Как принимать отруби при запорах?
По мнению многих диетологов, принимать отруби можно без опаски для здоровья: они могут заменить полноценный прием пищи. Их можно сочетать с кисломолочными продуктами, например, обезжиренной закваской или йогуртом. Правильно употребляя такую пищу, можно достичь эффекта устранения запоров, в том числе и хронических, и оптимизировать свою массу тела (так как за счет повышенного уровня клетчатки происходит снижение аппетита и насыщение организма на длительное время, а это способствует похудению).
Польза отрубей для организма
Отруби от запоров являются результативным средством, потому как, нормализуя работу кишечника и пищеварительной системы, они улучшают перистальтику и, следовательно, способствуют выведению каловых масс. Употребление такого продукта улучшает работу печени, устраняет застойные явления в организме, приводит в норму артериальное давление и уровень сахара в крови, улучшает состояние иммунной системы организма и усиливает его защитные функции.
Огромная польза отрубей для микрофлоры кишечника: они способствуют росту новых полезных бактерий и подавляют влияние негативных микроорганизмов. Польза отрубей заключается в следующих проявлениях:
- способствуют нормальному функционированию кишечника;
- улучшают процессы метаболизма в организме;
- способствуют выведению холестерина, шлаков, токсинов;
- улучшают защитные функции организма, повышают сопротивляемость его к различным пагубным влияниям вирусов и бактерий;
- улучшают перистальтику толстого и тонкого кишечника;
- способствуют нормализации микрофлоры кишечника;
- стимулируют желчегонные процессы, улучшают работу печени;
- отруби при запорах являются действенным методом устранения скопления каловых масс;
- регулируют уровень сахара в крови;
- устраняют застойные процессы;
- приводят в норму давление.
Существует несколько видов отрубей, и все они приносят огромную пользу для организма и помогают бороться с проблемами дефекации.
Польза ржаных отрубей
Ржаные отруби богаты клетчаткой, суточная норма пищевых волокон в таком виде продукта достигает почти половины суточной потребности организма. Кроме полезных пищевых волокон, в состав такого вида отрубей входят минералы. Они насыщены белками, углеводами, полезными жирами и микроэлементами (йод, цинк, магний, хром, селен).
Употреблять отруби ржи рекомендуется в виде профилактики злокачественных новообразований в организме (за счет антиоксидантного действия). Нужно помнить, что употребляя такой продукт, необходимо сочетать его с большим количеством жидкости (не менее 2 л чистой воды без газа).
Лечение запоров с помощью ржаных отрубей заключается в применении этого продукта незадолго до приема пищи и утром натощак в определенной дозировке, запивая большим количеством воды. Принимать отруби рекомендуется не менее месяца.
Пшеничные отруби и их действие на организм
Такой вид отрубей очень эффективен для выведения шлаков и токсинов из кишечника. Это происходит благодаря их уникальной способности впитывать жидкость, которая в десятки раз превышает уровень их собственного объема. Так выводятся шлаки, стимулируется гидратация кишечника и налаживается его нормальное функционирование.
На 20 г суточной нормы пшеничных отрубей рекомендовано выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.
Для лечения запоров пшеничные отруби запаривают и употребляют перед основным приемом пищи и в утреннее время натощак. Дозировку можно увеличивать спустя две недели регулярного употребления такого продукта для максимально быстрой оптимизации функционирования кишечника.
Овсяные отруби и их польза для организма
В отличие от других видов отрубей, овсяные содержат в себе клетчатку в растворимой форме, благодаря чему грубые волокна связывают в кишечнике жирные кислоты, и уровень холестерина в организме значительно снижается.
Отруби из овса приводят в норму работу пищеварительной системы, ускоряют перистальтику кишечника, способствуют его очищению, а это является и лечением, и профилактикой запоров. Суточная норма для организма такого продукта не должна превышать 30 г. На это количество необходимо выпивать не менее 3 л жидкости.
Для лечения запоров заваривают овсяные отруби в сухом виде и спустя полчаса они готовы к употреблению. Их прием начинается с определенной дозы в утреннее время натощак, затем доза постепенно увеличивается. После двухнедельного приема следует сделать перерыв, а затем снова начать принимать полезную пищу.
Когда нельзя употреблять отруби?
Несмотря на полезные свойства для организма, неправильное употребление или применение такого продукта может принести вред здоровью в определенных ситуациях:
- если есть в наличии хронические воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта;
- при спаечных процессах в кишечнике;
- если обостряется язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- нельзя сочетать употребление отрубей с медикаментозными средствами для желудка или кишечника.
В случае приема витаминных комплексов или БАДов необходимо разграничить употребление отрубей и таких добавок. Например, можно принимать отруби в утреннее и вечернее время, а витамины – на протяжении дня (или наоборот). Если не разграничить такие продукты, отруби будут связывать и выводить из организма не только вредные токсины и шлаки, но и полезные вещества, которые поступают в него вместе с добавками.
По этим же причинам рекомендуется делать перерывы после прохождения основного курса с применением отрубей.
Пропили курс, сделали перерыв на несколько недель, затем снова можно пить.
Такой продукт приносит большую пользу не только при приеме внутрь: он успешно используется в косметологии для приготовления различных масок для кожи тела и лица, для обертываний волос и тела. Такие маски улучшают структуру кожи, помогают справиться с целлюлитом и выпадением волос. Они оказывают антиоксидантное действие на кожу, высвобождая радикалы и тем самым замедляя старение организма.
Очень эффективен такой продукт для здорового похудения. Его рекомендуют употреблять многие диетологи. Отруби содержат в себе пищевые волокна, которые, разбухая, создают чувство сытости, очищают организм, помогают оптимизировать массу тела и устранить застойные явления (в том числе и в кишечнике). Клетчатка нормализует микрофлору, так лучше усваиваются полезные вещества в продуктах и витаминных комплексах.
Отруби лучше всего приобретать в аптечных сетях: так вы оградите себя от ненужных вкусовых добавок и будете употреблять продукт в чистом виде.
Начинать прием рекомендуется с маленьких порций, постепенно увеличивая дозу. Можно запарить всю дневную норму отрубей сразу и потом разделить ее на части, а можно каждый раз готовить свежую порцию. Не запрещено сочетать с кефиром, йогуртом, закваской, медом, добавлять в каши или супы. Эффективность отрубей от этого не снизится.
При запорах в отруби можно добавлять сухофрукты и изюм. Рекомендуется принимать курсом или устраивать периодические разгрузочные дни.
Если вы хотите получить максимальный эффект для устранения запоров, сочетайте прием отрубей с массажем живота. Это поможет устранить неприятную проблему и наладить работу кишечника.
На сегодняшний день отруби являются одним из наиболее эффективных средств для борьбы и профилактики запоров. Их нужно правильно употреблять (систематически и регулярно), тогда они принесут вашему организму огромную пользу и помогут избавиться от запоров.
(Пока оценок нет)
Загрузка...