Для чего нужна фолиевая кислота женскому организму

Дата: 

Фолиевая кислота для женщин

Всем доброго дня! Или вечера, или утра… неважно. Главное, вы здесь! И ищите ответ на свой вопрос. Сегодня, подозреваю, вас интересует что такое фолиевая кислота, для чего нужна женщинам эта добавка и как её правильно принимать.

Мы уже не раз беседовали о продуктах и БАДах, которые позволяют сохранять здоровье. Вот и этот полезный препарат не будем обделять вниманием.

Суть и свойства

Не всё, что носит название «кислота», страшное и опасное. Например, совсем недавно я рассказывала о свойствах кислоты янтарной, кислота аскорбиновая — это, в общем понимании, витамин С, никотиновая — витамин B3, а фолиевой кислотой принято называть витамин В9. Вместе с ним витаминами считаются и некоторые его производные, носящие общее название фолаты.

Важно! Фолиевая кислота — вещество нужное, но дефицитное. Львиную её долю человек получает с пищей, но в некотором количестве она синтезируется и кишечной микрофлорой в процессе переваривания пищи.

Витамин В9

Витамин В9 необходим каждому, независимо от возраста, состояния здоровья и половой принадлежности. Так для чего же конкретно нужна фолиевая кислота женщинам и мужчинам?

  • участвует в создании и процессе роста новых клеток;
  • играет весомую роль в репликации ДНК;
  • отвечает за процесс производства эритроцитов;
  • в гемоглобине помогает синтезировать протеин, содержащий железо;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • обеспечивает нормальное пищеварение.

Особенно важна наша сегодняшняя героиня для растущего организма в период его внутриутробного развития. Тогда происходит стремительное образование новых клеток и, соответственно, закладка органов.

В зрелом возрасте недостаток витамина может стать одним из факторов, провоцирующих формирование раковых опухолей. Мужчинам она нужна для развития нормальных сперматозоидов, а женщинам — для зачатия и вынашивания здоровой беременности.

Интересно! Расход фолиевой кислоты выше в период активного роста ребёнка, при высоких спортивных нагрузках, а также после травм и оперативных вмешательств.

Где искать витамин В9

Роль витамина В9 в биохимических процессах человеческого организма сложно переоценить. Получать его в нужном объёме довольно просто, тем более что суточная норма составляет не более 1 миллиграмма. Тем не менее, по отзывам практикующих врачей и учёных, большинство людей страдают от дефицита этого вещества. А в некоторых регионах его недостаток наблюдается у 100% населения.

Овощной салат

Откуда же брать фолиевую кислоту? Никаких экзотических продуктов искать не нужно. Основной источник этого вещества «спрятался» в самом его названии acidum folicum. Folium на латыни означает «лист».

Нетрудно догадаться, что какой-то объём нужного нам компонента содержится в листовых зелёных овощах. Это шпинат, салат, петрушка, брюссельская капуста, капуста кольраби… Но вопреки ожиданиям, максимальная концентрация витамина В9 выявлена в продуктах отнюдь не растительного происхождения.

Так, в порядке убывания, это вещество содержится в:

  • печени говяжьей;
  • печени тресковых рыб;
  • шпинате;
  • грецких орехах и фундуке;
  • пшённой крупе и белых грибах;
  • нежирном твороге и брынзе;
  • гречневой и ячневой крупах;
  • капусте, ржаном и пшеничном хлебе.

Ещё меньше нужного нам вещества найдётся в сырых помидорах, болгарском перце, зелёном луке, баклажанах, горохе, тыкве…

Где содержится фолиевая кислота
Чтобы понять, сколько же в день нужно съесть того или иного продукта для поддержания нужного уровня фолиевой кислоты, придётся потрудиться. Это вещество неустойчиво к термической обработке, а потому стремительно разрушается во время подготовки продуктов к употреблению.

  • не более 30% фолиевой кислоты остаётся в овощах и мясе после варки;
  • всего 5% сохраняют мясо и субпродукты после прожарки;
  • половина от исходного количества вещества разрушается в варёных яйцах.

Так и выходит, что сырые зелёные листовые овощи да орехи являются оптимальным источником фолиевой кислоты. Да ещё таблетки, но о них позже.

Для чего нужно пить фолиевую кислоту

Вот тут, пожалуй, стоит отметить прямые показания и народные ухищрения. Итак, инструкция по применению гласит, что нужный нам витамин следует принимать в таких случаях:

  • при мегалобластной анемии и анемии, вызванной оперативным вмешательством или приёмом медикаментов;
  • при нарушении всасывания питательных веществ из кишечника;
  • во время беременности и лактации.

Тем не менее дипломированные специалисты назначают этот препарат и при климаксе для купирования его симптомов. Также с помощью фолиевой кислоты обычно стимулируют овуляцию. Абсолютно обоснован приём этого витамина и для тех, кто занимается спортом. Авторитетное мнение доктора о его приёме предлагаю посмотреть в этом видео:

В народе витамин В9 нередко применяют для достижения самых неожиданных целей. Например, бытует мнение, что мужчинам следует пить витамин В9 для повышения потенции. Учёные эту гипотезу не подтверждают, зато рекомендуют его применение в случае, когда пара долго не может зачать ребёнка.

Интересно! Среди дам популярно мнение, что фолиевая кислота эффективна для похудения. Пока что и это утверждение не нашло научного обоснования.

Женщины пытаются использовать чудо-средство и для улучшения состояния волос. Огорчу — прямой взаимосвязи снова нет. Но в случае если у вас есть проблемы с ЖКТ, которые решаются приёмом витамина В9, то, безусловно, после их устранения и лицо, и волосы, и ногти станут выглядеть лучше.

Популярно использование нашей героини и для кожи. В Сети множество рецептов масок для лица на её основе. Скажу честно, научных фактов, говорящих в пользу витамина В9 в косметологии, как средства от прыщей или купероза, я не нашла. Некоторый эффект возымеет приём фолиевой кислоты от морщин или просто в качестве омолаживающего средства, что объясняется стимуляцией обновления клеток.

При планировании и вынашивании беременности

О роли фолиевой кислоты в самый важный для женщины период стоит поговорить отдельно. Учитывая, что этот витамин способствует зачатию, врачи рекомендуют пить его ещё на этапе планирования — на протяжении трёх месяцев до зачатия и обязательно в первом триместре беременности. Как принимать нашу героиню для того, чтобы забеременеть, расскажет врач. Но

  • обычно, во время подготовки к беременности рекомендуется доза 400 мкг в сутки — обычная норма для женщин детородного возраста;
  • после оплодотворения дозировку повышают до 600 мкг;
  • в период лактации показан приём 500 мкг витамина.

Нередко вначале гестации вместе с фолиевой кислотой врачи советуют беременным принимать витамин Е, а позже — кальций.

Если по какой-то причине в организм будущей мамы поступает недостаточно фолиевой кислоты, то это может привести к серьёзным нарушениям внутриутробного развития плода:

  • дефектам формирования нервной трубки со всеми вытекающими патологиями (часто несовместимыми с жизнью малыша);
  • недоразвитию пищеварительной системы;
  • после рождения — к психозам, отставанию в умственном развитии и т. д.

Тем не менее в панике пить витамин В9 лошадиными дозами не стоит, поскольку его переизбыток влечёт чрезмерный набор плодом массы, влияет на вероятность развития у него диабета, ожирения и аллергических реакций.

Противопоказания

Приятная новость. Даже производители лекарств в один голос утверждают, что фолиевая кислота разрешена всем. За исключением редких случаев гиперчувствительности.

Важно! При употреблении противосудорожных препаратов, проконсультируйтесь с врачом о том, как вам принимать обсуждаемое средство.

Где содержится витамин В 9
Что касается побочных эффектов, то иногда могут наблюдаться:

  • повышение температуры;
  • бронхоспазм;
  • кожные высыпания.

Обычно это проявления аллергии, которые купируются гистаминами и отменой препарата либо снижением его дозировки.

Чем опасен дефицит

В организме запасы обсуждаемого вещества содержатся в печени и они очень малы. Потому в случае, если оно перестаёт поступать извне, признаки гиповитаминоза развиваются стремительно — в период от недели до месяца.

Омега для чего полезноНе все жизненно необходимые кислоты, человеческий организм способен вырабатывать самостоятельно. К таким относятся и полиненасыщенные жирные (ПНЖК).  Узнайте как восполнить этот пробел и чем так полезны Омега-3.

К сожалению, специфических симптомов недостатка фолиевой кислоты как таковых не существует. В зависимости от общего состояния организма, могут проявляться такие признаки:

  • отсутствие аппетита;
  • хроническая усталость;
  • бледность кожи;
  • несварение;
  • раздражительность и т.д.

При нашем образе жизни на такие симптомы большинство людей и внимание то обратит лишь спустя неделю-другую… третью-четвёртую… И очень напрасно, ведь недостаток витамина В9 провоцирует в организме такие нарушения:

  1. Мегалобластную анемию. Состояние, при котором в спинном мозге образуются незрелые эритроциты, не способные нормально функционировать.
  2. Проблемы при зачатии и вынашивании беременности (отслойка плаценты, самопроизвольные выкидыши).
  3. Неврологические нарушения различной степени тяжести — от бессонницы до тяжёлых форм депрессии и беспричинной агрессии.

Важно! Сегодня определить концентрацию витамина В9 можно в любой приличной лаборатории. Анализ, традиционно, сдаётся натощак. Результаты обычно готовы через сутки—трое, в зависимости от условий лаборатории.

Интересно, что приём витамина В9 способен маскировать гиповитаминоз витамина В12, поэтому анализы часто делают на определение уровня сразу обоих показателей.
Фолиевая кислота

Группа риска

Разобравшись с тем, от чего помогает фолиевая кислота, важно отметить, что существуют отдельные группы людей, наиболее подверженных развитию её дефицита. Среди них:

  1. Люди после 50-и лет (ввиду снижения ферментов в ЖКТ, способствующих абсорбции обсуждаемого вещества).
  2. Беременные с недостаточным весом, многоплодной беременностью, питающиеся неполноценно или зачавшие после 35 лет.
  3. Лица с заболеваниями пищеварительной системы различной этиологии.
  4. Женщины, длительно принимающие оральные контрацептивы.

Если вы находитесь в любой из указанных групп риска, лучше периодически проходите осмотр у врача и сдавайте кровь на анализы. По результатам обследования, при отсутствии явных признаков гиповитаминоза, средство в таблетках обычно рекомендуют принимать просто в качестве профилактики месячным курсом.

В общем, разбираясь, для чего же так нужна женщинам фолиевая кислота, мы выяснили, что она и для здоровья полезна, и для красоты, и просто для психологического равновесия. Так что, выходит, без неё никуда.

И тем не менее, я не рекомендую заниматься бездумным самолечением. Но советую каждому сдать анализы и проконсультироваться с врачом. И ешьте побольше шпината! Всё, не болейте, делитесь статьей в социальных сетях, до новых встреч!

Возможно вам будет еще интересно:
  • Александра в 17:23

    Раньше об этой кислоте мало упоминали в давних журналах. И жаль. Надо знать об этом необходимом добавлении к организму.

    Ответить
  • Катя в 15:44

    Я с этой добавкой хорошо знакома. Пила ее во время планирования беременности и в первый триместр, доктор прописывала. Вообще фолиевая кислота часто входит в состав витаминов, особенно для беременных. поэтому нужно следить, чтобы не получилось, что пьете двойную дозу =-O

    Фолиевая кислота для женского здоровья очень важна. Хотя и мужчинам она нужна в организме. Вот особенно нужно прочитать эту информацию тем, кто не любит зелень, может, мнение поменяют.

    Вообще не зря же в комплекс витаминов включают фолиевую кислоту. А в витамины для беременных еще и в больших количествах. Я во время беременности покупала отдельно в таблетках.

    Спасибо за статью, хорошо если девушки почитают для себя полезную информацию.

    Ответить
    • Ирина в 20:47

      Большое спасибо, очень интересная, нужная информация

      Ответить
  • Катерина в 22:04

    Ка много человеку нужно для полноценного существования.

    Ответить
  • дарья в 17:30

    Постоянно курсами пропиваю фолиевую кислоту!!! Помню мне еще врач выписывал!!! И мужу моему так же!!! Так что думаю у нас точно нет дефицита)))))))

    Ответить
  • Юлия в 22:12

    Не зря в питании обязательно должно присутствовать побольше зелени! Спасибо за рассказ о пользе фолиевой кислоты, прочла с интересом.

    Ответить
  • Ирина в 23:09

    Все-таки от правильного питания никуда не уйти) В организм должны поступать все необходимые вещества и совсем не неразумно отказываться от продуктов в которых содержится витамин В9.

    Понравилось, что у витамина практически нет противопоказаний. Это редкость)

    Ответить
  • Ольга в 12:52

    Спасибо за полезную информацию. Не думала, что фолиевая кислота настолько важна для женского организма. Продукты с ее содержанием употребляю все и регулярно. Однако есть некоторые признаки, говорящие о том, что в организме не достаточно этого вещества. А может не достает чего-то другого?

    Ответить
  • Ольга Смирнова в 13:37

    Еще один жирный плюс за зелень!

    Ответить
  • Арина Широкова в 02:59

    Сколько же всего надо в себя заложить, чтобы организму всего хватало?) Мой учитель по йоге говорит, что не важно что ты ешь, организм возьмёт из еды всё что ему нужно). Хотя я за помощь организму , тем более в условиях зимы.

    Ответить
  • Наталья Краснова в 11:42

    Как много полезной информации я нашла в одном месте. Спасибо автору за статью, а комментаторам за дополнение.

    Ответить
    • Августа в 16:58

      ))) =)

      Ответить
  • Laralaram в 14:54

    Ой, почти все кушаю, надеюсь, что у меня недостатка не будет

    Ответить
  • Алексей в 15:15

    О фолиевой кислоте, витамине В9, знания мои ограничивались тем, что это вещество необходимо для обменных процессов и кроветворения. Читал информацию с интересом и понял, что грецкий орех обязан быть в саду и притом не один а порядка до пол десятка. Спасмибо за полезную информацию.

    Ответить
  • Надежда Суптеля в 21:11

    Вот вот Ирина, совершенно верно: ешьте побольше шпината. Одно время я его выращивала даже в квартире и на балконе летом. B этом году тоже посею на окошке шпинат. А что? Очень даже нормально и полезно) От бадов я уже отказалась, кроме кораллового клуба (хотя я там уже отсутствую больше 7ми лет, но там я прошла многое и получила еще больше здоровья) Не сделай я одну чистку, я не писала бы здесь, а продукт Кораллового клуба меня просто спас в то время, когда врачи тихо шептались за спиной и разводили руками. Но говорили: Мы делаем все возможное...

    Ответить
    • Августа в 12:41

      Здравствуйте, Надежда! Не слышала про Коралловый клуб O=) чем он занимается?

      А шпинат да, очень полезная травка и еще петрушка. *THUMBS UP*

      Ответить
  • Ксения в 19:18

    =)

    Ответить

Ваш комментарий:

oblivki