Как избавиться от жира на животе или в чем кроется причина ожирения

Содержание:

• Почему появился живот и как с этим бороться
• Худеем правильно

Даже самая лояльная диета – это серьезное испытание для каждой девушки. И дело даже не в том, что потерянные килограммы спустя два-три месяца возвращаются в двойном объеме. Просто после недельного голодания у человека начинаются проблемы с обменом веществ. Авитаминоз, гастрит, язва, плохое состояние кожи, тусклые и безжизненные волосы, ногти, ломающиеся от одного прикосновения – это лишь малый список того, с чем сталкиваются в этот период представительницы прекрасного пола.

Но что же делать женщинам, которым жир на животе, боках и бедрах мешает нормально жить? Таким дамам нужно разработать для себя детальный план действий и следовать ему, придерживаясь каждого его пункта. Удивительно, но формула красивой фигуры выглядит просто: правильное пятиразовое питание плюс систематические физические нагрузки.

Почему появился живот и как с этим бороться

Причин, почему вместо красивого плоского животика вырастает небольшое пузико – очень много. Это может быть как излишняя любовь к жирному, мучному, копченому, так и генетическая предрасположенность. Поэтому, чтобы не просто устранить последствия, но и предупредить рецидив, вначале следует понять, что же все-таки стало толчком появления складок.

Стрессы и срывы

• Проблема

Каждый раз, когда вы сильно переживаете, близко принимаете к сердцу все происходящее на работе и дома, волнуетесь по пустякам, в вашем организме начинает вырабатываться кортизол. Не все знают, но этот гормон способствует накоплению жировых отложений на талии прекрасных дам. И, конечно же, у некоторых девушек стрессовые ситуации вызывают постоянное чувство голода. Ведь гораздо проще заесть неудачу куском торта или ведерком мороженного, чем попытаться предпринять какие-либо действия для решения проблемы.

• Решение

Для начала нужно научиться контролировать себя и свои эмоции. Каждый раз, когда вам после бурной истерики и выяснения отношений с молодым человеком, к примеру,  захочется поесть, постарайтесь переключиться на что-нибудь более важное (на примирение, уборку, прогулку на свежем воздухе). В крайнем случае, скушайте яблоко или огурец, но не заглядывайте в холодильник за очередной порцией жаркого.

Медленный обмен веществ

• Проблема

Если вы и так очень мало едите и предпочитаете только здоровую пищу, но при этом живот растет, словно на дрожжах, возможно, у вас замедленный метаболизм. В таком случае все поступившие в ваш организм калории практически не сжигаются, а превращаются в жировые складки на животе.

• Решение

Вначале следует пройти обследование и выяснить, что послужило причиной ухудшения обмена веществ. Затем врач, исходя из вашего состояния, распишет диету и посоветует, какие упражнения вам понадобиться выполнять каждое утро, чтобы разбудить свой организм.

Неправильное питание

• Проблема

С каждым годом жители России все больше европеизируются. В результате чего мы принимаем не только хорошие привычки, но и плохие, свойственные успешным и постоянно занятым на работе людям. Мы начинаем меньше готовить борщей, супов, а все чаще прибегаем к еде быстрого приготовления и полуфабрикатам. И практически каждый вечер современные семьи проводят либо перед телевизором, либо перед компьютером, поедая пиццу, попкорн и прочие «деликатесы». Все это приводит к проблемам с желудком и, естественно, к ожирению.

Очень плохо, если после плотного ужина перед тем, как лечь в постель, вы еще пару раз перекусываете. Во время сна в организме человека практически все процессы замедляются в несколько раз, в том числе и обмен веществ. Все, что вы съели, не перерабатывается, а превращается в жир.

• Решение

Завтрак должен быть плотным, а не состоять из одной чашки кофе и парочки бутербродов с колбасой. Вы и члены вашей семьи должны съедать кашу (гречневую, рисовую, овсяную), в которую можно добавить молока, и выпивать зеленый чай с медом и лимоном. Хорошо покушавший утром человек не будет делать перекусы на работе до самого обеда. Если же вам все же захочется заморить червячка, выбирайте для ленча фрукты, овощи или легкий салат без майонеза.

В час дня сделайте небольшой перерыв и пойдите в столовую, кафе, ресторан, чтобы скушать чего-нибудь жидкого. Кстати, в это время большинство заведений делает неплохие скидки на многие блюда. Если у вас нет возможности отлучиться, захватите в вакуумном контейнере суп, сваренный на овощном или курином бульоне. Тем, кто привык кушать только с хлебом, лучше заменить белый на парочку кусочков черного или серого.

Часа в четыре нужно съесть что-нибудь из кисломолочного. Прекрасно подойдет йогурт, кефир, ряженка, простокваша. При желании вы можете съесть творог, смешанный с небольшим количеством сметаны. Обратите внимание, что лучше всего покупать не полностью обезжиренные продукты, а с самым маленьким процентом. Иначе вы не насытитесь, и будете чувствовать легкий голод уже через полчаса после полдника.

Ужинать нужно только до шести, максимум – до семи вечера, но не позже. Тем, кто работает до упора и добирается домой в девять-десять, после приема пищи следует немного прогуляться вокруг дома. Но ни в коем случае нельзя сразу же садиться за компьютер или, что еще хуже – ложиться спать. Кстати, если у вас ночью просыпается аппетит, постарайтесь заглушить его фруктами.

Сидячий образ жизни

• Проблема

Подумайте, сколько часов в день вы проводите в движении? То, что большинство людей добирается на работу и домой на личном и общественном транспорте – это не в счет. Дома, вместо прогулок и физических нагрузок, девушки занимаются домашними хлопотами или сидят под боком у мужа. Но ведь природой задумано, что все съеденное нужно потратить, а то, что потрачено – нужно вновь восполнить. Вот и растет животик у милых дам, которые постоянно планируют записаться в тренажерный зал, но так и не решаются сделать этого.

• Решение

Нельзя добиться избавления от лишнего веса, ничего для этого не предприняв. Заведите себе за правило качать по утрам пресс и вообще делать полноценную зарядку. Это не только поможет убрать пузико, но и приведет организм в тонус. Вам не захочется спать первые три часа на работе, поэтому вы будете более качественно выполнять свои обязанности. Единственное, о чем не следует забывать – это об утренних водных процедурах. Принимать контрастный душ нужно после, а не до физических нагрузок.

Каждые выходные выбирайтесь вместе с семьей или друзьями загород. Ходите (а не ездите на авто или такси) с палатками в лес, в горы, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках. В общем, старайтесь как можно меньше сидеть. Запомните, движение – это жизнь.

Нарушение осанки

• Проблема

Осмотритесь вокруг, как большинство представительниц прекрасного пола ходит? Плечи опущены, грудная клетка вогнута, лопатки торчат. Хребет таких людей похож на знак вопроса. Спустя некоторое время у таких дамочек начинает расти пузико, при этом бока, бедра остаются такими же, как были прежде.

• Решение

Поработайте над своей походкой и осанкой. Каждый раз, когда выдастся свободная минутка, прислоняйтесь спиной к стене, пятки, ягодицы, затылок и плечи при этом должны касаться поверхности. Стоять в таком положении нужно секунд тридцать-сорок. Еще одно действенное упражнение, после которого вам будет даже немного больно сутулиться. Сожмите руки на пояснице в один большой кулак, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели наружу, и поднимайте их вверх. Пальцы при этом нельзя разжимать. Походите так минут пять, затем расслабьтесь. Вот увидите, два-три упражнения в день – и вы просто физически не сможете сгибаться даже во время работы за столом.

Также не забывайте носить обувь на небольшом каблуке. Кроссовки и шлепки – это очень удобно и практично, но истинные леди предпочитают в спортивной обуви бегать и заниматься в тренажерном зале, а не щеголять по улице. Вьетнамки и т.п. лучше оставить для пляжа. Но не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать туфли на десятисантиметровой шпильке. Деформация стопы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен – это самое малое, что вас ожидает.

Алкоголизм

• Проблема

Во-первых, алкоголь очень калориен, поэтому нет ничего удивительного, что его советуют исключать из рациона во время диеты. Во-вторых, из-за него ухудшается обмен веществ. Немаловажную роль играет то, что в недорогой выпивке содержатся консерванты, красители, стабилизаторы и прочая химия, которая вряд ли прибавляет здоровья. Найти действительно хорошее пиво или вино в наше время довольно сложно, плюс его стоимость не всем будет по карману.

И, конечно же, люди, употребляющие алкоголь в неограниченных дозах, подвержены многим серьезным заболеваниям (язва, гастрит, цирроз). Но в таком случае представительницам прекрасного пола следует уже думать только о лечении (точнее – о спасении), а не о том, как избавиться от жира на животе.

• Решение

Конечно же, первоначально следует отказаться от спиртных напитков. Даже об обычном пиве с рыбкой придется на время забыть. Следующий шаг – полное обследование, чтобы выявить скрытые заболевания, появившиеся в результате неправильного образа жизни, и лечение.

Гормональный бум

• Проблема

Очень часто небольшой живот появляется у женщин за сорок. Именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка и начинается менопауза. Но многие дамы, вместо того, чтобы заниматься собой и своим здоровьем, начинают впадать в депрессию.

• Решение

Конечно же, первое, что должна сделать представительница прекрасного пола – это записаться на прием к гинекологу. Он обязан контролировать и консультировать ее, объяснив, что в этом нет ничего страшного. В некоторых случаях врач прописывает лекарства, которые помогают легче пережить подобные изменения.

Худеем правильно

Соблюдая диеты и посещая тренажерные залы, вы должны знать, когда следует остановиться. Многие девушки, которые довели себя до анорексии, думают, что им нужно избавиться еще от пары килограмм. Поэтому, прежде чем отказываться от пищи, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и диетологом. Именно они должны высчитывать, сколько вам следует сбросить, исходя не только из вашего теперешнего веса и роста, но и ориентируясь на ваш возраст, состояние, образ жизни и т.д.