Быстрый способ похудеть: в чем главный секрет стройной талии?
Содержание:
Вы уже испробовали все возможные методы похудения, а результат так и не сдвинулся с мертвой точки? Спешим обрадовать вас – выход все-таки есть! Это эффективный и, в то же время, быстрый способ похудеть, основанный на интеграции всех самых свежих и актуальных исследований в области диетологии. Его изюминка – в комплексности воздействия.
Лишний вес – это очень неприятное явление (о чем вы, наверное, знаете и без нас). И бороться с ним нужно на всех уровнях человеческого существования: физическом, физиологическом, психологическом, социальном и духовном. Как это сделать? Мы вам обязательно расскажем в этой статье о пяти ключах к достижению красивой и стройной фигуры. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то перед тем как воспользоваться нашим способом похудения, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, ведь все наши рекомендации рассчитаны на здоровых людей.
Здоровое питание
Для многих женщин изменения в питании, связанные со стремлением избавиться от лишнего веса – это практически приговор. Слово “диета” давно стало ругательным, и никаких других ассоциаций, кроме приступа злости и раздражения, не вызывает. И тут все зависит от того, как относиться к изменениям в потреблении пищи. Если вы не торопитесь со сбрасыванием лишних килограммов, то система питания вполне может быть приятной и щадящей. Ну, а уж если вам нужно похудеть на несколько килограмм за неделю – тут уж извините, без жестких ограничений не обойтись!
Самый главный секрет похудения состоит в дефиците калорий. И что бы не говорили псевдодиетологи, этот факт остается фактом: если вы хотите худеть, вам надо создать недостаток энергии в своем рационе. Наиболее эффективно, если он будет опираться на две вещи: изменения в питании и физическую нагрузку. Потребность в калориях у взрослой женщины составляет от двух до двух с половиной тысяч килокалорий в день в зависимости от уровня активности. В одном килограмме жира содержится девять тысяч килокалорий. Вот и считайте, каков должен быть дефицит, чтобы вам худелось с нужной скоростью.
Введите в свой ежедневный рацион продукты, ускоряющие метаболизм. К ним, в частности, относятся корица и острый красный перец. Половина чайной ложки корицы в день способна существенно ускорить ваш метаболизм, а перец содержит большое количество витамина С, способствующего превращению жира в энергию, и капсаицин, разгоняющий метаболизм. Ешьте больше помидоров: томаты подавляют выработку в организме гормона грелина, который, в свою очередь, притупляет приступы голода.
Помните о том, что питание должно быть не только низкокалорийным, но и правильным, иначе проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать. В вашем рационе должен присутствовать баланс белков, углеводов и жиров где-то в соотношении тридцать процентов к пятидесяти и двадцати соответственно. Только жиры и углеводы надо брать из оливкового масла и круп, а не из гамбургеров и шоколадок.
И еще несколько маленьких “пищевых” хитростей:
- Всегда завтракайте. Тот, кто игнорирует утренний прим пищи, с лихвой его наверстывает в течение дня, потребляя на сто килокалорий больше.
- За пять минут до приема пищи съешьте одно-два яблока. Это позволит вам уменьшить количество килокалорий на сто восемьдесят семь единиц.
- Заправляйте салаты небольшим количеством оливкового масла. Содержащиеся в нем «хорошие» жирные кислоты помогут не переедать.
- Возьмите себе за правило есть только ту пищу, которая росла, плавала или ходила. В подвергшихся обработке продуктах содержатся вредные для здоровья транс-жиры и различные искусственные подсластители.
- Все, что можно нарезать ломтиками, нарезайте! Благодаря этому вы на двадцать семь процентов медленнее и, к тому же, на двадцать процентов меньше будете есть.
- Время от времени добавляйте в пищу соевый соус. Доказано, что соевые белки при взаимодействии с рецепторами в мозге дают сигнал о сытости.
- Не забывайте включать в свой рацион шпинат, который ускоряет процесс сжигания жира. Ведь в шпинате содержится в два раза больше клетчатки, чем в любой другой зелени.
- Откажитесь от любых энергетических напитков, при употреблении которых слишком быстро выделяется энергия: из-за этого можно быстро набрать вес.
- Промежутки между приемами пищи в течение дня не должны превышать трех часов. Такие промежутки гарантируют стабильную скорость метаболизма.
- Ешьте всегда за столом. Перекусывая на бегу, можно съесть на треть больше.
Физическая нагрузка
Физическая нагрузка – это неотъемлемый элемент жизни стройной и ухоженной женщины. Вы сразу же представили себе изнурительные тренировки в спортзале? На самом деле все не так страшно, ведь физическая активность может быть разной, в том числе и веселой, и приятной, и не отягощающей.
Тренировки с утра позволяют быстрее сжигать жир, чем занятия в любое другое время. А также они являются чудесным зарядом бодрости, сил и хорошего настроения. Но если у вас нет возможности или желания заниматься утром, то это можно делать в любое время суток – эффект обязательно будет! И помните “золотое правило стройнеющей женщины”: бег – лучшее лекарство от жира на боках.
Как ни странно, но отличным вариантом физической нагрузки является смех. Больше смейтесь! Десять-пятнадцать минут смеха ежедневно увеличивают расход энергии на целых двести восемьдесят килокалорий. А также это один из самых легких и приятных видов фитнеса, который способствует укреплению мышц пресса.
Чаще занимайтесь сексом. Помимо того что ваш организм будет вырабатывать гормон, повышающий обмен веществ, еще вы будете сжигать каждые двадцать минут по сто пятьдесят килокалорий. Мы уж молчим про то, сколько удовольствия вам гарантировано в процессе “похудения”. Сексом вы можете заниматься очень долго – это же прекрасно отвлекает от мыслей о голоде!
Психологический барьер
Если вы решили похудеть, то без использования специальных психологических техник не обойтись. Первое с чего следует начать – это постановка целей. Подумайте, зачем вы хотите похудеть? Для здоровья, красоты, а, может быть, чтобы кому-то понравиться? Обозначив круг своих целей, постарайтесь как можно конкретнее сформулировать их. Примером хорошо сформулированной цели является не “я хочу похудеть, чтобы нравиться мужчинам” и даже не “я хочу похудеть, чтобы нравиться мужу”, а “я хочу похудеть, чтобы нравиться Васе”.
Использование дневника питания – это еще один очень удачный и эффективный пример психологической техники. Все, что от вас требуется – завести тетрадку с графами времени, вида пищи, количества калорий, повода для ее приема (например, приступ аппетита или скуки) и эмоций после. Далее вы должны записывать в эту тетрадку абсолютно все, что вы едите – даже три орешка и яблочную дольку. Ведение пищевого дневника. во-первых, способствует осознанию своих вредных привычек, а, во-вторых, играет сдерживающую роль: необходимость все фиксировать, как правило, удерживает от лишних перекусов. Вы и сами не заметите, как избавившись от этих вредных привычек, вы и ваша талия быстро придете в норму.
Когда вы поставили себе цель и начали фиксировать все, что вы едите, полезным будет также придумать свою собственную систему штрафов и поощрений за достижение промежуточных целей. Например, вы хотите похудеть на десять килограмм за полгода. Это означают потерю полутора-двух килограмм в месяц, которые вы должны отмечать. Если такая промежуточная цель достигнута – поощрите себя чем-либо, например, сходите в спа-салон или купите новый шарфик. Если же нет – оштрафуйте себя чем-нибудь типа дополнительной пробежки. Можно сделать штрафы и поощрения более частыми – это способствует сохранению мотивации.
Образ жизни
Изменения в образе жизни – еще один неотъемлемый элемент быстрого и эффективного похудения. Не ешьте перед телевизором: отвлекаясь на телепередачи, человек обычно съедает больше, чем нужно. Вы закидываете в себя пищу (причем, зачастую это оказывается не салат, а всяческие вредные “снэки”) автоматически, вследствие чего ее съедается гораздо больше, чем нужно (да и нужно ли вообще?).
Многие люди склонны “заедать” тяжелые моменты собственной жизни. Вы из их числа? Бросайте это немедленно! Булочка или шоколадка не снизят уровень стресса в вашей жизни и не избавят от страданий – они лишь даруют временное облегчение. Чтобы избавиться от этого, вам нужно проанализировать собственный пищевой дневник и научиться расслабляться без использования “пищевого допинга”.
В российской культуре принято совмещать питание и общение. Из-за этого они сливаются в нашем сознании, и мы зачастую получаем огромную порцию лишних калорий. А зачем? Все для того, чтобы удовлетворить собственную потребность в общении. Вам неловко отказаться от куска пирога в гостях, а с подругой вы встречаетесь исключительно в ресторане? Пора ломать этот стереотип! Пригласите подругу прогуляться и настойчиво откажитесь от предложения добавки в гостях. И ваша фигура скажет вам спасибо!
Секретные приемчики
Есть еще один ключ к тому, чтобы быстро похудеть – это использование специальных ненавязчивых техник. Слушайте расслабляющую музыку во время приема пищи – так вы будете жевать медленнее, и, соответственно, съедите меньше. Насыщение не заставит себя долго ждать, да и прием пищи будет ассоциироваться у вас с чем-то хорошим.
Следите за своим дыханием в течение дня: оно должно быть глубоким. Начните с контроля за ним как минимум в течение двух минут, при этом особое внимание уделяйте движению диафрагмы. Это поможет ослабить чувство голода, нормализовать самочувствие и улушить общий внешний вид. Размеренное и глубокое дыхание изменяет ритм жизни с постоянной спешки на более вдумчивое существование.
Использование восточной медицины, в частности иглоукалывания, тоже способно творить чудеса: один сеанс в неделю помогает дополнительно сбросить около пяти килограммов в течение трех месяцев. Согласитесь, это вполне внушительная цифра, которая не будет стоить вам каких-либо дополнительных титанических усилий.
И самое приятное в процессе похудения – это использование массажа. Да-да, правильный массаж способен ускорить обмен веществ, расслабить тело и душу, а также подтянуть некоторые особо дряблые зоны тела. Выделите время всего лишь для пары сеансов массажа в неделю (только проводить его должен квалифицированный специалист) – и результат поразит вас!
Вот и все. Вы скажете: “Какой же это способ? Это же целая система похудения!” – и будете правы. Но только используя такую качественную и проверенную систему, вы сможете действительно достаточно быстро достичь хорошего и долговременного результата. Диеты, обещающие вам похудеть на десять килограмм за неделю благодаря употреблению секретных ингредиентов, являются “обманками”, да и просто вредными для здоровья. В этих случаях вес обязательно возвращается – а ведь вы этого не хотите?
(Пока оценок нет)
Загрузка...