Как легко и правильно сбросить лишний вес

Чтобы избавиться от лишних килограммов не понадобятся изнурительные диеты или многочасовые занятия на тренажерах. Главное – научиться культуре правильного питания.

Секреты избавления от лишних килограммов

Ешьте мало, но часто. Лишний вес появляется в результате того, что желудок человека растянут. Он привык, что еды много, и организм послушно требует полведра на обед. Ни о каком похудении в этом случае говорить не приходится. Что же делать? Тренировать в себе привычку есть понемногу.

Не питайтесь из общей тарелки — например, не ешьте салат прямо из салатницы. Всегда откладывайте еду на отдельное блюдо, чтобы вы видели, сколько именно съели за один раз. Если чувствуете голод между завтраком и обедом, перекусите яблоком или апельсином. Сложно будет всего первые два дня. Потом организм начнет приспосабливаться к новой системе питания.

Откажитесь от вредных продуктов. О том, что жирное и сладкое вредит фигуре и здоровью, слышали все. Но почему-то многие пренебрегают знаниями и продолжают есть шоколад плитками, подбирать жирную подливку с тарелки белым хлебом. То ли люди считают, что их лишние килограммы не имеют ничего общего с тем образом жизни, который они ведут, то ли просто ленятся приложить какие-то усилия и заставить себя питаться правильно. А всего-то и нужно — ограничить себя в сладком, не есть жирное, и заменить белый хлеб на ржаной.

Ешьте медленно и небольшими кусочками. Если вы твердо решили сбросить вес, любую пищу, которую собираетесь съесть, нарезайте как можно мельче, пережевывайте дольше и тщательнее. Обычно человек съедает гораздо больше, чем ему нужно, только потому, что желудок не успевает послать сигнал о насыщении. Поэтому не спешите.

Нельзя есть после шести часов вечера. Диетологами доказано, что лишний вес появляется у тех, кто привык плотно ужинать поздно вечером. Организм просто не успевает до ночи сжечь лишние калории, и они откладываются на бедрах, талии, животе. А сбросить такие килограммы дома оказывается непростой задачей. Поэтому проще ограничить себя в еде в вечернее время. Хотите есть? Съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира. Если вам сложно сразу ограничить себя в ужине, передвиньте его сначала на половину восьмого, потом на семь, постепенно приближаясь к заветным шести часам после полудня.

Умейте договориться с собой. Никто не знает нас лучше нас самих. Иногда это играет злую шутку с теми, кто пытается сбросить вес в домашних условиях. Вот вам небольшой пример: женщина жарит пирожки, и ей, естественно, очень хочется их попробовать. Сначала она держится, а потом подсознание начинает уговаривать съесть хотя бы кусочек, чтобы понять, прожарились ли они, достаточно ли в пирожках соли.

Такое оправдание звучит достаточно убедительно, и женщина отламывает один кусок, потом еще один, пока полностью не наедается пирожками. Используйте свой внутренний голос, чтобы похудеть, а не чтобы уговорить себя съесть очередной кусочек торта.

Смотрите на сдобную булочку? Пообещайте себе ее утром, на завтрак. Тогда чувство сожаления от недосягаемости будет не таким острым. А еще лучше — убедите себя отказаться от булки в пользу более полезного салата или зеленого яблока. Один юморист советовал всем, кто хочет сбросить вес, есть голым и перед зеркалом. Юмор юмором, но доля истины в этом есть. Когда вы видите все лишние килограммы, аппетит пропадает сам по себе.

Правильное питание важно. Однако без физических нагрузок сбросить вес сложнее. Добавьте небольшую активность, и дело пойдет быстрее.

Хула-хуп – прямой путь к тонкой талии

Помните, как будучи маленькими девчонками, мы с упоением крутили обруч? Тогда нехитрое упражнение нас просто забавляло. Сегодня же навыки, полученные в детстве, помогут нам вернуть стройность талии. Только крутить придется не стандартный алюминиевый обруч, а хула-хуп — спортивный тренажер для похудения. Занятия для возвращения стройности талии нужно будет проводить ежедневно минимум по 10 минут. Некоторые недооценивают роль хула-хупа в домашнем похудении. Однако всего месяц регулярных тренировок поможет убрать до 10 сантиметров на талии.

Домашняя сауна: худеем в комплексе

Все знают, что баня – прекрасный помощник при похудении. Так почему бы не воспользоваться целительным действием пара дома? Даже если у вас нет домашней сауны, всегда можно устроить мини-парилку в обычной ванной комнате. Либо просто выделять раз в неделю пару часов на посещение сауны. Причем где именно вы будете сбрасывать вес – в турецкой, русской или финской бане — абсолютно все равно. Главное – как следует пропотеть.

Есть еще несколько нюансов, которые нужно соблюдать при походе в парилку. Первое правило: никаких солений и алкоголя! Для любителей пива с копченой рыбкой это станет настоящим испытанием. Однако доказано, что соль препятствует выводу жидкости из организма, поэтому чем больше соленых огурчиков вы съели, тем хуже пропотеете и меньше похудеете. Второе правило еще более беспощадное, чем предыдущее. Не пить. Совсем!

В бане (если вы твердо решили похудеть) можно только смачивать рот. Не более того. Нырять в бассейн после парилки тоже не рекомендуется. Организм всеми силами попытается компенсировать недостаток влаги, которую потерял при интенсивном потении, и «напьется» воды из бассейна. Поэтому проявите терпение, и наградой вам будет потеря 2–4 килограммов лишнего веса за 2,5 часа, проведенных в парилке.

Ежедневная зарядка: продолжаем худеть

Следующим в списке борьбы с лишним весом идет обычная утренняя зарядка. Физические упражнения полезны и для похудения, и для укрепления здоровья. Вы сами не заметите, как начнете чувствовать себя лучше. Постоянная усталость уйдет, уступив место бодрости. Вы можете заменить зарядку на ежедневную пробежку и забудете про целлюлит.

Больше двигайтесь. Правильного питания для похудения мало. Если вы будете целый день лежать на диване с тарелкой овощного салата, результата не будет. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы похудеть, тем больше килограммов вам удастся потерять.

Худеем играючи

Быстро и незатейливо

Игра № 1

Время игры — два дня.

Игра начинается в тот день, когда собственное отражение в зеркале вдруг резко перестает вам нравиться – на бедрах «корка», на талии – складки. Вы приходите к весьма грустному выводу, что перед отпуском, увы, придется купить новый закрытый купальник вместо любимого бикини, в ремне пора сделать новую дырочку, а джинсы после очередной стирки как-то подозрительно сильно уменьшились в размерах.

На следующий день, совершенно случайно заглянув в холодильник (что поделаешь — привычка), вы начинаете потихоньку убеждать себя, что в закрытом купальнике женщина выглядит загадочнее и недоступнее, чем в бикини, а старые джинсы вам до смерти надоели и пора бы купить что-нибудь поэлегантнее, а заодно и посвободнее. Далее, по сценарию, следует появление любимого, который искренне удивляется, зачем вам вообще худеть. После такого убедительного довода вы, естественно, быстро и полностью прекращаете борьбу с собственным аппетитом.

Достоинства игры: 1—2 разгрузочных дня на кефир. Это уже хорошо. Ну а если это станет традицией, то у вас появится реальный шанс сбросить лишние килограммы. Эта игра не требует особого напряжения, а потому в нее можно играть достаточно часто.

Закаляйте волю

Игра № 2

Время игры — максимум 10 дней.

Поводом для начала игры может быть все что угодно, например, фраза, брошенная в магазине женщиной, стоящей позади вас в очереди: «Я занимала вот за этой полненькой девушкой». После длительных переживаний вы объявляете всем знакомым и ближайшим родственникам, что садитесь на диету. Затем на вечеринке у лучшей подруги вы мрачно жуете овощной салатик, запивая его минеральной водой. Остальные гости, поедающие аппетитную индейку под соусом и торт «Наполеон», искренне восхищаются вашей железной волей, а хозяйка хоть и смотрит на вас понимающе, но пытается уговорить попробовать хотя бы самый-самый маленький кусочек.

Вы непреклонны и переполнены гордостью за свою стойкость в достижении поставленной цели. «Пытка» капустой, яблоками, обезжиренным кефиром, соками и другими полезными и низкокалорийными продуктами может продолжаться от 5 до 10 дней. Затем сила воли дает сбои, и вы начинаете есть украдкой. То есть все окружающие по-прежнему восторгаются вашим упорством, а вы тем временем каждый вечер, когда все домашние засыпают, бежите к холодильнику и быстро и жадно запихиваете в рот все более или менее съедобное.

Даже если ваши ночные вылазки остаются незамеченными, сами вы уже прекрасно понимаете, что игра быстро подходит к концу. Для приличия вы еще какое-то время жалуетесь подруге на тяготы соблюдения диеты, а затем под предлогом сильного стресса наедаетесь уже в открытую. В ход идут пирожные, шоколад, чипсы, бутерброды и прочая запретная еда, причем в еще больших количествах, чем прежде.

Достоинства игры: такая игра очень закаляет волю. Если в первый раз вашего терпения может хватить только на 5—6 дней, то время следующей попытки легко увеличить до двух недель, а то и месяца. А так, глядишь, и в самом деле похудеете! Эту игру можно возобновлять, как только надоевшие во время предыдущей диеты овощи и кефир перестанут вызывать у вас стойкое отвращение.

Цель оправдывает средства

Игра № 3

Время игры — в среднем 2—3 недели.

Начало игры определяет желание достигнуть заветной, но практически недостижимой цели, ради которой вы можете совершить любые подвиги. Например, мечта о покупке облегающего красного платья и появлении в нем на дне рождении того высокого зеленоглазого брюнета, которого уже полгода вы видите во сне в роли своего мужа, а в реальной жизни являющегося всего лишь хорошим другом.

По предварительным расчетам, за полтора месяца, оставшихся до этого дня, вам необходимо похудеть минимум на 12 кг! Первый практический шаг, который вы делаете, — покупаете двое весов (одни — для себя, а вторые — для продуктов). Теперь необходимо провести опрос всех подруг и составить список наиболее эффективных диет (голливудская, рисовая, помидорная, английская диета 20 дней и т. п.).

Если опыт окружающих покажется вам не слишком убедительным, желательно обзавестись книгами, в которых есть таблицы калорийности продуктов. Затем делаете глобальные закупки низкокалорийной еды, как правило, в количествах, близких к продовольственным запасам, необходимым для экспедиции из 10 человек. Теперь приступайте к главному — к составлению календаря. Если вы не совсем понимаете, о чем идет речь, читайте дальше максимально внимательно. Итак, предположим, что вам необходимо похудеть на 12 кг за полтора месяца, то есть каждую неделю придется сбрасывать по 2 кг. Значит, вам нужно вычислить, сколько вы должны весить через неделю, через две и так далее. Результаты этих вычислений вы должны отметить в календарике, лучше карманном (причину вы узнаете чуть ниже).

Теперь следует питаться строго в соответствии с рекомендациями диетологов и регулярно вставать на весы. Возможно, что за первую неделю вам удастся сбросить те самые 2 кг, но дальше процесс худения обычно замедляется, а потом и вовсе сходит на нет (вместе с вашим энтузиазмом). Теперь очень важно подальше спрятать, а лучше — потерять календарик с вашими расчетами. И когда на дне рождения своего брюнета вы, кутаясь в любимый безразмерный свитер, будете наблюдать, как юноша вашей мечты танцует с миниатюрной девушкой в красном облегающем платье, главное — это не вспомнить о злосчастном календарике, своих радужных планах и лишних 12 кг.

Достоинства игры: она является хорошим способом убедиться в серьезности ваших намерений. Чем важнее для вас результат, тем больше шансов, что вы добьетесь успеха. Ради чего-то стоящего можно не только сбросить 12 кг, но и если нужно, измениться до неузнаваемости.

Здоровый образ жизни

Чтобы похудеть, важно полностью изменить образ жизни.

Сон

Прежде всего нормализуйте режим бодрствования и сна. Взрослый человек должен спать не меньше 8 часов в сутки, причем в ночное время. Поэтому, как бы соблазнительно ни звучало предложение друзей отправиться с ними в ночной клуб, и как бы заманчиво не мерцал монитор компьютера, спать вам придется ложиться не позже 23.00.

Казалось бы, какая может быть связь между сном и лишним весом? Оказывается, самая прямая. Количество сна влияет на нормальный обмен веществ. А обмен веществ, в свою очередь, влияет на массу тела человека. Да и общую пользу полноценного сна для организма нельзя переоценить.

Прогулки

Уделяйте достаточное время прогулкам на свежем воздухе. Причем отговорки вроде того, что в современном мегаполисе свежего воздуха днем с огнем не найти, не принимаются. Любая пешая прогулка гораздо полезнее сидения в помещении. Врачи рекомендуют гулять хотя бы перед сном в течение часа. Около вашего дома есть парк или скверик? Отлично. Или просто пройдитесь по вечерним улицам.

Если времени катастрофически не хватает, не стоит отказываться от пеших прогулок. Едете на работу или с работы – выйдите на несколько остановок раньше. Да и в ближайший супермаркет стоит пройтись пешком.

Рацион

Обязательно следите за своим рационом. Если вам необходимо избавиться всего от нескольких лишних килограммов, достаточно снизить дневную калорийность. Во-первых, строго исключите из списка следующие продукты: все копчености, соления, колбасные изделия, любые продукты, содержащие консерванты и красители.

Все продукты нужно либо отваривать, либо готовить на пару, либо запекать в духовке, но без использования жиров. Зато все кисломолочные продукты, фрукты, овощи и крупы, за исключением манной, можно есть практически в неограниченных количествах. Можно есть нежирные сорта мяса и рыбы.

Во-вторых, важно следить не только за меню, но и за графиком питания. Ешьте не менее трех раз в сутки, желательно всегда в одно и то же время. Не поддавайтесь соблазнам и не позволяйте себе никаких «перекусов». В крайнем случае, если голод становится совсем уж нестерпимым, можно выпить стакан кефира или съесть небольшое яблоко.

От привычных походов на обеды и вечерних посиделок в кафе вам также придется отказаться. В крайнем случае вам стоит ограничиться каким-либо легким овощным или рыбным салатиком. Конечно, это будет нелегко, но результаты не заставят ждать себя.

Диета для быстрого избавления от лишнего веса

Ну а в том случае, если лишних килограммов более пяти, а избавиться от них нужно как можно быстрее, вам придется прибегнуть к более радикальным мерам. В частности, к помощи различных диет. Однако помните о том, что ни в коем случае нельзя садиться на какую-либо диету, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Можно попробовать следующую диету. Она помогает избавиться от лишнего веса, в то же самое время не сильно пагубно повлияет на здоровье. Однако строго придерживайтесь предложенного вам меню – в противном случае результат может оказаться непредсказуемым. Врачи регулярно сталкиваются с последствиями различных диет. И начнем мы новую жизнь, как водится, с понедельника.

Меню на неделю:

Понедельник

Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя – именно завтрак запускает нормальные обменные процессы. На завтрак в понедельник нужно съесть половинку грейпфрута средних размеров и выпить стакан горячего чая. Причем в чай даже можно положить половинку чайной ложки сахара или меда.

На обед полагается 1 вареное куриное яйцо, 1 помидор средних размеров и полчашки черного кофе. Если у вас аллергия на куриные яйца, их можно заменить на перепелиные. Перепелиные яйца не вызывают аллергической реакции. Да и для диет они подходят лучше всего.

Ужин состоит из все того же яйца, половинки грейпфрута и капустного салата. Готовится салат следующим образом: мелко порежьте капусту (200 граммов), немного посолите и оставьте на пару минут. После этого добавьте одну чайную ложку оливкового масла. Салат готов. Ужин должен быть не позднее, чем за два часа сна.

Вторник

Во вторник завтрак будет таким же – 1 вареное яйцо и половина чашки горячего чая. Но сегодня от сахара или меда придется отказаться. Обед тоже повторяется – 1 вареное яйцо, 1 помидор и чашка черного кофе без сахара.

Зато ужин сегодня будет более сытный – 200 граммов капустного салата, 100 граммов отварной говядины и чашка чая без сахара. Если пить чай без сахара вы не можете, вам на помощь придет заменитель сахара. Однако и им злоупотреблять тоже не стоит.

Среда

Завтрак. И снова половинка грейпфрута и чашка горячего чая, на этот раз с одной ложечкой сахара или меда. На обед можно порадовать себя одним вареным яйцом и помидором, а также 200 граммами тушеного шпината. Никаких приправ ни в коем случае использовать нельзя – только шпинат и вода. В крайнем случае можно добавить половину чайной ложки оливкового масла. На ужин приготовьте на пару одну телячью котлетку, половину свежего огурца, кофе без сахара.

Четверг

На завтрак можно съесть целый грейпфрут либо апельсин, выпить чашку несладкого чая. На обед предлагается весьма необычное блюдо – детские мясные консервы. Причем можно купить любые, какие вам придутся по вкусу – но съесть можно не более 200 граммов. Помимо консервов, можно съесть 100 граммов тушеного шпината и выпить чашку несладкого кофе. На ужин съешьте одно вареное яйцо, 200 граммов обезжиренного творога. Можно выпить чашку несладкого чая или обезжиренного кефира.

Пятница

На завтрак – один банан и чашка несладкого чая. На обед съешьте 300 граммов тушеного шпината или капусты, одно вареное яйцо и стакан черного кофе. Ужин в честь окончания рабочей недели практически королевский – 200 граммов любой нежирной рыбы, приготовленной на пару, 100 граммов капустного салата и стакан обезжиренного кефира.

Суббота

Вместо завтрака, вам придется обойтись чашкой несладкого чая, а на обед – фруктовым салатом. Салат готовится очень просто – нарежьте по половине яблока, грейпфрута и апельсина, добавьте три столовых ложки любого обезжиренного йогурта и перемешайте. Жидкость в обед принимать нельзя. На ужин – 200 граммов отварной говядины, свежий огурец и стакан горячего несладкого чая.

Воскресенье

На завтрак – 100 граммов обезжиренного йогурта и стакан горячего чая без сахара. На обед – 100 граммов куриной отварной грудки и чашку горячего кофе. На ужин можно выпить всего один стакан обезжиренного кефира.

Эта диета довольно жесткая. Однако она позволяет избавиться от лишнего веса очень быстро, при этом, в отличие от прочих диет, человек не испытывает особенно сильного чувства голода. За неделю подобной диеты можно устранить от 5 до 7 килограммов.

Однако не повторяйте очень распространенной ошибки многих женщин – поклонниц всевозможных диет – не пытайтесь улучшить результат и повторять эту диету чаще, чем один раз в два месяца. В противном случае, последствия для здоровья могут быть самыми негативными. Поэтому худейте правильно. Вы же не хотите стать постоянной пациенткой врача-гастроэнтеролога?

Гречнево-кефирная диета

В исключительных случаях можно прибегнуть к самой экстренной мере – гречнево-кефирной диете. Однако выдержать ее очень и очень сложно. Поэтому если вы не обладаете силой воли, то не стоит и пробовать. Если уверены в своих силах, тогда приготовьте 500 граммов гречневой крупы и шесть литров кефира. Именно эти продукты и станут вашей единственной пищей на целую неделю.

Гречку разделите на семь равных частей – по количеству дней недели. Готовится гречка просто: залейте весь дневной объем крупы чистой холодной водой – на одну часть гречки нужно три части воды. Делать это лучше всего перед сном, чтобы за ночь крупа впитала воду. Гречку нужно съесть в течение дня. В день можно выпивать до одного литра кефира. За исключением выходных – в субботу и воскресенье количество кефира нужно сократить вдвое – до 0,5 литра. Всего за семь дней можно избавиться от 7– 10 килограммов. Чем больше лишнего веса было изначально, тем больше килограммов вы потеряете.

Однако будьте готовы к тому, что последствия такой диеты могут быть самыми непредсказуемыми. И всю ответственность за состояние своего здоровья вы берете на себя.

Физические нагрузки

Диеты – это эффективный способ сброса лишнего веса. Однако без должной физической нагрузки похудеть сложно, даже с помощью самых строгих диет. Да и в отличие от всех диет физическая нагрузка приносит организму только пользу. Но разовые «набеги» на спортивный зал никакого результата не дадут. Поэтому помните о главном – о систематичности. Только регулярные занятия помогут привести тело в порядок.

Заниматься лучше всего в тренажерном зале с тренером. Он поможет подобрать индивидуальную программу тренировок, подходящую именно для вас.

Не менее полезно и плавание – оно позволяет скинуть лишний вес без особых усилий. Особенно хорошо оно убирает жир с боков и живота. Вы не умеете плавать? Возможно, именно сейчас самое время научиться. Можно записаться на аквааэробику – она проводится на небольшой глубине и угрозы утонуть у вас точно не будет.

Можно заниматься и в домашних условиях. Женщины дома пытаются качать пресс, пытаясь подтянуть живот. Но кроме него наверняка есть и другие проблемные места, которые при помощи привычных упражнений подкорректировать сложно. Поэтому подберите видеокурс, который поможет правильно сбросить лишние килограммы там, где это нужно.

Как видите, правильно избавиться от лишнего веса можно. И это не так сложно. Рациональное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом. Если вам сложно изменить свой образ жизни в одиночку, предложите подружке попробовать вместе с вами вступить в бой за идеальную фигуру. Ведь вдвоем всегда веселее!