Каким должен быть оптимальный вес

Дата: 

optimalnyj-ves

Доброго времени суток, уважаемые читательницы! Как вы себя чувствуете после новогоднего застолья? А как себя чувствует ваш вес? Не пошел в гору? Думаю, что за два – три праздничных дня ничего страшного еще не случилось, но задуматься об этом уже пора.

Для начала дайте своему организму передышку (да и себе тоже) в виде разгрузочного дня. А мы, тем временем посчитаем свой оптимальный вес, что бы знать, к чему стремиться в идеале и не переусердствовать с диетами.

Размер имеет значение

Это я сейчас говорю о размере одежды. Принято считать, что самыми популярными женскими размерами одежды являются 44 и 46 (если судить по европейским стандартам). Но ведь можно быть ростом под два метра, а можно едва-едва дотягивать и до полутора. В этом случае, разница в телосложении будет просто разительной. Следовательно, необходимо рассчитывать массу тела исходя из роста и комплекции тела. Чем мы с вами сейчас и попробуем заняться.

Думаю, вам уже известно, что самая простая формула определения идеального веса, это рост в сантиметрах минус сто. В итоге вы должны получить цифру, которая и должна отображаться на ваших весах.

Но так ли это на самом деле? Не знаю, как у вас, а у меня эта формула не вызывает особого доверия. Знаю нескольких девушек, которые и на последнем месяце беременности не дотягивали до этой цифры. Все они маленькие, хрупкие создания, но дистрофией явно не страдают. Поэтому давайте копать дальше.

indeks-massy-tela

Индекс массы тела

Если прибегнуть к таблице, по которой определяется индекс массы тела, то все становится более-менее понятным. Здесь тоже не нужно быть великим математиком, чтобы выполнить все расчеты. Чтобы узнать ваш индекс, всего лишь необходимо разделить массу вашего тела на квадрат вашего роста (в метрах).

Заветная цифра поможет определить, нужно вам срочно худеть, либо отправляться к бабушке на откормку. В любом случае, этот способ достаточно широко известен, ведь он был изобретен в конце 19 века. Только представьте, сколько лет им пользуются! Причем, этот индекс активно используется врачами для назначения диет.

Исходя из него, вы можете быть абсолютно спокойны, если получившаяся у вас цифра находится в диапазоне от 18,5-25. Такой способ подходит не только для женщин, но и для мужчин. В случае если речь идет все-таки о сильном поле, то для них индекс не должен превышать 27.

 

Однако и здесь есть свои подводные камни. Примерно раз в 10 лет верхнее допустимое значение индекса все время уменьшается. Как считают врачи, это должно мотивировать человека заняться своим телом. Кстати, это является одной из причин, почему количество людей, страдающих ожирением, растет. Поэтому, идем дальше.

Кость широкая

Существуют способы, которые учитывают телосложение человека, исходя из которого рассчитывается, какое должно быть соотношение массы и роста. Так, для девушки, имеющей худощавый тип телосложения, и для дамы с широкой костью, при одинаковом росте разница в идеальном весе может быть 9-13 килограмм.

Согласитесь, это уже больше похоже на правду. На мой взгляд, не может девушка быть достаточно упитанной, если в ее анамнезе все родственники больше напоминают березки, нежели баобабы. Поэтому, если с идеальным весом тела вы разобрались и достигли его (или планируете в ближайшем будущем), то важно знать, как его сохранить. И для этого…

Основные способы его сохранения

Здесь, как ни странно, все очень просто:

  1. Для начала, научитесь придерживаться правильного питания. Вы должны кушать не менее 4 раз в день и маленькими порциями. Так, съеденные калории не успеют осесть на вашей замечательной фигуре.
  2. Регулярно устраивайте своему организму разгрузочные дни, хотя бы 2-3 раза в месяц. Это небольшая встряска для него и для вас как в физическом, так и в психологическом плане.
  3. Пейте больше воды (без фанатизма!). Это хороший способ наполнить желудок и ускорить метаболизм. К тому же, это хороший способ поддержать не только вес, но и природную красоту.
  4. Регулярные физические нагрузки помогут вам оставаться в комфортном для вас состоянии достаточно долгое время. Совсем не обязательно начинать бегать (хотя это и не помешает!) или записываться в спортзал. Будет вполне достаточно утренней зарядки и обычных прогулок пешком.
  5. Включите в свой рацион острое. Известно, что красный перец чили содержит вещество, которое способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм. Но, с этим пунктом поосторожнее – острое повышает аппетит! Не всегда, но все же...

Надеюсь, дорогие мои, что я хоть на шаг приблизила вас к пониманию, что такое оптимальный вес. Я считаю, что главное, это чтобы было комфортно лично вам, а этих индексов и таблиц так много, что всем им соответствовать вряд ли получится.

Не забудьте подписаться на обновления и рассказать о блоге своим друзьям. Всего вам наилучшего!

  • Ирина в 03:23

    Несерьезно все это! Ну определила я что лишний вес имею, а дальше что? Мне не сохранять надо, снижать!

    Ответить
    • Августа в 23:02

      Ирина, на блоге много советов по похудению. Вы загляните в карту блога, уверена найдете много полезного. *THUMBS UP* Вот одна из последних статей по теме: Имбирь для похудения.

      Ответить
  • Ирина в 17:04

    Замечательная статья. Надавила на совесть и вес:) Праздники сделали свое дело и отодвинули кг от желаемого веса)

    Ответить
  • Алла в 11:54

    Наверное, каждый человек знает ту цифру, с которой ему комфортно в своем теле. Когда легко двигаться, ничего не мешает. Это, мне кажется, не зависит ни от каких-то там заданных формул.

    Ответить
  • Алексей в 18:08

    С Индексом массы тела советуюсь регулярно и пока не выхожу за пределы допустимого. Если лишний вес, то не голодаю, а сжигаю физической нагрузкой. Всем УДАЧИ!

    Ответить
  • Анна в 07:14

    Всех читателей этого блога и его хозяйку я поздравляю с праздником.

    С Рождеством вас!

    Добра, счастья и здоровья.

    Священный праздник – Рождество!

    Я с ним поздравить вас желаю.

    И мир, любовь и торжество

    Пусть ваши семьи обретают!

    Прекрасный, светлый праздник пусть

    Разгонит все ваши печали.

    Вы в души не пускайте грусть,

    И сбудется, о чем мечтали!

    Ответить
    • Августа в 09:55

      Спасибо! И вас с праздником *ROSE*

      Ответить
  • людмила в 22:37

    Да, ох уж этот лишний вес! но надо и возраст учитывать. Молодой девушке идет худоба, но когда она становится старше, уже не очень, кости становятся острыми и не красивыми, а мышцы и кожа, когда становится старше, выглядит жилистой и это некрасиво.

    Ответить
    • Августа в 09:54

      Каждый красоту понимает по своему =)

      Ответить
  • Ярослава в 15:00

    У меня при росте 176 см вес колеблется от 64 до 65 кг. И я хотела бы иметь 60 кг. Для себя именно этот вес считаю идеальным. Но что-то подсказывает мне, что моей силы воли не хватит, чтобы дойти до этой отметки =)

    И еще. Я бы добавила в основные пункты сохранения веса уменьшение количества мучного и сладкого и отсутствие калорийного ужина. На мой взгляд, это очень помогает в поддержании веса на уровне.

    Ответить
    • Августа в 17:20

      Ярослава, у вас нормальный вес, не надо истязать себя *IN LOVE* *IN LOVE* *IN LOVE*

      А по поводу пунктов сохранения веса, я готовлю отдельную статью, где отвечу на этот вопрос более подробно. Кстати, думаю, что и там полностью его не раскроешь. Больная тема это для многих.

      РРS: статья вышла: 10 правил стройности или как сохранить вес после диеты

      Ответить
  • Вика в 14:34

    Клевенькая статья. А видео это вы сами для статей делаете? Хотела бы научится.

    Ответить
    • Августа в 21:10

      Могу посоветовать замечательный курс у Игоря Лохмана =)

      Ответить
  • Андрей в 14:34

    Спасибо за интересную статью и наглядное видео

    Ответить
    • Августа в 17:14

      Пожалуйста ;)

      Ответить
  • Николай в 12:23

    К сожалению нынешние девушки и дамочки не видят разницы между анорексией и низким нормальным весом. А высокий нормальный вес воспринимают как ожирение. Так что физиологические мерки веса тела, им по барабану.

    Ответить
  • Ирина в 11:58

    очень правильные советы, согласна со всеми пунктами

    Ответить
  • Ирина в 00:25

    Здорово, когда норма, но увы мне до нее далеко...

    Ответить

Ваш комментарий: