Как начать бегать и получать от этого удовольствие

Дата: 

budem-begat

Здравствуйте, дорогие читатели! Спешу поделиться потрясающим рецептом, как сделать свою жизнь счастливой, а каждый день – радостным и полным впечатлений. Нет, я не собираюсь призывать что-то купить и уж тем более, принимать наркотики. Все гораздо проще – хотите изменить свою жизнь к лучшему – начните свое утро с пробежки. И если вас терзает вопрос, как начать бегать – сейчас вместе с этим разберемся.

Определимся с мотивацией

То, без чего пытаться даже не стоит. Можно долго искать отговорки. Обычно, звучит что-то типа, я толстая/ там холодно/одной скучно/я боюсь… и так до бесконечности. А можно просто отбросить все эти отговорки,  выйти, наконец, на улицу и побежать. На самом деле, совершенно не важно, сколько причин вы придумаете «против», ведь «за» их гораздо больше.

Если вы решили-таки начать, но до этого никогда не бегали, это вовсе не означает, что уже завтра в 6 часов утра нужно вытаскивать себя силой из дома и наматывать десятки километров, пока силы не покинут. Наша цель не развивать ненависть к спорту, а наоборот, вы должны его полюбить.

Начнем с приятного

Поэтому, возьмем на вооружение одну очень интересную методику. Ее смысл заключается в том, что мы начнем приобщение к спорту… с похода в спортивный магазин. Одежда и обувь для занятий спортом должна pocupciбыть удобной, приятной телу и, конечно же, красивой. Не надо стесняться своего внешнего вида – почувствуйте себя легко и непринужденно. Согласитесь, красивая одежда поднимает настроение, а это как раз то, что нужно для начала – правильный настрой.

Следующий шаг – заставьте себя просто выйти из дома. Не так уж сложно, правда? На следующий день поставьте себе цель пройти до конца улицы/магазина/перекрестка – не важно, самое главное это ставить перед собой задачу и выполнять ее. Через день попробуйте пробежать это расстояние. Если вы еще не готовы, ничего страшного, через какое-то время вам просто захочется это сделать. Все дело в том, что человеческий мозг боится всего нового и неизведанного, а тело сопротивляется насилию, которое вы планируете совершить в его отношении.

Я же ничего не перепутала? Именно так вы поначалу воспринимали всю эту затею? Ну, так вот, требуется какое-то время, чтобы ваш организм принял тот факт, что никаких издевательств ему не грозит. Когда это произойдет, тогда вы поймете, что ваши ноги сами захотят двигаться быстрее. Дальше все пойдет как надо, просто поверьте.

Почувствуйте ритм

Создайте в своем плеере плейлист с любимыми треками продолжительностью от 30 минут и более. Композиции не должны быть с быстрым темпом, но и слишком медленные выбирать, тоже не стоит.

begaem-s-mizyicoy

Спросите, для чего это нужно? В идеале, ритм песни должен совпадать с ритмом бега, а бегать мы будем трусцой. Во-первых, это хорошее решение, как для начинающих, так и для опытных бегунов. Во-вторых, при такой технике нагрузка на организм распределяется равномерно, не приводя к травмам. Ну и наконец, развивается выносливость, что благотворно влияет на оздоровление всего организма.

Система – основа стабильности

Далее решаем, какой график подходит именно вам. Если решили бегать по утрам, то лучше всего это делать с 6 до 7 часов утра, либо с 11 до 12. В это время организм благотворно воспринимает любые физические нагрузки.

Если вы не относите себя к ранним пташкам, то днем с 16 до 17 часов пробежка тоже принесет пользу. А для любителей поспать подольше занятия по вечерам станут идеальным решением. Более того, небольшая пробежка перед сном поможет  лучше заснуть.

Какое время дня или вечера вы бы не выбрали, знайте, ваше тело скажет  спасибо. При условии, что от занятий вы не будете отлынивать, и  каждый день помнить о себе любимой.

Как быть с питанием

Не стоит забывать про питание. Ни в коем случае нельзя тренироваться, если вы недавно основательно поели. Как минимум, после приема пищи должно пройти два часа. Если решили делать пробежки по утрам, moshno-popitто проще заниматься натощак. После тренировки можно попить воды, только чуть-чуть и маленькими глотками. Завтрак только через час –  пульс и давление должны придти в обычную норму.

Девушкам, которые решили заниматься, для похудения, будет полезно соблюдать диету. Ничего сладкого, жирного, жареного, копченого и соленого. Поверьте, лишние сантиметры и целлюлит будут уходить охотнее, если вы замените запрещенные продукты фруктами и овощами.

Здоровье прежде всего

Чтобы дыхание во время занятий не сбивалось вдох нужно делать носом, а выдох ртом. Также, обязательно следите за сердцебиением. При физических нагрузках пульс должен быть выше на 50-60%, не более.

Сколько времени у вас уйдет на пробежку, зависит исключительно от состояния здоровья и общего самочувствия. Для людей с болезнями сердца или опорно-двигательного аппарата следует с осторожностью начинать тренировки. К курильщикам и астматикам это тоже относится.

beg-po-utramНаша цель постепенно наращивать темп, без вреда для здоровья, поэтому лучше заранее проконсультируйтесь со специалистами. Кстати, если вы страдаете лишним весом – это тоже повод для консультации. Возможно, что потребуется специальная обувь, чтобы нагрузка на суставы не оказалась катастрофической.

Асфальтовое покрытие может нанести серьезный ущерб суставам и пояснице и надолго заставить вас забыть о тренировках, поэтому старайтесь тренироваться на специальных дорожках, либо не жалейте денег на обувь с хорошими амортизационными подушечками.  Не менее вредным сулит оказаться бег босиком. Обязательно проконсультируйтесь с ортопедом о возможности таких тренировок.

Какие упражнения выполнять перед бегом

Обязательно уделите 5-10 минут разминке, это уменьшит вероятность травм и позволит выдерживать большие расстояния. Очень хорошо подойдет для этой цели такая зарядка.

Хорошенько разомните все суставы. Мышцы ног должны согреться, в противном случае, растяжение может вывести вас из строя на пару недель и придется все начинать с нуля.

Начинать разминку всегда необходимо с верха: делайте вращательные движения сначала головой, далее идут плечи, локтевые суставы и кисти рук. Обязательно выполните вращающие движения таза и колен. Также, можно выполнить 10-15 приседаний, чтобы разогреть мышцы ног.

razminca

Разминка должна включать в себя растяжку: для каждой ноги сделайте выпады вперед и в стороны. Затем встаньте прямо, стопы вместе, сделайте наклон вперед и коснитесь пола перед собой, зафиксируйте такое положение на 4-8 секунд. Если это упражнение вызывает трудности, можно просто выполнять наклоны вперед, стараясь коснуться пола, либо поставьте стопы чуть шире. Подниматься из этого положения надо медленно, позвонок за позвонком, разминая спину.

Наращиваем темп

Лучше всего заниматься в парках или лесу, если нет возможности выбраться на природу – не расстраивайтесь: занятия дома на беговой дорожке или по ступенькам тоже принесет свою пользу. Со временем можно усложнять тренировки: в гору или вверх по лестнице увеличит выносливость.

Для особо продвинутых, можно практиковать интервальный бег. Его смысл заключается в чередовании – 5 минут быстрого темпа, 10 минут медленного и 5 минут ходьбы. При такой технике сжигается в полтора раза больше калорий, что не может не радовать.

Подведем итоги

Бег оказывает укрепляющее и омолаживающее действие на весь организм. Заниматься им полезно в любом begaem-vmesteвозрасте. Уже через месяц вы заметите, как исчезла отдышка. В течение всего дня, вы будете полны сил и в хорошем настроении, так как после пары километров начинает вырабатываться серотонин, известный как гормон счастья. Повышается стрессоустойчивость и уверенность в себе.

Сами не заметите, как пробежка станет вашим ежедневным ритуалом. Ведь абсолютно неважно, какая погода за окном: холодная зима или едва распустившаяся весна – ваше настроение будет неизменно хорошим. К тому же, близкие, глядя на вас, тоже захотят последовать примеру.

В общем, сплошные плюсы, как для вашего тела, так и для бюджета. Ведь совсем необязательно покупать дорогие абонементы в фитнес-клубы, достаточно обзавестись парой хороших кроссовок.

Приятных вам пробежек, дорогие читатели! Не забудьте подписаться на обновления и рассказать о блоге своим друзьям. А я и дальше буду радовать вас полезными и интересными статьями.

Возможно вам будет еще интересно:
  • Любовь в 01:50

    Бегу предпочитаю быструю ходьбу.

    Ответить
  • Татьяна Паломи в 19:55

    Бег для меня был всегда проблемой. Моей силы воли хватало всего на пару дней. Собираюсь еще раз попробовать, не знаю, на долго ли хватит моего энтузиазма.

    Ответить
  • Алена в 00:57

    Нашла на вашем сайте все, что меня интересовало по теме утренних пробежек. Спасибо за подробную информацию)

    Ответить
  • Светлана в 22:08

    Бегать — это здорово, когда-то я занималась утренним бегом. Пока что-то забросила. Я знаю одну девушку, которая начала бегать сначала просто, чтобы похудеть, но так втянулась, что уже не представляет себя без утренней пробежки.

    Ответить
  • Дмитрий в 16:41

    Всё-таки бег это не для меня. Люблю игровые виды спорта, а особенно хоккей. Сам играю.

    Ответить
    • Августа в 19:56

      Дмитрий, самое главное получать от спорта удовольствие (если это не профессия). На самом деле совершенно не важно бег это или хоккей, главное вы заряжаетесь позитивной энергией. Это ж так здорово!

      Ответить
      • Дмитрий в 17:26

        Согласен. Каждому своё!

        Ответить
  • Анастасия в 07:18

    Очень красивый блог у Вас, Ирина *IN LOVE*

    Я не бегаю, но занимаюсь в тренажерном зале, тоже вроде неплохо

    Ответить
    • Августа в 10:37

      Спасибо, Анастасия!

      Бег действительно очень хорошо заряжает. Особенно если с утра пробежаться.

      Ответить
  • Алевтина в 21:42

    Ирина, спасибо за такую бодрую и полезную статью! Действительно, бег это здорово, вот только мы ленимся... Вроде бы и начинаешь бегать, а потом находится куча отговорок.

    Ответить
    • Августа в 06:31

      У женщин, Алевтина, это даже и не лень. По себе знаю, когда никто из близких не понимает твоих стремлений, трудно заниматься своим здоровьем, да и вообще собой.

      Ответить
  • Адам в 21:04

    Отличная статья я получил истенное наслождение при прочтении.

    :-D :P :( 8) *IN LOVE* *IN LOVE* =-O *PARDON* :-x :-* *HELP* *ROSE* *TIRED* *NO* *NO* *NO*

    Ответить
    • Августа в 06:32

      Спасибо, Адам! Заходите почаще, буду стараться вас радовать.

      Ответить

Ваш комментарий: