно. Каждый человек индивидуален, общие рекомендации всегда только в общих чертах и для себя надо подбирать самой. Может быть и ошибаться, но не надо останавливаться и идти вперед. =)

      Ответить
  • Лидия (tytvkysno.ru) в 18:25

    Выйти бегать на улицу, я как-то не решусь, но для поддержания формы нашла выход — купила беговую дорожку-очень удобно — в любую погоду, в любое время встала и побежала...и что радует-муж с удовольствием тоже стал, глядя на меня, бегать!

    Ответить
    • Августа в 19:14

      Лидия, на у лице ведь еще воздух свежий =)

      Ответить
  • Алена Яснева в 15:32

    У меня вообще с бегом не складывается, не люблю бегать и заставить себя не могу... Понимаю всю пользу это мероприятия, но никак ничего меня не берет)))

    Ответить
    • Августа в 18:19

      Алена, у вас свои таланты...

      Ответить
  • Ольга в 20:43

    Я несколько раз начинала бегать, но проблемы с суставами не позволили как следует втянуться в этот вид физической активности. Сейчас практикую энергичную ходьбу. Для похудения она, конечно, малоэффективна, но для поддержания хорошей формы вполне сойдет.

    Ответить
    • Августа в 18:27

      Ольга , ходьба для похудения тоже подходит. Тем более энергичная...

      Ответить
  • Дмитрий в 13:43

    А мы вот на работе с понедельника начнём нормы ГТО сдавать!

    Ответить
    • Августа в 18:08

      Да, я слышала о таких нововведениях =-O

      Спорт, это очень хорошо. Но, у нас ведь не бывает золотой середины...

      Ответить

Ваш комментарий: