Разгрузочный день: полноценная замена диеты?

Дата: 

razgruzoshnie-dni

Приветствую вас, уважаемые дамы! Каждая из нас хотя бы раз в жизни придерживалась какой-нибудь диеты. Некоторым она помогла, другим не очень. Кто-то перепробовал много разных диет, а другие с трудом справились и с одной. Но каждая из нас поняла на собственном опыте, что диета это долгое и ответственное, а в некоторых случаях и затратное, занятие. Не так ли, дамы?

Но нет, сегодня мы не будем говорить о диетах! Лучше поболтаем о более простом и приятном способе порадовать свою пищеварительную систему и сбросить немого лишних килограммов — о разгрузочных днях. Сегодня я расскажу вам, что такое разгрузочный день, и как провести его более эффективно для вашего организма и безболезненно для вашего настроения.

 Общие сведения

Если помните, на уроках биологии нам рассказывали, что пища, проходя через кишечник, задерживается там где-то дня на два. То есть, если вдруг случится так, что вы один-два дня не будете ничего кушать, пища, которую вы употребляли ранее, все ещё будет находиться в вашем кишечнике и организм не останется без питания. Да, ее будет все меньше и меньше, но она все-таки будет.

О, не стоит так пугаться! Разгрузочный день это не голодание и категоричный отказ от пищи, это всего лишь ограничение в питании. Не понятно? Все очень просто. Надо всего лишь отказаться от тяжелой пищи и кушать полезные для здоровья, низкокалорийные продукты. Какие? Вы все обязательно узнаете!

razgruzca Цифровые сведения

Плюс один! Обязательно прибавьте 1 час к ночному сну. В разгрузочные дни нужно ложиться спать на час (это минимум) раньше.

Один-два! Разгрузочные дни рекомендуется устраивать 1-2 раза в неделю.

Два с половиной — три! Следует увеличить дневное потребление жидкости до 3-хлитров.

Три-четыре! Если вы будете проводить такие дни хотя бы один раз в неделю, то через 3-4 месяца заметите, что ваш вес уменьшился.

Шесть-семь! Всю еду, которую вы собираетесь употреблять в этот день, стоит разделить на 6-7 приемов.

Тысяча! Разгрузочный день это сокращение потребляемых калорий до 1000 в этот день. В этот день стоит есть только низкокалорийные продукты, которые пищеварительная система переварит без труда.

Миллион-миллиард! Миллионы положительных эмоций испытаете Вы и Ваш организм, осознав всю прелесть разгрузочных дней. Миллиард улыбок и слов восхищения Вы услышите в свой адрес...

Запомнили главные цифры разгрузочных дней? Нет?! Тогда предлагаю выучить их! В этом Вам поможет стишок моего собственного сочинения:

Если раз иль два в неделю кушать тысячу калорий разделив на шесть приемов, выпив жидкости три литра и прибавив час ко сну, то примерно через квартал, ну а может быть и раньше, все вокруг заметят вашу стройность, силу, красоту! (поэт я не очень, но не суть!)

Помогает запомнить главные цифры, не так ли? Запомнили? Да? Хорошо! Тогда идем дальше.

razgruzhaemsya Для чего проводят

Для похудения

Это самая распространённая причина проведения разгрузочных дней. В этом случае выбираются самые низкокалорийные продукты, которые употребляются два раза в неделю.

Для здоровья

Вторая по популярности причина. Тут стремятся пополнить организм витаминами и дать передышку пищеварительной системе.

Чтобы избавиться от негативных последствий предыдущего чревоугодья

Поверьте мне, это уважительная причина для разгрузки! Делайте это одноразово после праздников, где обильно поглощали салаты с копченостями, запеченную уточку и прочую вредную вкуснятину.

Для поддержания формы

Если вы прошли всю эпопею с диетами и спортивными нагрузками, встает вопрос, как эту, созданную с таким трудом, форму поддержать. Это большая и сложная тема, которую я рассматривала в этой статье, и, скорее всего, еще не раз к ней вернусь. Но, и разгрузочные день тоже очень хорошо помогают в этой ситуации.

Для увеличения эффективности диеты

Если в первые недели диеты организм теряет большое количество веса, то затем происходит, так называемый, застой, когда потеря килограммов прекращается. За три-четыре недели до окончания диеты дайте своему организму толчок (чуть не сказала «пинок»), и получите  возобновление потери веса.

Для беременных

Как известно, во время беременности многое меняется, в том числе вкусы, режимы приема пищи, количество потребляемых калорий и работа пищеварительной системы (лично я набрала 20 кг, пока вынашивала второго сынулю и была похожа на смешарика). Но разгрузочные дни при беременности это отдельная тема, которую лучше обсудить со специалистом, как и разгрузочные дни при лактации. Ведь тут стоит учитывать не только воздействие их на организм женщины, но и на организм ребёнка.

С мотивацией определились? Тогда перейдем к конкретике.

vibiraem-deni

 Какие бывают

Есть несколько видов. Рассмотрим каждый вид поподробнее.

Монодни

Это когда в пищу употребляется только один продукт. Самые распространённые варианты это употребление кефира, гречки, яблок, огурцов, риса, грейпфрут. То есть, в один отдельно взятый день вы употребляете, например, только яблоки. Специалисты настоятельно советуют каждый новый разгрузочный день посвящать новому продукту.

Совет: распишите продукты по алфавиту. Первая неделя — А-арбузный день, следующая неделя Б-банановый, и так до Я-яблочного.

Если вы заметили, что ваш организм лучше отдыхает при употреблении конкретных продуктов, то можно разгружаться, употребляя, лишь этот продукт. Самыми популярными и рекомендуемыми являются разгрузочные дни на гречке, на кефире, на рисе, на яблоках и на огурцах.

К монодням можно отнести и дни, когда вы питаетесь исключительно кашами. Подробно разгрузочный день на пшенной каше я рассматривала здесь: Пшенная каша на воде.

Но это не обязательно должна быть пшёнка. В первую неделю ваше меню может состоять из одной гречневой каши, на второй только из пшена, затем – из рисовой. Главное условие — все каши должны быть сварены на воде.

Можно придерживаться и другой ротации пищевых продуктов:

  • Углеводная группа — пшено, рис, гречка, арбузы, яблоки и огурцы.
  • Белковая группа – творог и творожно-кефирные обезжиренные продукты. Или даже (для особых диет) — мясные и рыбные.
  • Жировая группа – это молочные, сливочные и сметанные продукты.

Непременное условие: не путать эти группы между собой в один день.

Также к разгрузочным дням с разнообразным рационом можно отнести фруктовые и овощные дни. Это когда кушаете только всевозможные овощи или фрукты. Например, морковь, свекла, огурцы и капуста. Или яблоки, груши, грейпфруты.

ne-sorvatsya

 Как избежать соблазна

Не каждый может стойко перенести ограничения в пище. Хочу поделиться несколькими советами, как безболезненно пережить разгрузочные дни.

    1. Пейте больше жидкости. Захотелось перекусить? Выпейте зеленого чая. Кажется, что порция маленькая – выпейте стакан свежевыжатого сока.
    2. Увеличьте период сна. Больше спишь, меньше ешь.
    3. Займитесь своим любимым делом. Вдохновение отвлекает от еды, однозначно.
    4. Скушайте низкокалорийный йогурт с бифидобактериями или фруктовый смузи, на крайний случай.
    5. Договоритесь с родными и близкими, что проживают вместе с Вами, чтобы в эти дни кто-нибудь другой занялся приготовлением пищи. А лучше всего расскажите всем домашним о пользе разгрузочных дней и проводите их, так сказать, семейно.

 Мифы и предупреждения

Некоторые полагают, что разгрузочные дни это голодание. Как вы поняли, это не так.

Если у Вас имеются серьезные заболевания, например, сахарный диабет или заболевание печени или почек, то рацион разгрузочных дней стоит обсудить с лечащим врачом или специалистом-диетологом. Самостоятельно организованные разгрузочные дни в этом случае принесут только вред здоровью.

Считают, что понижается физическая и умственная активность. Но это происходит лишь первые три-четыре раза проведения разгрузок. Если вы станете практиковать их чаще и каждую неделю, то чувство усталости, как физической, так и умственной, исчезнет.

Не стоит устраивать разгрузочные дни во время болезни, даже во время банального ОРВИ. Это так! Организм и так находится в стрессовом состоянии и сам не очень-то «желает» кушать, просто не стоит заставлять его делать это насильно. Прислушивайтесь к себе.

 Что в результате

Кажется, я уже достаточно написала о разгрузочных днях. Осталось обобщить всю информацию об их пользе. Итак, вот что мы получаем:

  • Помогаем своему организму вывести токсины и шлаки.
  • Даем отдохнуть пищеварительной системе.
  • Вырабатываем силу воли.
  • Теряем лишние килограммы.
  • Есть возможность пересмотреть свое питание в целом.

Для полноты картины предлагаю посмотреть видео о трех лучших разгрузочных днях:

На этом я хочу закончить сегодняшний разговор. Надеюсь, милые дамы, что благодаря моей статье вы узнали все необходимое. Теперь вы сами можете решить, как провести свои разгрузочные дни.
Приятных и легких вам дней, мои прелестные читательницы. Не забудьте рассказать о блоге своим друзьям. Подпишитесь на новости, ведь мы обязательно вернемся к этой теме.
  • Bалентина в 11:35

    Я тоже придерживаюсь того мнения, что за один разгрузочный день много не скинешь. А ЖКТ отдых хороший.

    Ответить
  • Ирина в 00:34

    Разгрузочные дни устраиваю себе, но вот лечь пораньше никогда не получается.

    Ответить
  • Таисия в 19:12

    Я разгрузочные дни иногда устраиваю себе, но не так часто. И физическая активность у меня достаточная, и ем не так уж и много, по крайней мере не объедаюсь, но вот все равно приходится бороться с весом, а виноват сейчас гормональный дисбаланс. Это беда многих женщин.

    Ответить
    • Августа в 20:53

      Не верю я в дисбаланс гормональный :P Согласна, обмен веществ у каждого свой, особенный. Но, на пустом месте «отложения» не возьмутся.

      Я в таких случаях говорю: — В концлагере толстых НЕ БЫЛО! *CRAZY*

      Ответить
  • Екатерина в 22:04

    Никак не могу заставить себя разгружаться)))) Тяжеловато все-таки))

    Ответить
    • Августа в 22:47

      Екатерина, вы просто не видите цель. Сначала поставьте небольшую, что бы был виден результат. Проанализируйте его, затем, если все удачно получилось двигайтесь дальше.

      Ответить
  • Галина в 14:01

    после разгрузочного дня самое важное на следующий день не наверстать упущенное. Обычно разгружаюсь на кефире, мне на нем легче выдержать.

    Ответить
    • Августа в 16:40

      По себе могу сказать, что устраиваю разгрузочный день, если чувствую, что растет аппетит. На следующий день, обычно, аппетит приходит в норму и кушаю обычными порциями. Если не помогает, через день опять повторяю разгрузку. И так пока объем пищи не придет в норму. *STOP* А иначе никак...

      Ответить
      • Елена Прекрасная в 17:21

        Ирина, у вас железная сила воли) Когда у меня появляется хороший аппетит, то про диеты и думать не могу! Слава богу это не часто бывает :-D

        Очень полезного узнала у вас о разгрузочных дня, спасибо! Сама обычно стараюсь летом хоть раз в неделю, очень легко потом привести себяв форму.

        Ответить
        • Августа в 17:50

          Елена, спасибо! Это приятный комплимент.

          Но, у каждого свои плюсы. Железная сила воли не самое главное.

          Ответить

Ваш комментарий:

oblivki