Разгрузочный день: полноценная замена диеты?

razgruzoshnie-dni

Приветствую вас, уважаемые дамы! Каждая из нас хотя бы раз в жизни придерживалась какой-нибудь диеты. Некоторым она помогла, другим не очень. Кто-то перепробовал много разных диет, а другие с трудом справились и с одной. Но каждая из нас поняла на собственном опыте, что диета это долгое и ответственное, а в некоторых случаях и затратное, занятие. 

Но нет, сегодня мы не будем говорить о диетах! Лучше поболтаем о более простом и приятном способе порадовать свою пищеварительную систему и сбросить немого лишних килограммов — о разгрузочных днях. Сегодня я расскажу вам, что такое разгрузочный день, и как провести его более эффективно для вашего организма и безболезненно для вашего настроения.

 Общие сведения

Фруктовый салатЕсли помните, на уроках биологии нам рассказывали, что пища, проходя через кишечник, задерживается там где-то дня на два. То есть, если вдруг случится так, что вы один-два дня не будете ничего кушать, пища, которую вы употребляли ранее, все ещё будет находиться в вашем кишечнике и организм не останется без питания. Да, ее будет все меньше и меньше, но она все-таки будет.

О, не стоит так пугаться! Разгрузочный день это не голодание и категоричный отказ от пищи, это всего лишь ограничение в питании. Не понятно? Все очень просто. Надо всего лишь отказаться от тяжелой пищи и кушать полезные для здоровья, низкокалорийные продукты. Какие? Вы все обязательно узнаете!

 Правила разгрузочных дней в доступной форме

  1. Плюс один! Обязательно прибавьте 1 час к ночному сну. В разгрузочные дни нужно ложиться спать на час (это минимум) раньше.
  2. Один-два! Разгрузочные дни рекомендуется устраивать 1-2 раза в неделю.
  3. Два с половиной — три! Следует увеличить дневное потребление жидкости до 3-хлитров.
  4. Три-четыре! Если вы будете проводить такие дни хотя бы один раз в неделю, то через 3-4 месяца заметите, что ваш вес уменьшился.
  5. Шесть-семь! Всю еду, которую вы собираетесь употреблять в этот день, стоит разделить на 6-7 приемов.
  6. Тысяча! Разгрузочный день это сокращение потребляемых калорий до 1000 в этот день. В этот день стоит есть только низкокалорийные продукты, которые пищеварительная система переварит без труда.
  7. Миллион-миллиард! Миллионы положительных эмоций испытаете Вы и Ваш организм, осознав всю прелесть разгрузочных дней. Миллиард улыбок и слов восхищения Вы услышите в свой адрес...

Запомнили главные цифры разгрузочных дней? Нет?! Тогда предлагаю выучить их! В этом Вам поможет стишок моего собственного сочинения:

Если раз иль два в неделю кушать тысячу калорий разделив на шесть приемов, выпив жидкости три литра и прибавив час ко сну, то примерно через квартал, ну а может быть и раньше, все вокруг заметят вашу стройность, силу, красоту! (поэт я не очень, но не суть!)

Помогает запомнить главные цифры, не так ли? Запомнили? Да? Хорошо! Тогда идем дальше.

razgruzhaemsya Для чего проводят

Для похудения

Это самая распространённая причина проведения разгрузочных дней. В этом случае выбираются самые низкокалорийные продукты, которые употребляются два раза в неделю.

Для здоровья

Вторая по популярности причина. Тут стремятся пополнить организм витаминами и дать передышку пищеварительной системе.

Избавиться от негативных последствий предыдущего чревоугодья

Поверьте мне, это уважительная причина для разгрузки! Делайте это одноразово после праздников, где обильно поглощали салатики с копченостями, жирную запеченную уточку и прочую вредную вкуснятину.

Для поддержания формы

Если вы прошли всю эпопею с диетами и спортивными нагрузками, встает вопрос, как эту, созданную с таким трудом, форму поддержать. Это большая и сложная тема, которую я рассматривала в этой статье, и, скорее всего, еще не раз к ней вернусь. Но, и разгрузочные день тоже очень хорошо помогают в этой ситуации.

Для увеличения эффективности диеты

Если в первые недели диеты организм теряет большое количество веса, то затем происходит, так называемый, застой, когда потеря килограммов прекращается. За три-четыре недели до окончания диеты дайте своему организму толчок (чуть не сказала «пинок»), и получите  возобновление потери веса.

Для беременных

Как известно, во время беременности многое меняется, в том числе вкусы, режимы приема пищи, количество потребляемых калорий и работа пищеварительной системы (лично я набрала 20 кг, пока вынашивала второго сынулю и была похожа на смешарика).

Но разгрузочные дни при беременности это отдельная тема, которую лучше обсудить со специалистом, как и разгрузочные дни при лактации. Ведь тут стоит учитывать не только воздействие их на организм женщины, но и на организм ребёнка.

С мотивацией определились? Тогда перейдем к конкретике.

vibiraem-deni

 Виды разгрузочных дней

Есть несколько видов. Рассмотрим каждый вид поподробнее.

Монодни

Это когда в пищу употребляется только один продукт. Самые распространённые варианты это употребление кефира, гречки, яблок, огурцов, риса, грейпфрут. То есть, в один отдельно взятый день вы употребляете, например, только яблоки. Специалисты настоятельно советуют каждый новый разгрузочный день посвящать новому продукту.

Совет! Распишите продукты по алфавиту. Первая неделя — А-арбузный день, следующая неделя Б-банановый, и так до Я-яблочного.

Если вы заметили, что ваш организм лучше отдыхает при употреблении конкретных продуктов, то можно разгружаться, употребляя, лишь этот продукт. Самыми популярными и рекомендуемыми являются разгрузочные дни на гречке, на кефире, на рисе, на яблоках и на огурцах.

К монодням можно отнести и дни, когда вы питаетесь исключительно кашами. Подробно разгрузочный день на пшенной каше я рассматривала здесь: Пшенная каша на воде.

Но это не обязательно должна быть пшёнка. В первую неделю ваше меню может состоять из одной гречневой каши, на второй только из пшена, затем – из рисовой. Главное условие — все каши должны быть сварены на воде.

По группе питательных веществ

Можно придерживаться и другой ротации пищевых продуктов:

  1. Углеводная группа — пшено, рис, гречка, арбузы, яблоки и огурцы.
  2. Белковая группа – творог и творожно-кефирные обезжиренные продукты. Или даже (для особых диет) — мясные и рыбные.
  3. Жировая группа – это молочные, сливочные и сметанные продукты.

Непременное условие: не путать эти группы между собой в один день.

По группе продуктов

Также к разгрузочным дням с разнообразным рационом можно отнести фруктовые и овощные дни. Это когда кушаете только всевозможные овощи или фрукты. Например, морковь, свекла, огурцы и капуста. Или яблоки, груши, грейпфруты.

ne-sorvatsya

 Как избежать соблазна

Не каждый может стойко перенести ограничения в пище. Хочу поделиться несколькими советами, как безболезненно пережить разгрузочные дни.

  1. Пейте больше жидкости. Захотелось перекусить? Выпейте зеленого чая. Кажется, что порция маленькая – выпейте стакан свежевыжатого сока.
  2. Увеличьте период сна. Больше спишь, меньше ешь.
  3. Займитесь своим любимым делом. Вдохновение отвлекает от еды, однозначно.
  4. Скушайте низкокалорийный йогурт с бифидобактериями или фруктовый смузи, на крайний случай.
  5. Договоритесь с родными и близкими, что проживают вместе с Вами, чтобы в эти дни кто-нибудь другой занялся приготовлением пищи. А лучше всего расскажите всем домашним о пользе разгрузочных дней и проводите их, так сказать, семейно.

 Мифы и предупреждения

Некоторые полагают, что разгрузочные дни это голодание. Как вы поняли, это не так.

Если у Вас имеются серьезные заболевания, например, сахарный диабет или заболевание печени или почек, то рацион разгрузочных дней стоит обсудить с лечащим врачом или специалистом-диетологом. Самостоятельно организованные разгрузочные дни в этом случае принесут только вред здоровью.

Считают, что понижается физическая и умственная активность. Но это происходит лишь первые три-четыре раза проведения разгрузок. Если вы станете практиковать их чаще и каждую неделю, то чувство усталости, как физической, так и умственной, исчезнет.

Не стоит устраивать разгрузочные дни во время болезни, даже во время банального ОРВИ. Организм и так находится в стрессовом состоянии и сам не очень-то «желает» кушать, просто не стоит заставлять его делать это насильно. Прислушивайтесь к себе.

 Что в результате

Кажется, я уже достаточно написала о разгрузочных днях. Осталось обобщить всю информацию об их пользе. Итак, вот что мы получаем:

  • Помогаем своему организму вывести токсины и шлаки.
  • Даем отдохнуть пищеварительной системе.
  • Вырабатываем силу воли.
  • Теряем лишние килограммы.
  • Есть возможность пересмотреть свое питание в целом.

Для полноты картины предлагаю посмотреть видео о трех лучших разгрузочных днях:

На этом я хочу закончить сегодняшний разговор. Надеюсь, милые дамы, что благодаря моей статье вы узнали все необходимое. Теперь вы сами можете решить, как провести свои разгрузочные дни.
Приятных и легких вам дней, мои прелестные читательницы. Не забудьте рассказать о блоге своим друзьям. Подпишитесь на новости, ведь мы обязательно вернемся к этой теме.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 10
  1. Галина

    после разгрузочного дня самое важное на следующий день не наверстать упущенное. Обычно разгружаюсь на кефире, мне на нем легче выдержать.

    1. Августа (автор)

      По себе могу сказать, что устраиваю разгрузочный день, если чувствую, что растет аппетит. На следующий день, обычно, аппетит приходит в норму и кушаю обычными порциями. Если не помогает, через день опять повторяю разгрузку. И так пока объем пищи не придет в норму. *STOP* А иначе никак...

      1. Елена Прекрасная

        Ирина, у вас железная сила воли) Когда у меня появляется хороший аппетит, то про диеты и думать не могу! Слава богу это не часто бывает :-D

        Очень полезного узнала у вас о разгрузочных дня, спасибо! Сама обычно стараюсь летом хоть раз в неделю, очень легко потом привести себяв форму.

        1. Августа (автор)

          Елена, спасибо! Это приятный комплимент.

          Но, у каждого свои плюсы. Железная сила воли не самое главное.

  2. Екатерина

    Никак не могу заставить себя разгружаться)))) Тяжеловато все-таки))

    1. Августа (автор)

      Екатерина, вы просто не видите цель. Сначала поставьте небольшую, что бы был виден результат. Проанализируйте его, затем, если все удачно получилось двигайтесь дальше.

  3. Таисия

    Я разгрузочные дни иногда устраиваю себе, но не так часто. И физическая активность у меня достаточная, и ем не так уж и много, по крайней мере не объедаюсь, но вот все равно приходится бороться с весом, а виноват сейчас гормональный дисбаланс. Это беда многих женщин.

    1. Августа (автор)

      Не верю я в дисбаланс гормональный :P Согласна, обмен веществ у каждого свой, особенный. Но, на пустом месте «отложения» не возьмутся.

      Я в таких случаях говорю: — В концлагере толстых НЕ БЫЛО! *CRAZY*

  4. Ирина

    Разгрузочные дни устраиваю себе, но вот лечь пораньше никогда не получается.

  5. Bалентина

    Я тоже придерживаюсь того мнения, что за один разгрузочный день много не скинешь. А ЖКТ отдых хороший.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector