10 правил стройности или как сохранить вес после диеты

Дата: 

kak-uderzhat'-ves-posle-diety

Здоровья вам, дорогие мои читатели! За окном все еще холодно, организм все так же нуждается в витаминах и минералах, но на горизонте уже показалась весна, значит скоро будем снимать манто и шубки. Выставим на всеобщее обозрение нашу «зимнюю беспечность». Если это случилось, надо уже принимать срочные меры, время поджимает.

И вот, наконец, желаемое достигнуто! Точеная фигурка, легкая походка, восхищенные взгляды… Но как же сохранить достигнутый результат? А здесь начинается рутина, о которую разбиваются лучшие побуждения. И именно этот этап самый длительный, но и самый важный. И именно о том, как удержать вес после диеты и почему так трудно это сделать, сегодня и пойдет речь.

Все начинается с головы

Это я фигурально выразилась, конечно. Но, думаю, вы меня поняли. Основные причины избыточного веса  именно здесь и «скрываются». Почему? Судите сами:

  • Стабильность. Основная масса женщин начинает набирать дородность в первые годы семейной жизни. Согласны со мной? После замужества девушка получает уверенность в себе и в завтрашнем дне (это не всегда действительность, но подсознание так считает). Это чувство притупляет желание держать себя в форме, и последствия не заставляют себя долго ждать.
  • Стресс, который хочется заесть. Здесь важно научиться отличать мнимый голод от реального.
  • Просто подавленное состояние и нежелание самой женщины настраивать себя на положительное мировосприятие.
  • Эйфория от полученных результатов. Изнуряя себя различными диетами, не забывайте, что поддержание добившегося веса – это на самом деле тоже их этап. Как только получили результат – обрадовались и начали лопать все, в чем себе отказывали раньше. И все возвращается на круги своя...

Сохранить вес, с которым закончили 10-11 класс удается далеко не многим, но за это не стоит ни в коем случае себя винить. Нужно понимать, что люди в течение всей жизни растут – как умственно, так и физически. Кроме того, еще не факт, что он у вас лишний!

Именно поэтому, что бы не набрать с таким трудом потерянное, начинать надо со смены образа жизни в целом.

Как похудеть теоретическиХудеть просто только со стороны, в действительности же надо это делать правильно, не только без вреда, но и на пользу для здоровья и психики. Здесь можно подробнее узнать теорию похудения: Худеть просто

Маленький тест

Тем, кто хоть когда-либо сидел на диете, предлагаю честно подумать над следующими утверждениями (буду рада, если свои размышления оставите в виде комментариев под этой записью):

  • Вы не пошли к диетологу и выбрали диету себе сами.
  • На протяжении всей диеты вы намеренно ущемляли свои гастрономические желания и от этого срывались на людях, испытывали чувство головокружения и тошноту.
  • Могли в одночасье сорваться и наброситься на еду, мечтая, чтобы с вами рядом оказался муж или подруга, которые дали бы по рукам.
  • Самым горьким разочарованием становился поход в продуктовый магазин – еды вокруг много, но вы знаете точно, сколько она содержит калорий, и поэтому проходили мимо.
  • Иногда вам начинало казаться, что быть хорошим человеком гораздо важнее, чем стройным.
  • Вы набрали потерянные килограммы уже через полгода.

prichiny-ego-vozvrashcheniya

Конечно, если диета становилась затем образом жизни, и вы действительно начинали получать от нее удовольствие – другое дело. Тогда мир для вас окажется наполненным радостью, легкостью и очищением. Жаль, что для большинства женщин все же она была и остается «мерой наказания» за чревоугодие.

Стремиться нужно к первому варианту, как понимаете.

10 важных принципов, которые вам помогут после…

Не важно, какой диетой – Дюкана, Малышевой, Борменталя, маги или  6 лепестков … — был достигнут ваш результат, главное – его навсегда удержать! К сожалению, статистика такова, что упорных людей среди нас с вами всего 10%. Но, перейдем к обещанным волшебным средствам. Итак, вот они:

Мама помоги

Что нужно женщине, чтобы она была счастлива? Понять, что она – любимая мужем, детьми, самой собой. Ведь очень сложно двигаться к своей цели, когда не находишь поддержки у своих близких. Они должны понимать, что отныне вы будете едой только наслаждаться, а не тяготиться. И относиться к этому факту с пониманием, а не с сочувствием.

Откуда что приходит

Сбалансируйте свой рацион. Это большая тема, статьи точно не достаточно для ее раскрытия. Но вам придется в ней разобрться. В помощь предлагаю посмотреть видео:

Надеюсь, теперь ситуация немного прояснилась? Обязательно определитесь со своим меню. Если ближайшие три дня захотите сидеть на одном кефире, а потом неделю только на фруктах, уверена, толка от этого будет мало.

Ваш организм – это тонкий инструмент, который грамотно может быть настроен только при условии сбалансированного питания и при наличии определенных объемов порций. Кушайте пять раз в день небольшими порциями и не кусочничайте. Если голод совсем прижмет – держите наготове воду или яблоко.

Осторожненько

После завершения диеты увеличивайте общую суточную калорийность пищи очень плавно и лишь не более чем на сотню в неделю, продолжая следовать золотому правилу «меньше соли, сахара, жареного и консервов».  Следите при этом за своими ощущениями. Как только почувствуете, что сброшенный вес начинает возвращаться, обращайтесь к предыдущей цифре употребляемых калорий.

Море спорта — океан любви

На правильном питании далеко не уедешь – необходимы постоянные физические тренировки. Выберите комплекс упражнений, который смогли бы выполнять несколько раз в неделю в течение 40 минут. Если можете позволить себе не только заниматься дома, но и ездить на горнолыжные базы, посещать бассейны, ледовые корты, то вспомните, что больше всего было вам близко.

Предлагаю познакомиться с советами Екатерины Миримановой по выходу из диеты по системе минус 60. Она не только говорит о правильном питании, спортивных упражнениях, но и состоянии кожи, напоминая о необходимости использования скраба и массажа.

ves-posle-diety

Здоровье на заметку

Вес может подниматься на фоне каких-либо заболеваний или даже очередной гормональной перестройки организма. Это может быть какой-то определенный жизненный этап (климакс, например) или просто реакция на событие. Поэтому регулярно проверяйте работу всех органов, следите за гормональным уровнем.

Привычки хорошие нужны

Избавляйтесь по возможности от вредных привычек. Это вовсе не означает, что курить и употреблять алкоголь с фаст-фудом немедленно нужно прекратить. Для многих бокал красного вина – это только символ, а не, как говорится «повод». Но и злоупотреблять ими стоит перестать, так как они способствуют появлению мнимого голода. Белое сухое вино, между прочим, куда полезнее шампанского.

Блокнотик с записями

Анализируйте все, буквально каждую мелочь. Снова полнеете – что недавно кушали? Потеряли 10 килограммов за месяц – нормально ли это для человека вашей комплекции? Сколько находитесь за компьютером и сидите на стуле? Каков вес ваших родственников и как они его приобрели? Что происходит с весом, когда выпиваете больше 2 литров воды в сутки?

Заведите для ответов на эти вопросы отдельный блокнот и фиксируйте в него все, что может вас приободрять, мотивировать и объяснять.

Не забудьте заносить в блокнот ежедневные и еженедельные результаты взвешивания во время диеты и после. При этом вставать на весы нужно утром до принятия пищи.

posle-diety

Соблазн рулит

После диеты ваш организм захочет продолжить похудение, в ближайшие 2 месяца он это будет делать по инерции, если его не закормите. Поэтому возьмите себе за правило, ходить по магазинам только сытой, выучив таблицу энергетической ценности продуктов.

Самый большой стресс сможете испытать, если всеми этими советами захотите пренебречь и отправитесь в супермаркет после 19 часов, пропустив последний прием пищи.

И старайтесь не думать о том, как было бы вкусно сейчас съесть то-то или что позволите себе съесть через месяц, если не поправитесь. Подобные мысли лишь растравят ваш аппетит, увеличат риск пищевого срыва.

Ненавязчивые помощники

Поддержка организма различными препаратами может сыграть против вас. Тут бы впору напугать китайским рынком, на котором, купив не ту лечебную змею для отвара, можно попрощаться с жизнью, но просто посмотрите какой-нибудь разоблачающий сюжет про средства «от жира».

Верите в целебную силу чая для похудения? Что ж, обсудите свои пристрастия с врачом, возможно, он вам даже посоветует какой-нибудь рецепт, исходя из состояния организма, или даже мой любимый монастырский.

chaj-dlya-poxydeniya

С редуксином, которые сейчас часто советуют добрые люди, будьте осторожнее – он не только отвечает за появление чувства сытости, но и способен повысить давление. Зато хорошими помощниками в снижении аппетита будут для вас травы.

Жизнь прекрасна

Научитесь понимать и принимать себя любой. Если вдруг остро захотелось шоколадку – съешьте. И не вздумайте за это себя корить. Сегодня вы позволили себе лишнее, но ведь это ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! Если же есть себя поедом за такие мелочи, срыв гарантирован.

Надо видеть прекрасное в новом своем состоянии. Радость жизни не в том, что бы скушать как можно больше и слаще. Мы ведь едим, что бы жить, а совсем не наоборот.

И самое главное – отныне диета не состояние на данный момент, а ваш постоянный образ жизни.  Если хотите сохранить стройность, без этого никак!

Перечитываю написанное, и себе не верю – какие умные мысли сегодня меня посетили. Надеюсь, все понятно я написала? Ясно теперь, что 10 дней прожить на фруктах – это не так тяжело, как все последующие годы держаться за результат? То-то! Но думайте, прежде всего, о своем здоровье и не всегда жалейте себя, и вы со всем справитесь. Верю!

Возможно вам будет еще интересно:

И еще много интересного можно найти через Карту сайта.

  • Екатерина в 11:29

    Спасибо за советы. Это и правда проблема большинства женщин, после диеты многие срываются и набирают еще больше!

    Ответить
  • Людмила в 04:11

    Сама никогда не сидела на диетах, а вот моя родственница, действительно после диеты никак на может удержать свой вес.

    Ответить
  • Ирина в 07:54

    Советы все правильные. Главное их исполнять :-D

    Ответить
  • Нина в 11:58

    Я всегда говорю так «Надо изначально контролировать свой прием пищи, что бы потом не страдать и не сидеть на воде или грейпфрутах». Прочитала, что есть люди, которые заедают свой стресс или растройство и сразу вспомнила свою бывшую свекровь. Налопается на ночь, а потом два дня «худеет» и так постоянно!

    Ответить
  • Лидия (tytvkysno.ru) в 18:06

    Да, очень трудно удержать вес. Я прошлым летом хорошо похудела — правда все получилось как-то само-собой, никакими диетами не пользовалась. А вот за зиму снова набрала пару лишних килограммов, зимой больше хочется есть =) =) =)

    Ответить
  • Маргарита в 23:23

    После прохождения длительной диеты, в организме не хватает полезных веществ. Вот он и подсказывает «желаниями» о проблемах. Главное вовремя остановиться.

    Ответить
  • Евгения в 18:55

    На диете сидеть не пробовала, просто иногда ограничиваю себя в сладком, то есть сама не покупаю. Но если угостят — не отказываюсь. Силы воли, наверное, не хватает. ;)

    Ответить
  • Ольга в 17:06

    Вообще считаю, что всяческие диеты — штука бесполезная, просто необходимо полностью поменять собственные стереотипы в питании, и килограммы «слетят» сами собой. Хотя, надо сказать, сама однажды сидела на диете, связанной с подсчетом. С тем пор наизусть выучила, сколько калорий (и белков-жиров-углеводов) содержится в любимых продуктов, так что и весами не надо пользоваться ). В этом плане диета оказалась мне полезной ))).

    Ответить
    • Августа в 17:22

      По поводу диет согласна с вами полностью =) , но все ж таки бывают ситуации, когда надо столкнуть с мертвой точки не только вес, но и собственное сознание. Вот здесь диета очень даже поможет, и ваш пример тому подтверждение *IN LOVE*

      Ответить
  • Евгения в 18:36

    Спасибо за интересный пост. Узнала много полезного и интересного!

    Ответить
  • Таисия в 23:59

    Самое трудное — это продержаться после диеты. У меня не получается никак. Поэтому и никак не могу сбросить накопленное в результате возрастной перестройки.

    Ответить
  • Алексей в 18:00

    Да. статья теоретически выдержана в нужном направлении. Но вот в ответе на комментарий автор, указывая на то, что мужчины налегают на спорт, а женщины, следуя привычке доедать за всеми членами семьи, перечёркивают все результаты от диеты. О том, что мужчины налегают на спорт — есть некоторое преувеличение. И потом не всегда женская худоба эталон красоты.

    Ответить
    • Августа в 18:55

      Здравствуйте Алексей! Рада снова видеть вас на своем блоге давненько вы не заходили.

      Просто мужчины особенные, у них нет женских проблем. А я вот с детства приучена доедать все с тарелки, теперь плоды пожинаю :P

      Ответить
  • Алла в 11:59

    Да, это, наверное, самое сложное — удержать вес после диеты. Потому что решимости хватает на короткое время. А когда достиг нужного веса, кажется, что все теперь будет хорошо. А начинается на самом деле самое сложное — придерживаться правил.

    Ответить
  • forourmen в 01:56

    Отличные советы! Диетами занимаются не только женщины, хоть и не так, это агитируют, но мужчины, тоже принимают меры, когда видят, что их, извиняюсь за выражение «прет, во все стороны». А после диет, в равной степени всем, сложно удержать результат на уровне.

    Ответить
    • Августа в 06:13

      Согласна, проблема есть и у мужчин. Но вы, в отличие от женщин в решении такой проблемы, больше налегаете на спорт, чем на питание. Кроме того, нет у вас такой привычки доедать за всеми членами семьи, «чтобы не пропало» =)

      Ответить

Ваш комментарий: