Омега-3: для чего полезно и как принимать детям и взрослым

Дата: 

Омега для чего полезно

Всех рада приветствовать снова! Спасибо, что заглянули. А у меня как раз в гостях наша недавняя подруга — как всегда прекрасная, золотистая, полезная, немного жирная омега-3. Мы уже беседовали несколько раз об этой красотке, но она такая многогранная, что хочется поговорить снова. Предлагаю сегодня узнать ещё больше об омега-3, для чего полезно, как действует на организм и в лечении каких болезней помогает. Кстати, в Америке ее вообще считают лекарством, мы же пока пьём препарат, как «витаминку» — без показаний и ограничений.

Кто такая омега-3

Говоря об омега-3, специалисты имеют в виду целую компанию полиненасыщенных жирных кислот. На баночке качественного препарата вы всегда найдёте информацию о содержании ЕРА и DHA (по-нашему ЭПК и ДГК) — вот это и есть главные члены семейства омега-3. Всего их около десятка, но воздействие остальных на организм пока недостаточно изучено.

Непонятно, как природа так просчиталась, но эти кислоты человеческим организмом не синтезируются и аналогов не имеют. А кроме прочего, ещё и очень плохо накапливаются. Но наша жизнь без этих веществ не может быть полноценной. Сдаётся мне, учёные ещё просто не во всём разобрались… Ну а пока считается, что ежедневное поступление омега-3 критически необходимо организму от самого зачатия и до глубокой старости. Потому попробуем разобраться, где она содержится и откуда её взять.

Где прячется омега-3

Наш рацион с каждым годом становится всё беднее витаминами и полезными веществами. То же происходит и с омега-3. Основной её источник — жирная рыба, обитающая в как можно более холодных водах. Но интенсивная тепловая обработка, увы, уменьшает пользу рыбного блюда.

Омега 3 где содержится

Хорошим источником нужных кислот считается и печень трески. Чайная ложка «печёночного» масла, добавленная в салат, обеспечит суточную потребность в этих кислотах.

Кроме морских обитателей, похвастать содержанием омега-3 могут:

  • Льняное масло и семена;
  • Креветки;
  • Грецкие орехи;
  • Свежий шпинат;
  • Капуста;
  • Руккола;
  • Морские водоросли.

Но в зелени концентрация обсуждаемых кислот очень мала, потому особенно остро необходимо дополнительное поступление омега-3 приверженцам вегетарианства. Проще всего получить нужный объём этих веществ посредством БАДов. Их сейчас просто несметное количество и на любой кошелёк. Это и качественный рыбий жир, добываемый из правильной рыбки, и чистая Омега-3. Производят добавки в США, Норвегии, Финляндии, Канаде. И даже далеко ходить не надо — в России тоже.

Кому и зачем показана омега-3

Сейчас очень много разговоров о пользе ненасыщенных жирных кислот. И как любой продукт на пике популярности, они обрастают качествами совершенно фантастическими. Но как бы там ни было, научно обоснованы далеко не все волшебные свойства омега-3. Среди доказанных можно с уверенностью выделить следующие:

  1. Противовоспалительный эффект касается всех органов без исключения. Но наиболее ярко выражен при заболеваниях суставов, особенно при ревматоидном артрите.
  2. Благотворное влияние на мозг и нервную систему. Доказано, что омеги тормозят развитие старческого слабоумия и купируют проявления болезни Альцгеймера.
  3. Омега-3 активизирует в нервных клетках выработку серотонина. Его ещё называют гормоном счастья. Потому «витаминки» вполне объективно могут быть прописаны при депрессии, стрессах и нервных срывах, какие бывают и у подростков, и у бизнесменов, и у беременных.
  4. Воздействие на сердечную мышцу и сосуды. Омега-3 нормализует сердечный ритм и препятствует возникновению тромбов, вследствие чего уменьшается риск инфаркта миокарда. Потому пищевую добавку нередко прописывают сердечникам.

Я, слыша об омега-3, всегда вспоминаю «говорящую» упаковку Доппельгерц с изображением сердца. О пользе этих кислот для сердечной мышцы и не только высказалась телеведущая и врач Елена Малышева в этом видео:

Но, кроме рассмотренных свойств, нашей сегодняшней героине приписывают и другие. Было бы несправедливо умолчать о том, для чего ещё полезны омега-3. Принято считать, что эти кислоты оказывают ещё и такое воздействие на организм:

  • Нормализуют артериальное давление при гипертонии;
  • Понижают количество «плохого» холестерина;
  • Улучшают память и концентрацию внимания;
  • Тормозят развитие остеопороза;
  • Теоретически, уменьшают риск инсульта;
  • Полезны для зрения, замедляют его возрастное ухудшение.

Для активного образа жизни

Кстати, качественную продукцию можно встретить именно в магазинах спортивного питания. Для спортсменов этот БАД выступает катализатором всех биохимических процессов. Будь то набор мышечной массы или, наоборот, похудение — какими бы ни были результаты, с омегой они станут лучше. Исследования выявили, что обсуждаемые кислоты:

  • благотворно влияют на синтез белков в мышцах;
  • ускоряют метаболизм;
  • увеличивают чувствительность к инсулину, благодаря чему углеводы усваиваются медленнее;
  • повышают тонус мышц и выносливость;
  • улучшают состояние суставов, что особенно актуально при интенсивных спортивных нагрузках.

Польза для мужчин

Если сильной половине мало уже сказанного выше, то добавлю пару слов о том, что их точно заинтересует.

  1. Существуют исследования, по результатам которых, приём таблеток омега-3 снижает риск образования рака простаты и простатита. Последним страдают, по разным данным, от 10 до 70% трудоспособных мужчин.
  2. Средство в капсулах полезно супругу, чья половинка никак не может забеременеть. Считается, что кислоты увеличивают активность сперматозоидов.
  3. Исследования на животных подтвердили, что омега-3 защищает нервную систему и мозг от губительного воздействия алкоголя.

Омега 3 чем полезно для женщин

Чем полезна для женщин

Свойствами нашей сегодняшней героини уже давно заинтересовалась wellness-индустрия. Популярные сетевые компании, например, Орифлейм и Амвей, уже много лет предлагают потребителям собственные комплексы омега-3. Чем обусловлен такой интерес среди женщин к этой биодобавке?

  • Эффективна для похудения, благодаря свойству ускорять обмен веществ. Но только в комплексе с кардионагрузками и рациональным питанием (а кто-то всё ещё ждёт появления жиросжигающих волшебных капсул?).
  • Показана для уменьшения проявлений предменструального синдрома — снимает боль, улучшает настроение. Особенно эффективны для этих целей будут капсулы с витамином Е.
  • Регулярный приём снижает вероятность возникновения патологий молочных желёз, в том числе и рака груди.
  • Используется для улучшения качества волос и кожи. И хотя официальных доказательств этому вроде бы нет, женщины в один голос утверждают, что эффект однозначно есть!

Польза для беременных

Женщинам в положении нередко навязывают приём поливитаминов. Это не всегда обоснованно и даже может привести к нежелательным последствиям. Но считается, что употребление омега-3 в период беременности наилучшим образом сказывается на развитии малыша и состоянии мамы.

  • Обсуждаемые кислоты участвуют в формировании скелета ребёнка;
  • Играют роль в создании сердечно-сосудистой системы;
  • Необходимы для развития мозга и нервных клеток;
  •  Важны при закладке зрительных органов;
  • Нормализуют психологическое равновесие мамы;
  • Улучшают качество кожи и волос;
  • Снижают проявления послеродовой депрессии.

Специальных капсул для беременных не выпускают, потому подойдут любые качественные, пусть даже уже упомянутый амвеевский Нутрилайт.

Омега 3 для беременных

Принято считать, что младенцы, чьи мамы принимали биодобавку омега-3, имеют более крепкий иммунитет и быстрее развиваются. Но, по объективным причинам, достаточного количества исследований на беременных женщинах и кормящих мамах не проводилось. Потому врачи не могут уверенно сказать, о последствиях и пользе приёма средства в указанный период.

Особенности приёма детьми

И рыбий жир и чистая омега-3 являются у нас БАДами, потому госучреждения строго не контролируют ни их выпуск, ни употребление. Однако, детям добавка необходима не меньше, чем взрослым. Подросткам она помогает легче пережить трудности переходного возраста.

  • Они спокойнее переносят критические периоды взросления;
  • Без проблем усваивают материал в школе;
  • Менее вспыльчивы и раздражительны;
  • Противовоспалительные качества омега-3 здесь очень кстати для проблемной кожи.

Для потребителей младшей возрастной категории производители выпускают вкусные жевательные таблетки или мармеладки, а крохам до трёх лет советуют давать рыбий жир просто с ложки. Для детей на естественном вскармливании дополнительный приём этой добавки необязателен. Но эту золотистую жидкость малышам может прописать врач в качестве сопутствующей терапии таких проблем:

  • Гиперактивность (повышенная двигательная и эмоциональная возбудимость);
  • Синдром дефицита внимания;
  • Снижение иммунитета.

Замечено, что полиненасыщенные жирные кислоты облегчают течение астмы у детей. А отзывы многих мам говорят, что дети после курса омега-3 становятся более спокойными, усидчивыми и внимательными. Специальные детские дозировки препарата выпускают производители из Германии, США, Нидерландов и других стран. Ориентируйтесь на возможности своего кошелька и репутацию компании.

В общем, несмотря на недостаточную пока исследовательскую базу, омегу-3 считают не просто полезной, а остро необходимой. Её даже добавляют в корма для животных и детское питание для самых маленьких. Исследования продолжаются и наверняка принесут нам ещё немало сюрпризов.
Омега 3 для детей

При чём здесь эти странные омега 6

Кроме нашей доброй знакомой, существует ещё одна группа жирных кислот, именуемых омега-6. Несмотря на схожее название, принцип их действия совершенно разный. Последнюю иногда называют вредной для организма, но это не так. Эти кислоты, например, отвечают за свёртываемость крови и при их избытке увеличивается вероятность возникновения тромбов. Омега-3 оказывает обратное воздействие и разжижает кровь.

Казалось бы, решение на поверхности — нужно отказаться от «плохих» омег в пользу «хороших». Но даже на примере крови, недостаток омега-6 приведёт к тому, что незначительные ранки будут долго кровоточить, а травмы средней тяжести повлекут за собой смерть. Так где же правда?

Важно! «Всё есть яд и всё есть лекарство». Эффект определяется дозировкой. В употреблении полиненасыщенных жирных кислот важно не количество, а баланс.

Омега-6 мы получаем в большем объёме, поскольку она доступней. Ее содержание высоко, например, в подсолнечном масле, без которого не обходится ни один холодильник. По мнению врачей, баланс кислот должен быть приблизительно 1:5 в пользу омеги-6. У нас же он нередко оценивается как 1:10, потому дополнительное поступление омега-3 остро необходимо.

В свете сказанного выше, стоит лишний раз задуматься о целесообразности приёма комбинированных комплексов омега 3-6-9.

Осторожно, есть и вред

И всё-таки рыбий жир безопасен не для всех. Противопоказанием являются такие состояния:

  • индивидуальные аллергические реакции;
  • инфекции желудочно-кишечного тракта;
  • избыток витамина D или кальция;
  • сбои в работе печени или почек;
  • послеоперационный период (ввиду возможных кровотечений).

Нежелателен приём БАДа и для людей с проблемами щитовидной железы или туберкулёзом на любой стадии и локализации. Если вы пьёте препараты, разжижающие кровь, употребление «жидкого золота» нужно согласовать с врачом.
Омега 3, 6, 9

Как принимать золотистые капсулы

Приобретя упаковку рыбьего жира, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Вряд ли какой-то врач, положа руку на сердце, с уверенностью скажет, сколько омега-3 точно можно принимать ежедневно и какими курсами. Странно, ведь польза её неоспорима, а адекватных исследований проведено не так много.

Интересно! В Америке в 2010 году начался эксперимент Vitamin D and OmegA-3 TriaL, результаты которого, возможно, помогут ответить на многие вопросы.

  1. А пока, наш Минздрав рекомендует здоровому человеку, не употребляющему регулярно жирную рыбу, принимать по 1 грамму омега-3 в сутки. В то же время отмечается, что разовый (!) приём и 8 грамм не влечёт за собой никаких серьёзных последствий.
  2. Пейте капсулы за завтраком, желательно в одно и то же время. Длительность курсов варьируйте самостоятельно от месяца до трёх, а затем делайте перерыв. Но, в отличие от витаминов, потребность в омега-3 не зависит от сезона, потому постоянное употребление этой добавки не принесёт вреда.
  3. Храните капсулы в тёмном месте, поскольку солнечный свет для них губителен. Выбирая продукт, отдайте предпочтение упаковкам из тёмного стекла или пластика, как, например, у фирмы Солгар.

Кстати! Если вы растерялись и не знаете, что лучше выбрать — рыбий жир или омега-3, определитесь, зачем вам вообще этот продукт. Если для красоты и профилактики, то возьмите просто хороший рыбий жир, пусть даже и наш Биафишенол. Но если средство прописано в комплексной терапии заболевания, то отдайте предпочтение концентрированной омега-3. Правда, и цена у неё будет повыше, но и толку больше.

Теперь, когда мы разобрались, для чего полезна омега-3, остаётся только выбрать правильный продукт. Как это сделать, я уже писала раньше. Предлагаю заботиться о здоровье заранее! И мне кажется, что омега-3 — отличное средство для этого. Надеюсь, я смогла убедить вас и в вашей аптечке теперь поселятся весёлые золотистые капсулы. Желаю всем крепкого здоровья и хорошего настроения! До скорых встреч!

Возможно вам будет еще интересно:
  • Михаил в 18:44

    Точно скажу, голова с омегой работает лучше, работоспособность поднимается в разы. Остальное тоже наверное, просто это заметно сразу.

    Ответить
  • Ольга Смирнова в 23:15

    Без омеги 3 никак нам нельзя. А хорошую рыбу мы почти не едим, так что остается капсулы глотать. Я для профилактики рыбий жир пью.

    Ответить
  • Татьяна в 17:28

    Покупала я детскую Омегу в виде мармелада, ребятишки с удовольствием кушают и не подозревают, что это очень полезные конфетки)), а рыбий жир не каждый будет кушать. Я например осень люблю рыбу и брюшки это самое любимое лакомство, а дети у меня вообще не любят рыбу.

    Ответить
    • Августа в 19:10

      Да, мармеладки детки кушают лучше капсул...

      А брюшки хорошо, если они не соленые. ;)

      Ответить
  • Ирина и Игорь в 09:13

    Раньше еще рыбий жир давали деткам в этих же целях.

    Ответить
    • Августа в 19:09

      Ирина, в рыбьем жире еще добавки есть, но можно и его найти довольно качественный. Я писала об этом раньше, в тексте ссылка есть, смотрите. =)

      Ответить

Ваш комментарий: