Как поднять настроение себе и своим близким

Дата: 

xoroshee-nastroenie

Приветствую вас, дорогие читательницы! Я сегодня просто в прекрасном расположении духа, а как ваш настрой? Как это не очень? Кто посмел испортить? Меня, например, дико раздражает, когда просыпаешься утром – все прекрасно, настроение на высоте, птички поют, но у вашего парня, у мужа, у кого-то из коллег, из членов семьи, день не удался и настроение на нуле.

Замечали, что и ваше настроение при этом тоже перестает быть столь прекрасным? Более того, оно становится настолько отвратительным, что кажется, только убийство со всеми отягчающими сможет исправить положение. Ну, или как минимум, хочется что-нибудь сломать.

Чтобы не совершать таких неблаговидных поступков, надо срочно поднимать настроение себе любимой, а заодно и окружающим. Вот как раз для подобных случаев и будет ряд советов в моей статье, о том, как поднять настроение. Перечисленные способы лучше совмещать между собой – тогда и эффект от них будет лучше и настроение поднимется быстрее.

Способ № 1. Не истощать и не ограничивать себя

Не редко причиной подавленного настроения бывает то, что мы не находим времени на то, чтобы заняться не тем, чем должны заниматься, а тем, чего мы хотим. Многие из нас чуть ли не живут на работе, приходя домой только поужинать и поспать, а выходные посвящают домашним делам – уборке и стирке. Долгожданный отпуск посвящают не менее долгожданному ремонту. Знакомо звучит, не правда ли? Как результат — усталость и депрессия. Одни ломаются за несколько месяцев такой жизни, другие живут так годами. Тут можно посоветовать следующее:

Отдыхать

Спите не менее 7-8 часов в сутки. В выходные и в отпуске позвольте себе подольше поваляться в уютной постельке. Что страшного случится, если ремонт вы начнете не в 8 утра, а в час дня? Какой толк от вас уставшей и засыпающей на ходу?

Полюбить себя

Второе что, на мой взгляд, необходимо позволить себе в такой ситуации это – отправиться в салон красоты.  Здесь полет фантазии не ограничен! Женщина всегда знает, что надо делать в таком заведении. Можно заказать любимую SPA процедуру, до неузнаваемости изменить внешность, а можно ограничиться элементарным маникюром.  Но, поверьте мне, если вы побалуете себя на славу, ни от какой депрессии и следа не останется.

В крайнем случае, SPA процедуры можно организовать дома. Только, пожалуйста, не ограничивайтесь 20-ти минутной маской. Сделайте все по полной программе! Ванна с эфирными маслами, обертывания, маска на все части тела и волосы, сногсшибательный маникюр и прочие ваши любимые мероприятия.

devushka-nastroenie

Найти хобби

Найдите себе какое-то занятие для души: кто-то шьет, кто-то рисует, кто-то занимается спортом, кто-то читает книги. Лично я от спорта получаю колоссальный заряд оптимизма. В этом смысле хорошо подходит, например, получасовая пробежка. Бежишь, озон глотаешь в безмерном количестве, калории теряешь, птички поют (когда тепло, конечно), солнышко светит. Вывод сам напрашивается: жизнь – прекрасна!

Знаю одну даму, которая в свое время год ходила в секцию бокса. Естественно, титул чемпионки она не получила, зато получала колоссальное удовольствие, от того что в течение часа могла колотить грушу. И сейчас этот способ разрядки считает в числе лучших. Так что, обязательно заведите себе «козла отпущения» – будь это резиновая груша или плюшевый бегемот.

Небольшие радости

Не забывайте делать подарки близким и себе любимой. Поводом для сюрприза может быть не только праздник, но и депрессия, ведь удачный подарок способен поднять настроение. Не обязательно покупать что-то дорогое, можно вообще ничего не покупать, а приготовить вкусный ужин, сходить в кино или посмотреть в интернете забавное видео с котятками и собачками.

Развлекаться

Почему бы, проводя дома уборку, не включить любимую музыку? Можно и без уборки, просто так: включаете любимый диск (желательно веселый), а дальше… отрываетесь по полной! Под ритмичную музыку танцуете, подпеваете, строите рожицы, дурачитесь вволю короче. Настроение в этот момент по определению не может быть плохим, и сохранится таким на несколько часов.

То же самое касается просмотра любимой телепередачи или фильма. Ну что страшного случится в том, что вы часок посидите на диване, ничего не делая и просто глядя в телевизор? Тут конечно все зависит от того, что смотреть. Если с настроением сегодня не важно, то для того, чтобы не стало очень плохо, посмотрите какую-нибудь комедию. Или, например, вот такую подборку:

 

Посещайте кафе, клубы, рестораны, кино, путешествуйте, да просто гуляйте в разных местах, в которых вам нравится бывать! Если каждый день похож на день сурка, то не удивительно, что хорошему настроению неоткуда взяться. Даже в плохую погоду можно выйти из дома и зарядиться позитивом.

После дождя можно порадоваться тому, как скачут дети по лужам, заходя в них чуть ли не по колено в резиновых сапожках, а также тому, как пахнет воздух, особенно если была гроза. Кстати, пахнет этот воздух озоном — веществом, которое обеззараживает воздух, делает его чистым, а также замедляет старение человека. Так что гулять после дождя не только не вредно, но и полезно.

Вообще каждая погода по-своему прекрасна, чтобы доказать это самой себе, или своим взгрустнувшим товарищам, можно устроить сезонную фотосессию. Например, жарким летом — на пляже, осенью — в парке, с желтыми листьями, зимой — на фоне белоснежных сугробов, со снеговиками, с играми в снежки, а весной — с букетом подснежников. Главное, побольше фантазии и позитива.

Способ № 2. Съесть вкусненького

А лучше, чтобы вкусненькое было еще и полезным. Порой причиной депрессии может быть нехватка в организме каких-либо важных витаминов или микроэлементов, так что тот факт, что едой тоже можно поднять настроение, очень логичен. Хоть и говорят, что полезное вкусным не бывает, а вкусное не бывает полезным, с этим можно поспорить!

Зависимость настроения напрямую зависит от того, что вы сегодня ели. Согласитесь, в магазинах продается огромное количество вкусняшек! А внешний вид и аромат некоторых из них уже сам по себе способен поднять настроение. Вот эти продукты:

vkusnenkoe

Зелень

В молодой зелени — в петрушке, листьях салата и шпината, содержится очень важный для здоровья, а значит нашего с вами настроения, микроэлемент — фолиевая кислота, которая также называется витамином B9. Так что летом и осенью, когда найти свежую зелень, не составляет труда, пополняйте свой организм этим важным микроэлементом. Кроме того, когда вы видите перед собой яркие насыщенные цвета — настроение уже за счет этого улучшается, день кажется ярче и радостнее.

Фрукты, ягоды и сухофрукты

Фрукты и ягоды полезны абсолютно все (естественно, если у вас нет аллергии на какие-либо из них). В каждом из разновидностей и сортов фруктов содержится уникальный состав полезных витаминов и микроэлементов. Лучше слушать свой организм, и не отказывать ему, если он требует, скажем, зеленое яблоко, клубнику, банан или апельсинку — раз организм требует, значит, ему не хватает чего-либо, содержащегося именно в этом фрукте.

Молочные продукты

Оказывается, во всем, что приготовлено из молока, содержится триптофан, который в свою очередь повышает уровень гормона серотонина и вместе с ним, уровень вашего настроения. Так что, если вы не любите цельное молоко — пейте кефир, кушайте творог, йогурт, и будьте здоровы, а значит, довольны жизнью!

Сладости

Хоть большинство сладостей не полезно для здоровья, а в некоторых случаях вообще противопоказано, все же иногда нужно баловать себя чем-нибудь сладеньким. Самым идеальным вариантом сладости для поднятия настроения будет шоколад. В нем, как и в молочных продуктах, содержится триптофан.

Предпочтение лучше отдать черному шоколаду, который более натуральный, а значит, более полезен и менее вреден. Да и за фигуру переживать не придется, не килограммами же вы его будете есть — для поднятия уровня серотонина достаточно пары долек. Для чего в детских садах какао на завтрак дают? Для того, чтобы зарядить детский организм энергией на весь день.

Злаки

Опять вспомним кашу на завтрак в детском саду и триптофан, который содержится ещё и в злаках. Каши не все любят, но совсем не обязательно есть злаки именно в виде каш. Очень полезен зерновой хлеб. Утром бутерброд с таким хлебом, и чем-то очень вкусным и любимым поверх него — и начало прекрасному дню положено.

Орехи

Орехи способны не только порадовать вас вкусом и ароматом, но и придать организму энергию. А ведь если энергии организму недостаточно, то это сказывается на работоспособности, а там уж и речи быть не может о прекрасном настроении. Так что для поднятия настроения можно съесть небольшую горсточку любых орехов.

Способ № З. Проверить здоровье

К сожалению, все мы можем заболеть. Когда наш организм не здоров, мы не обязательно чувствуем боль или какой-то физический дискомфорт, начаться все может с упадка сил и подавленного настроения, так что частые депрессии — это веский повод обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Кто-то сам назначает себе различные лекарства, применяет народные средства, таблетки — антидепрессанты, при этом подвергает риску свое здоровье, ведь у многих таких таблеток имеется множество противопоказаний. Да и причина депрессии при этом не устраняется. Порой причину подавленного настроения можно выявить после тщательного обследования несколькими специалистами.

Но, чаще всего все зависит от мотивации, ваших жизненных взглядов. Надо принимать взлеты и падения с позитивной стороны. Все наши неудачи обязательно заканчиваются, и после черной полосы обязательно будет белая. Я, в таких случаях, говорю себе – и это пройдет! И иду дальше.

 

Не болейте, дорогие мои читательницы, и всегда будьте в замечательном настроении. Подписывайтесь на новости и обязательно рассказывайте о блоге своим друзьям. А я обещаю и дальше радовать вас интересными и позитивными статьями.

Возможно вам будет еще интересно:
  • Ольга в 13:59

    Все советы очень правильные, дельные. Своё настроение нужно уметь контролировать, тяжело, но нужно. 8)

    Ответить
  • Людмила в 04:25

    Очень хорошие советы. Порой свое хорошее настроение бывает сложно удержать, ведь живем в окружении своих родственников и не всегда настроение «бьет» в унисон... Хорошая музыка мне помогает, прогулки в лесу, работа на грядках. Люблю посмотреть легкие фильмы, подобные «Сватам»

    Ответить
  • Ирина Рыбчанская в 19:19

    Ирина!

    Отличная статья — столько всего собрано воедино. Мне знакома бесконечная усталость и депрессия — так я жила долгие годы, да и сейчас моя жизнь далека от идеала. Сплю 4-5 часов, много и сосредоточено работаю, на моем попечении трое стариков (мама — 76 лет, папа — 91 год, свекровь 91 год). Часто приезжают внуки — хочется уделить им внимание. Но в остальном стараюсь все же посвящать время себе — у меня хорошая ванна и душевая со всякими водными процедурами, стараюсь переключаться — гулять, читать, хожу в танцевальный клуб и в термальный бассейн хотя бы 2 раза в неделю, много фотографирую, периодически устраиваю себе «оперный театр» на дому — смотрю и слушаю на огромном экране свои любимые «Травиату» и «Мадам Баттерфляй». Вот так и разгружаю нервную систему от стресса. =)

    Ответить
    • Августа в 22:09

      Ирина, 4-5 часов сна — это катастрофически мало. Нельзя так много работать!

      Хотя, советы давать легко, а вот самой тоже не получается так делать. Все ж старайтесь отдыхать побольше :-[

      Ответить
  • нина в 14:23

    Сколько много советов. Сладости я не ем, тогда придется сделать себе любимой подарок))) А то что то у меня сегодня с самого утра слезы градом катятся.

    Ответить
    • Августа в 17:38

      Ну вот, испортила вам настроение...

      Ответить
  • Ирина в 17:01

    Соглашусь, что смена деятельности реально помогает уйти от плохого настроения. Да и от вкусненького я бы не стала отказываться, если, конечно, есть в меру:)

    Ответить
  • Алёна Кравченко в 19:34

    Ирина, такие замечательные советы. Иногда стоит переключиться с одной деятельности на другую. Муж у меня бегает, а я пробовала, я наверное ленивая))) Так иногда зарядка)) На счет сладенького согласна.

    Ответить
    • Августа в 22:08

      Алена, со сладеньким главное чувство меры ;)

      Ответить
  • Алена Яснева в 23:04

    Ирина, замечательная статья, и самое главное, все это точно работает... Даже, если взять на вооружение всего несколько способов, эффект будет чудесный!!! *IN LOVE*

    Ответить
  • Алевтина в 22:56

    Ирина, спасибо за такое изобилие советов и позитива!

    У меня редко бывает плохое настроение, скорее я его не позволяю себе портить.

    Смена деятельности мне тоже помогает держаться на позитиве. А вот поспать больше 5-6 часов не удается. Но торжественно обещаю, что через 1 год ровно, добавлю на сон еще 1 час и так через год до 8 часов дотяну ;)

    Ответить
    • Августа в 06:05

      Да, Алевтина, с отдыхом проблема...

      Ответить
  • Ольга в 19:25

    По-моему, лучший отдых — это переключение с одного вида деятельности на совершенно другой. К примеру, я постоянно работаю с компьютером, поэтому у меня всегда поднимается настроение от времяпровождения на свежем воздухе. А вот вкусняшки все же стараюсь ограничивать, чтобы не создавать у себя вредных пищевых привычек ;)

    Ответить
    • Августа в 20:18

      Конечно, настроение во многом зависит от возможности отдыхать. А свежий воздух, несмотря на то, что я живу в деревне, и на меня действует позитивно =)

      Ответить

Ваш комментарий: