Контрастный душ: что это такое и как принимать правильно и эффективно

Дата: 

kontrastnyj-dush

Привет, девчонки! Сегодня хочется обратиться к вам именно так, без особых церемоний: привет, девчонки! Это все потому, что тема моей сегодняшней статьи такая – задорная, боевая, напоминающая о том времени, когда нынешние уважаемые дамы еще бегали с голым пупочком и в ультракоротком мини и обращались друг к другу запросто.

В этой статье я расскажу о том, как вернуть и поддержать бодрость юности, о том, как быстро проснуться утром, как перестать болеть… Догадались? Эта статья о том, что такое контрастный душ и как его принимать.

Дождь горячий, дождь холодный

О пользе водолечения первыми догадались еще древние египтяне. Это они изобрели душ. С тех пор его не совершенствовал только тот, кто только его не принимал. Впрочем, в Средние века искусство мытья вообще как-то было подзабыто, особенно в связи с обостренным пониманием греховности тела, свойственным тому времени.

vodolechenieНо как только мрачное средневековье миновало, народ кинулся отмываться, кто во что горазд, а параллельно и изобретать всевозможные виды водолечения. Появился водопровод, вместе с ним к людям вернулся и душ, не особо, кстати, и видоизменившийся со времен Древнего Египта. И тут же медики как с цепи сорвались, изобретая всевозможные виды этой простой процедуры: душ Шарко, душ циркулярный, игольчатый, гидромассажный и даже термоволновый.

Кто был автором такой популярной методики как контрастный душ, история умалчивает. Впрочем, люди, заставшие советское время, утверждают, что эту процедуру придумали в ЖЭКе.

Даже если и так, то сотрудники коммунальных служб на этот раз перещеголяли людей в белых халатах. Потому что контрастный душ помогает во всех, ну вот абсолютно во всех ситуациях:

  • бодрит,
  • улучшает кровообращение,
  • повышает эластичность сосудов и тонус кожи,
  • благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы,
  • полезен для потенции.

Еще о пользе такой процедуры посмотрите видео:

Похудение

Можно ли похудеть от контрастного душа? И да,  и нет. Как так? Да очень просто. От одного только душа вы не похудеете. Но в комплексе процедур, направленных на похудение, КД занимает почетное место. Он:

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует активному расщеплению жиров;
  • помогает нормализации углеводно-жирового обмена, что совершенно необходимо для похудения.

Сказанное  полностью относится и к применению контрастного душа от целлюлита: КД – прекрасная вспомогательная мера, без него хуже действуют такие зарекомендовавшие себя средства как антицеллюлитный массаж, обертывания и многие другие. Но в одиночку, без применения других процедур, он не поможет.

Закаливание

В основе закаливания с помощью КД лежит стрессовая методика: организм за несколько минут получает серьезную встряску, воздействие контрастными температурами. Чтобы эта встряска не убила, нужно срочно адаптироваться.

И организм адаптируется, посылая сигналы обновляться – для стенок сосудов, укреплять иммунитет – для иммунной системы; организм выбрасывает шлаки через расширившиеся под воздействием горячей воды поры и тут же плотно смыкает эти поры под воздействием воды холодной. В общем, мы создаем нашему телу на короткое время стрессовые условия, а оно, чтобы быть к подобным ужасам всегда готовым, на всякий случай становится здоровее.

kak-nachatj

Общие правила

  1. Начинать надо с очень теплой, почти горячей воды. Под ней необходимо прогреться в течение нескольких минут, чтобы мышцы расслабились, и вам было тепло и комфортно. Заканчивать нужно прохладной (но не холодной) водой.
  2. Сам прием душа состоит из циклов смены горячей и холодной воды. Например, 20 секунд под холодной водой – 30 секунд под горячей. Этот цикл повторяется 3-5 раз.
  3. Принимать душ предпочтительнее утром. Некоторые сторонники КД утверждают, что можно его принимать в любое время суток, хоть по три раза в день и перед сном четвертый. Но это, закаленные в боях ветераны контрастного душа. А мы с вами начнем с утра, потому что эта процедура бодрит неимоверно и по первым разам после нее точно не уснуть. Сколько раз в день? Один для начала. Но зато каждый день. А там посмотрим.
  4. Ну и, наконец, когда лучше начинать и какова должна быть температура воды. Тут есть тоже тысяча мнений. Но я расскажу, что советуют врачи. И об этом отдельно.

Как начать

Как начать? Любое ли время года подходит для этого? Врачи считают, что с нуля начинать надо в июне, когда вода уже прогрелась. Контрастный ли душ или обливание вы начинаете – советы специалистов будут одинаковыми.

Сильных температурных контрастов допускать поначалу не стоит. Для чего сразу создавать режим перегрузок? Привыкаем постепенно, и постепенно же увеличиваем амплитуду температур горячей и холодной воды. Как минимум, на протяжении недели.

Постепенно мы должны привыкнуть к тому, что и холодная, и горячая вода находятся по температуре на границе нашего терпения – это и будет нужная для нас температура контрастного душа.

Внимание! При применении такого сильнодействующего средства как контрастный душ, вы должны ориентироваться в первую очередь на свои ощущения. Если вам некомфортно – значит, что-то не так.

kak-ego-prinimat

Как правильно принимать

Существует довольно много спорящих между собой методик, в каждой из которых предлагаются разные и единственно правильные, по словам адептов этих методик, системы приема душа.

Спор 1. С головой или «без головы»?

Такой вопрос занимает большинство людей, желающих вступить в общество любителей контрастного душа. И на этот вопрос дают диаметрально противоположные ответы. Некоторые уверяют, что мочить голову при приеме контрастного душа никак нельзя. Другие кричат: «да нет же! весь эффект процедуры в том, чтобы сосуды головы сжимались и расширялись под воздействием струй воды так же, как и сосуды тела».

Внимание! При ВСД, проблемах с сосудами, тромбофлебите, варикозе, гипертонии – вы не должны принимать контрастный душ, не обсудив предварительно этот вопрос с вашим лечащим врачом. Вопрос, стоит ли мочить голову при приеме душа в вашем случае может решить только врач.

Ответ для тех, кто здоров, прост: правильно в этом случае ориентироваться на свое состояние. Если вы нормально переносите удары ледяных струй по голове, — пожалуйста, принимайте с головой. Нет? Кружится голова? Вам неприятно? Тогда лучше не делать этого. Иначе вместо пользы будет один исключительный вред.

Спор 2. Циклы пребывания под душем

Некоторые считают, что следует соблюдать определенную длительность пребывания под горячей и холодной водой. Наиболее популярны следующие циклы.

  1. От минуты до полутора минут принимаем поочередно холодный и горячий душ со сменой воды 3-5 раз. Заканчиваем прохладной водой.
  2. Каждый «полив» холодной либо горячей водой длится 20-30 секунд. Заканчиваем прохладной водой.

Медики же считают… Угадали? Ну да, именно: ориентируемся на самочувствие. Лично я не чувствую в себе достаточно героизма, чтобы простоять под ледяной водой полторы минуты…

kontrastnyj-dush-xolodnyj

Спор 3. Утром или вечером?

Лучше всего принимать КД с утра, но если вы давно этим занимаетесь и можете уснуть после этой процедуры – то, конечно, принимайте и вечером также.

Осторожность – на первом месте

В завершение статьи – обязательно надо написать о противопоказаниях. Контрастный душ – серьезная нагрузка на организм. Это стресс, и весьма основательный. Поэтому если у вас есть:

  • хронические заболевания
  • ВСД
  • проблемы с венами
  • гипертонические явления —

обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит вам только ванночки для ног по специальной методике.

Контрастный душ противопоказан:

  • при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях
  • при обострении хронических заболеваний
  • при простуде
  • воспалительных
  • гинекологических заболеваниях
  • опухолях, в том числе доброкачественных
  • при месячных
  • беременным.

Никогда нельзя принимать контрастный душ после гимнастических упражнений и серьезных физических нагрузок: так можно застудить разогретые мышцы. Соблюдайте осторожность, и тогда контрастный душ поможет вам ежедневно поддерживать в себе бодрость – как бодрость тела, так и бодрость духа.

Всего доброго, дорогие мои друзья. Не забывайте подписываться на обновления и делиться новыми статьями с друзьями в социальных сетях. А я как всегда с нетерпением жду ваших отзывов и готовлю новый, полезный материал. Пока, пока...

Возможно вам будет еще интересно:
  • Ольга в 13:05

    я тоже как-то часто делала КД, около двух лет точно, потом беременность...)) Так «натренировалась», что могла около 2х минут под холодной водой простоять. Сейчас же, только под прохладной ))

    Ответить
  • Лилия в 17:18

    Контрастный душ- очень полезная штука! Надо начинать только постепенно снижать температуру. Когда втянитесь, то уже без него не сможете!

    Ответить
  • Людмила в 23:43

    Много лет занимаюсь обливанием холодной водой сначала купаюсь под душем, а потом выхожу во двор и стоя, на земле выливаю на себя ведро холодной воды. Шла к этому долго и упорно, но зато закалила себя, были очень тяжелые времена для семьи, только это помогло мне выжить. Очень правильно Вы все описали, в этом деле спешка не нужна, все нужно делать постепенно.

    Ответить
  • Наталья в 21:16

    Контрастный душ очень полезное средство для поддержания здоровья и красоты. Летом пользуюсь частенько, а вот зимой не могу себя заставить. Августа, спасибо за такое широкое освещение этого метода.))) =)

    Ответить
    • Августа в 07:14

      Пожалуйста! *ROSE* Всегда рада помочь!

      Ответить
  • Иннокентий в 10:37

    Очень любил раньше это дело — как-то положительное влияло на психическое самочувствие

    Ответить
    • Августа в 07:13

      Иннокентий, а сейчас что же? Почему любить перестали? :-[

      Ответить
  • Елена в 18:39

    А я начинала сразу с резких контрастов, но долго не продерживалась. Надо будет попробовать более прогрессивно... =)

    Ответить
    • Августа в 17:26

      Все новое, надо начинать постепенно. Я по-молодости тоже хотела все и сразу, и только собственные набитые шишки научили осторожничать. %)

      Ответить

Ваш комментарий: