Худеть просто или теория не значит действительность

Как похудеть теоретичеки

Приветствую, дорогие читатели! Вас волнует вопрос похудения? Если нет, вы практически исключительный человек, полностью довольный своими пропорциями. Но, основная масса жителей нашей планеты и, в частности конкретно России, постоянно стремится похудеть (или поправиться).

Злободневность вопроса

По оценкам исследовательского центра «Здоровое питание» в России 59% представительниц прекрасного пола и 54% представителей сильной половины старше 20 лет являются обладателями лишних килограммов. Это означает одно: каждому 2 жителю нашей необъятной хоть раз, да приходила в голову мысль о том, что стоит заняться собой. Об этом же говорят и ваши отзывы на мою статью как похудеть до курантов.

Другое дело – только малая часть проходит путь от первых мыслей до конкретных действий. И еще меньше не бросают это в течение 1–2 недель с момента начала. Как правило, не начинают потому, что похудение кажется очень сложным и запутанным процессом. А бросают потому, что стартуют бессистемно и не с того конца.

Сегодня я расскажу о самих механизмах набора лишнего веса и избавления от него. Это ключ, который позволит с легкостью ориентироваться в многообразии информации о диетах, питании, спортивных нагрузках и понимать, чему стоит уделять внимание, а что – бесполезная трата сил и времени.

Как вес набирается

Все происходит максимально просто: человек потребляет пищу, далее, она преобразовывается в энергию, которая тратится для повседневной деятельности. Баланс полученной и потраченной энергии сравнять можно в теории, а на практике это сделать довольно сложно.

Большой бутерброд

А наш организм это делает «на автомате» благодаря адипоцитам – клеткам организма, которые накапливают жиры и хранят их на «черный день». Если энергии больше, чем необходимо, излишки бережно собирают адипоциты и откладывают на талии и прочих удобных для них местах.

Особую роль в этом процессе играет непосредственно пища: жирная и сладкая.

Жирное наш организм переваривать не очень-то спешит. Ему гораздо проще жир отложить и вновь потребовать еды, чем использовать его в качестве источника питания.

Другая сторона этой медали – сладкое или быстрые углеводы. Быстрые – потому что быстро перерабатываются и превращаются в энергию. В итоге образуется избыток энергии здесь и сейчас. Часть тратится на деятельность, а часть сразу откладывается в жир за короткий промежуток времени.

Все это не означает, что нельзя есть жирное и сладкое вообще. Это значит, что не стоит это делать в больших количествах на коротком временном отрезке, иначе можно получить ситуацию, когда через час после приема пищи появятся и лишние отложения, и голод одновременно.

Механизм регулирования

Организм накопил запасы и заботливо их оберегает, следит за тем, чтоб они не снижались, а по возможности – увеличивались. Это его обязанность, и он будет ее выполнять, как самый ответственный работник. Он не знает, когда нужно остановиться, он в принципе не знает, ЧТО необходимо останАвливаться. Поэтому будет использовать любую возможность для пополнения запасов.

Заставить его расставаться со своими запасами несложно, но это нельзя сделать с легкостью или с наскока. Выше я говорила о балансе энергии потребленной и потраченной. Так вот, наша задача проста до безобразия – добиться дисбаланса в нужную сторону.

Как это сделать, тема очень обширная и горячо обсуждаемая. Однажды я и на блоге рассказывала о правильном питании и составляла примерное меню для похудения. Но, сейчас речь не о том, важно понять сам принцип ответной реакции нашего организма на наши с вами попытки его ущемить. А реакция будет однозначна: припасенное «на черный день» отдавать просто так не захочет! И, при резкой смене политики, действовать он будет примерно так:

  1. Уточнит, все ли питание отдала кровь
  2. Стабилизирует обмен веществ
  3. Выведет лишнюю воду
  4. Сведет до минимума сжигателей энергии (читай: мышцы)

И только после всех этих мероприятий в ход пойдут заветные накопления. Что бы не запустить это механизм, следует действовать очень осторожно.

Худеть просто

Главное условие – потреблять калорий меньше чем, суточная потребность. Это стоит делать постепенно и не убирать больше, чем требуется. Снижать калорийность можно не более, чем на 10% в день до такой отметки, пока потери веса не достигнут примерно 1 килограмма в неделю.

Второе условие – постоянные физические нагрузки. Таким образом, мы будем контролировать объем мышечной массы и  сформируем ее в нужном направлении.

Большее снижение, во-первых, вредно для здоровья, во-вторых, может вызвать обратную реакцию, при которой организм ответит на стресс замедлением обмена веществ, и результат будет нулевым. И еще —  удержите достигнутое, как это сделать я писала в статье как сохранить вес после диеты.

Считать фазы луны, покупать тарелки с рунами или расставлять посуду по фэншую, это – всего лишь форма, содержание всегда будет работать на уровне описанных выше механизмов.

Друзья, давайте контролировать свой вес и при этом сохранять здоровье и бодрость духа. Пока, пока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Инна

    Все по разному худеют. Мне понравилась система тренировок Ирина Турчинской. Хорошие упражнения, и выполнять несложно. Параллельно модельформ принимала, результат впечатлил. Она еще кстати книгу написала «Новая жизнь в идеальном теле», легко читать и интересно. Советую.

  2. Константин

    Поправиться всегда можно быстро, но вот похудеть — это довольно не легкое занятие, поэтому нужно соблюдать правильно и порционное питание и совмещать с физической нагрузкой)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector